5 CONSIGLI PER COSTRUIRE IL CALENDARIO GARE TRAIL RUNNING
Costruire un calendario gare trail running perfetto, che ti aiuti a raggiungere la tua forma progressivamente e ti faccia arrivare al top quando serve, é una vera e propria arte. Abbiamo raccolto per te i consigli dei coach che seguono tantissimi atleti e li guidano nelle scelte migliori per avere una stagione ricca di soddisfazioni.
Definire il piano gare
Il primo passo per organizzare una stagione agonistica sportiva di successo è definire il Calendario Gare Trail Running. Oggi é importante iniziarlo a fare in ottobre perché molte gare aprono proprio ora le iscrizioni!
In Italia e all’estero è ormai possibile gareggiare tutto l’anno, ma poni la giusta attenzione al tipo e numero gare a cui ti iscriverai. Non farti prendere dall’entusiasmo, ma cerca di bilanciare i tuoi “sogni” con la giusta “razionalità” per goderti al meglio il prossimo anno.
Nell’impostare il tuo Calendario Gare ti renderai conto che non tutte le competizioni sono compatibili con le tue caratteristiche di atleta, la preparazione sportiva o altri impegni. Quindi, approfitta delle vacanze di Natale per mettere mano al calendario e confrontarti con colleghi, amici e familiari per organizzare al meglio tutti gli impegni sportivi, professionali e familiari…. poi iscriviti alle gare.
Scelta accurata delle gare e dei recuperi
Ricorda che la perfetta programmazione delle competizioni deve prevedere un’adeguata progressione delle distanze e, sopratutto, dei carichi di lavoro. Poni la massima attenzione alla durata dei tempi di recupero, tra una gara e l’altra, perchè un giusto bilanciamento tra gare e recupero ti garantirà una “stagione agonistica” molto più lunga, divertente e con limitato rischio di incorrere in infortuni.
Correre troppe gare di fila, infatti, non solo porta ad un esaurimento fisico ma finisce anche per minare l’entusiasmo di partecipare alle competizioni più lunghe e difficili. Attenzione che se eccedi con i carichi di lavoro rischi di sbagliare la tua gara dell’anno dove, invece, devi arrivare super carico di energie fisiche e forza di volontà.
Qualche gara sacrificata ti consentirà di ottenere migliori prestazioni e sopratutto di raggiungere il tuo principale obiettivo: la ultra trail #1 del tuo anno sportivo.
Come fare tutto al meglio? I 5 consigli dei TRM Coach
Nel definire il calendario segui, in progressione, questi passaggi:
- Individua quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza nella corsa. Valuta per esempio, se sei un buon corridore in piano o sei forte in salita, se hai una muscolatura potente, se hai problemi alle ginocchia o paura ad affrontare le discese. Questa prima analisi ti consentirà di capire cosa devi potenziare ma anche, realisticamente, di evitare di iscriverti istintivamente a competizioni che non sei pronto ad affrontare. Infatti, devi considerare che per produrre modifiche significative di alcune qualità di base sportive occorrono almeno un paio d’anni
- Analizza dove vivi e ti alleni la maggior parte dell’anno per decidere quali gare inserire in calendario poiché le tue sessioni dovranno stimolare le qualità richieste per performare nelle diverse competizioni (salite e discese tecniche, quota, tratti scorrevoli, ecc.)
- Inizia a costruire il calendario a ritroso partendo dalla gara obiettivo principale che, per la maggior parte degli atleti, si colloca nei mesi estivi ed in particolare tra metà luglio ed agosto.
- Supponendo che la gara obiettivo più importante sia a luglio o agosto, calcola la distanza di gara ed il dislivello delle gara precedente e collocala tra fine maggio e giugno. La distanza dovrà essere pari a circa il 70-75% della gara obiettivo ma con terreno e profilo simile per aver modo di testare la preparazione raggiunta a quel punto della stagione. Ovviamente, questo vale per gare fino a 170K, oltre é necessario svolgere una preparazione diversa
- Nei mesi antecedenti, in primavera, privilegia la scelta di gare che ti consentano di testare la velocità di base, su cui avrai lavorato in inverno, in particolare da ottobre a dicembre, e solo successivamente la tenuta, ovvero l’endurance.
Numero di gare che si possono correre in un anno
Quante gare si possono correre nell’anno? Molto dipende dalle distanze in cui scegli di cimentarti.
Se sei un ultra runner 5 gare l’anno sono più che sufficienti e sicuramente non più di 2 over 100K se non vuoi rischiare di terminare prematuramente la tua carriera ultra. Alle gare trail puoi aggiungere una 10K o una 21k da correre a novembre o dicembre per finalizzare il periodo dedicato alla ricostruzione delle soglie.
Mentre gli atleti che corrono distanze fino a 40 kilometri o anche meno (20K, 30K o vertical) possono incrementare il numero di competizioni ma valutando attentamente le condizioni di recupero.
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