Alimentazione gara trail running: prodotti consigliati da TRM Coach
L’alimentazione durante una gara trail running non è un dettaglio secondario, ma un elemento strategico per la prestazione.
La corretta alimentazione gara trail running è fondamentale per ottimizzare le performance.
Quando si affrontano gare di lunga o lunghissima durata, come quelle del circuito Ultra Trail, è indispensabile avere un piano nutrizionale ben definito.
Per questo motivo, i TRM Coach – allenatori certificati di Trail Running Movement – hanno selezionato i migliori prodotti alimentari e nutrizionali testati sul campo, con l’obiettivo di aiutare gli atleti a diventare veri Finisher.
Scopriamo insieme come costruire una strategia vincente con i prodotti alimentari sportivi giusti, utilizzati al momento giusto.
Fase pre-gara: preparare il corpo al meglio
Le ore precedenti alla gara sono cruciali per costruire le riserve energetiche e bilanciare i sistemi ormonali, nervosi e immunitari.
I TRM Coach consigliano una colazione equilibrata con carboidrati a basso indice glicemico, l’integrazione con sali minerali e, per chi ha esperienza, con sostanze adattogene.
È importante considerare che l’alimentazione gara trail running deve essere personalizzata in base alle esigenze individuali degli atleti.
Tra i prodotti consigliati:
-
Erba Vita Vita B-Apport Plus: multivitaminico con vitamine del gruppo B, tra cui la B12, per supportare metabolismo energetico e prestazione mentale.
-
ERBA VITA MAGNESIUM B6 Compresse: a base di magnesio e vitamina B6, utile per prevenire crampi e regolare l’equilibrio idrosalino.
-
EV Rodiola e Erba Vita Rodiola 60 capsule: la rodiola è un adattogeno che aiuta a gestire lo stress e migliora il tono psico-fisico.
-
Erba Vita Spirulina: l’alga spirulina è un concentrato naturale di proteine, ferro e clorofilla, per un boost completo pre-partenza.
Prepararsi al meglio prima della gara significa entrare ai primi chilometri con equilibrio e energia duratura.
Idratazione e polveri: energia e sali sempre disponibili
Fin dai primi chilometri, il corpo inizia a perdere liquidi e sali minerali.
Reintegrare in modo intelligente è fondamentale per evitare disidratazione, stanchezza precoce e cali di pressione.
Le polveri idrosaline e energetiche consigliate:
-
+Watt Vitargo: carboidrati complessi a rilascio prolungato, ottimo per le prime ore.
-
SIS Go Electrolyte: mix bilanciato per reintegrare rapidamente.
-
Isostar Hydrate & Perform: valido per le condizioni di caldo e umidità.
-
Avalabs Energy Drink: con maltodestrine, elettroliti e BCAA.
-
Erba Vita 4 Fonti di Magnesio e Potassio + Vitamina C: da assumere regolarmente durante la gara, contribuisce al mantenimento della normale funzione muscolare e alla riduzione della stanchezza grazie alle presenza di magnesio e potassio.
-
XFORMANCE HYDRO: specifica per il supporto elettrolitico, perfetta da inserire negli zaini idrici durante gare con dislivello e sudorazione intensa.
Una corretta idratazione è il pilastro della resistenza nel trail running.
Gel energetici: spinta immediata nei momenti critici
Durante una gara lunga, i gel sono indispensabili per fornire energia rapida e facilmente assimilabile.
È consigliabile assumerne uno ogni 45-60 minuti.
Tra i più efficaci:
Utilizzare i gel con regolarità aiuta a evitare i cali glicemici e a mantenere alto il focus mentale nei momenti più duri della gara.
Sali minerali: equilibrio e prevenzione crampi
Il bilancio elettrolitico va mantenuto costante lungo tutto il percorso.
I TRM Coach raccomandano:
-
XFORMANCE RICARICA: perfetta a metà gara o nei ristori, reintegra elettroliti e zuccheri rapidamente grazie alla presenza di micronutienti come vitamina E, ferro e zinco.
Abbinare sali, acqua e carboidrati è la ricetta per correre lucidi fino alla fine.
Barrette energetiche: il giusto compromesso tra energia e masticazione
Le barrette sono essenziali per variare consistenze e saziare nei momenti più lunghi:
Durante gare superiori a 8-10 ore è importante introdurre fonti di energia solida per favorire un assorbimento graduale.
Gelatine energetiche: dolce variazione quando il palato è stanco
Le gelatine sono ottime nei momenti di down o semplicemente per variare:
Ideali anche per atleti che faticano a ingerire gel liquidi nella seconda parte della gara.
Fase post-gara: recuperare e rigenerarsi
Il recupero è parte integrante della prestazione.
Nelle ore successive alla gara, è fondamentale ridurre l’infiammazione muscolare, tendinea e articolare, sostenere i muscoli e detossificare l’organismo.
I TRM Coach consigliano:
-
XFORMANCE ENDURANCE: a base di ashwagandha e creatina, utile per favorire il recupero muscolare dopo sforzi intensi.
-
XFORMANCE BCAA 4:1:1: aminoacidi ramificati per ricostruzione muscolare.
-
PLATINUM COENZIMA Q10 100: supporto mitocondriale e anti-fatica.
-
PLATINUM GLUTATIONE Setria®: antiossidante che favorisce la rigenerazione delle vitamine C ed E e il detox epatico.
-
PLATINUM PEA RePEA®: per il supporto nella modulazione del dolore post-gara.
-
PLATINUM NAC 600: supporto respiratorio e per il fegato, utile dopo gare in alta quota.
-
PLATINUM BROMELINA 500: per ridurre il gonfiore alle gambe.
-
ERBA VITA CARTIDOL e ARTIDOL: a base di piante officinali, favoriscono il recupero articolare e muscolare.
Un buon recupero oggi è la base per la prossima avventura di domani.
_ _ _ _ _ _
Diventa Finisher con
TRM Nutrition Competition e TRM Race Strategy
Hai scelto la tua prossima ultra trail?
È il momento di preparare un piano Gara ed un piano di gestione della nutrizione sportiva…
I TRM Coach ti offrono il piano gara personalizzato TRM Nutrition Competition, pensato per supportare ogni fase della competizione di Trail Running: dalla colazione pre-partenza ai ristori di emergenza, dal gel giusto in salita fino agli integratori per il recupero finale.
E per una gestione completa della gara Ultra Trail più dura dell’anno, richiedi anche il TRM Race Strategy, il piano che definisce tempi, soste, ritmi e variabili strategiche da personalizzare sulla tua gara.
Due strumenti fondamentali per chi punta a concludere gare come il TOR des Géants°, Swiss Peaks*, UTMB° o la Lavaredo°.
👉 Contattaci oggi stesso per ricevere la tua strategia personalizzata e affrontare la gara come un vero atleta professionista TRM.
_ _ _ _ _ _
Visto che sei in ballo…
Non prederti i consigli su come affrontare al TOP una ultra trail.. in maniera gratuita! Come fare? Iscriviti alla
la newsletter che, mensilmente ti aggiorna sulle ultime novita in tema di:
gare, allenamento, nutrizione, materiali, infortuni, alteti Elitè, news dal mondo trail e tanto altro..
Buon allenamento e buone Gare!
_ _ _ _ _ _
#AlimentazioneTrailRunning #TRMCoach #ErbaVitaSport #NutrizioneSportiva #UltraTrail #IntegratoriTrailRunning #EnergyGelTrail #BarretteEnergeticheTrail #TrailRunningMovement #StrategiaGaraTrail #TRMNutritionCompetition #TRMRaceStrategy #EnduranceNutrition #GareUltraTrail #TrailRunningItalia #NutrizioneUltraTrail
alimentarsi nelle ultra trail, alimentazione trail gara, berrette trail running, Best Ultra Trails, endurance trail running, Endurance Trail Running Training, endurance ultra trail coaches, gel trail running, nutrizione gara trail running, nutrizione trail running, polveri energetiche trail running, prepare for the tordes geants, sali minerali trail running, strategia gara trail running, Tables for Tor des Geants, Tor, Tor des Geants, tor des geants nutrition, Tor Des Geants Tips, Tor des Geants Trail Camps, tor des glaciers, tot dret, trail running aosta valley, trail running camp, trail running camps, Trail Running Tor des Geants, Trail Running Training Tor Des Geants, train for ultra trails, training for tor des geants, training programs tor des geants, TRM Tor Trail Camps, ultra trail training plans, ultra trails nutrition
