#1 Trail Running COACH Online

Nelle gare di lunga distanza, l’alimentazione rappresenta uno degli aspetti più determinanti per il successo o il fallimento della prestazione. In un ultra trail, dove lo sforzo può durare molte ore o addirittura giorni, non è sufficiente affidarsi esclusivamente a gel e bevande energetiche. Non a caso, oltre il 50% dei ritiri nelle gare oltre […]

Il trail running richiede flessibilità per dominare i terreni tecnici e i dislivelli. Integrare lo stretching nella routine non è solo prevenzione, ma una strategia per migliorare l’efficienza della falcata e la reattività muscolare. Prima di correre, punta sullo stretching dinamico: slanci delle gambe e rotazioni delle caviglie attivano i tendini per le discese e migliorano la propriocezione su suoli instabili. Dopo il trail, passa allo stretching statico: focalizzati su polpacci, flessori dell’anca e glutei per sciogliere le tensioni accumulate in salita. Mantenere le posizioni senza forzare accelera il recupero e riduce il rischio di infortuni cronici. Dedicare dieci minuti a sessione garantisce muscoli più elastici, permettendoti di affrontare i sentieri con maggiore potenza e una mobilità superiore.