I migliori integratori per trail running ed ultra trail

Nel trail running – disciplina che unisce corsa, resistenza, natura e dislivelli estremi – ogni dettaglio conta:

• allenamento
• alimentazione
• e soprattutto integrazione.

Affrontare percorsi lunghi, dislivelli impegnativi e condizioni atmosferiche variabili richiede una strategia nutrizionale completa, in grado di sostenere il corpo:

• prima,
• durante
• dopo l’attività sportiva.

La guida di Erba Vita, partner strategico di Trail Running Movement, dedicata agli integratori naturali per lo sport, propone un approccio equilibrato, sicuro e rispettoso dell’organismo.

La Guida agli integratori alimentari per lo sport è una risorsa di conoscenza fondamentale per ogni trail runner che voglia migliorare significativamente le proprie performance senza compromessi.

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Perché usare integratori nel trail running?

Il trail running, disciplina sportiva di endurance, per definizione sottopone l’organismo a stress fisico, mentale e metabolico prolungato.

Le gare di Trail e Ultra Trail Running (da 45 a 170 km), per non parlare delle Endurance Trail (da 170 a 500 km) o Extreme Trail (>500 km) possono durare ore, con lunghi periodi senza ristori e grande dispersione di energie, nutrienti e liquidi.

Le principali esigenze nutrizionali sportive del trail runner sono:

• mantenere costanti i livelli di energia
• prevenire disidratazione e crampi
• proteggere muscoli e articolazioni dallo sforzo prolungato
• favorire un recupero rapido e completo
• supportare il sistema immunitario sotto stress.

Gli integratori per trail running possono rispondere a tutte queste esigenze e, soprattutto, la scelta degli integratori naturali con formulazioni a base di piante officinali, vitamine, sali minerali e amminoacidi di origine vegetale rappresenta sia una scelta rispettosa di se stessi che dell’ambiente!

Quali sono i benefici degli integratori naturali nel trail running?

A differenza di quelli di sintesi, gli integratori naturali hanno una maggiore biodisponibilità, cioè vengono assorbiti meglio dall’organismo.

Inoltre:

• sono più tollerati dal sistema digestivo
• non contengono sostanze artificiali o dopanti
• rispettano la salute dell’atleta anche in caso di utilizzo prolungato
• offrono un’alternativa etica e sostenibile.

Erba Vita ha sviluppato un’intera linea pensata per atleti e sportivi, con particolare attenzione agli sport di endurance come il trail running.

I prodotti sono stati testati per 3 mesi dai migliori TRM Coach, atleti e allenatori di Ultra, Endurance e Extreme Trail, con lo scopo di scegliere una selezione “specifica” per la disciplina.

Successivamente al test, Erba Vita ha integrato le evidenze dei test nella Guida sugli Integratori Naturali per lo Sport e TRM ha ottenuto l’autorizzazione a pote diffondere questo straordinario documento alla propria Comunità nazionale e internazionale di Trail Runners.

Nella parte seguente di questo articolo, diamo conto della scelta dei migliori integratori per trail running e ultra trail secondo l’esperienza di TRM (suggerendo ad ogni trail runner di confrontarsi con il proprio medico, professionista di nutrizione o farmacista per individuare la scelta ottimale).

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Migliori integratori prima dell’attività: preparazione e carico

La preparazione inizia prima della partenza!

Nei giorni precedenti e poche ore prima della gara è importante:

• ottimizzare le riserve energetiche
• rafforzare il sistema immunitario
• migliorare la concentrazione mentale.

Cosa assumere:

• Erba Vita Super Energy: integratore energizzante con vitamine del gruppo B, ginseng e ashwagandha, che migliora la resistenza fisica e mentale;
• Erba Vita Royal Energy: ricco di pappa reale e acerola (vitamina C naturale), aiuta a mantenere vitalità e contrastare lo stress ossidativo;
• Erba Vita Magnesio e Potassio + Vitamina C: mantiene il bilancio elettrolitico e previene crampi e stanchezza precoce.

Migliori integratori per trail running durante la gara: idratazione e resistenza

Durante un trail è facile cadere in deficit energetico e idrosalino.

È necessario rifornire regolarmente il corpo con liquidi, sali, zuccheri e nutrienti funzionali.

Cosa assumere:

• Erba Vita XFormance Hydro: compresse effervescenti da sciogliere in acqua con sali minerali e vitamine, perfette per reintegrare rapidamente
• Erba Vita XFormance Ricarica: fornisce supporto immediato al metabolismo energetico grazie a un mix bilanciato di micronutrienti
• Erba Vita BCAA 4:1:1 vegetali: mantengono il tono muscolare durante lo sforzo prolungato, contrastando il catabolismo muscolare.

Migliori integratori dopo la gara – recupero muscolare e articolare

Il recupero post-trail è tanto importante quanto l’allenamento.

I muscoli devono rigenerarsi, le articolazioni devono riprendersi dagli impatti e il corpo deve smaltire lo stress ossidativo.

Cosa assumere:

• Erba Vita XFormance Endurance: con creatina, L-arginina, carnitina, glutammina e HMB per ricostruzione e riparazione muscolare
• Erba Vita Cartidol Articolazioni e Cartilagini: con glucosamina, condroitina e collagene, utile per rigenerare i tessuti connettivi
• Erba Vita Platinum Glutatione con Setria®: potente antiossidante naturale per contrastare lo stress ossidativo e migliorare la qualità del recupero
• Erba vita Platinum NAC 600 e Coenzima Q10: per favorire l’energia cellulare e la detossificazione post-sforzo.

Integratori per il supporto immunitario nei periodi di carico

Allenamenti intensi e gare ravvicinate possono compromettere le difese immunitarie.

Per un trail runner è essenziale non ammalarsi nei momenti chiave della stagione.

Soluzioni naturali consigliate:

• Erba Vita Immunaction: integratore con estratti vegetali di echinacea che sostiene il sistema immunitario in modo naturale
• Erba Vita Vita C 500: ricco di vitamina C da estratto secco di rosa canina, utile per la prevenzione di malanni stagionali
• Erba Vita Omega 3 Select 3 UHC: contribuisce al benessere cardiovascolare e ha funzione antinfiammatoria.

Migliori integratori per trail running: sport ad alto impatto

Il trail running mette a dura prova anche le articolazioni.

Per proteggere tendini, ginocchia e caviglie è utile integrare:

• Erba Vita Collagene idrolizzato + MSM + Glucosamina + Condroitina: favorisce la flessibilità e la rigenerazione dei tessuti
• Erba Vita Bromelina: enzima naturale dell’ananas che favorisce il drenaggio e la riduzione dell’infiammazione e dei dolori muscolari post allenamento (DOMS).

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La strategia perfetta: integratori + alimentazione

Gli integratori per trail running e ultra trail non sostituiscono una dieta bilanciata, ma la completano.

Per un trail runner significa:

• verificare le proprie necessità e carenze personali (con aiuto di un professionista abilitato per legge a fornire questo supporto)
• pianificare con anticipo l’assunzione degli integratori
• adattare i dosaggi all’intensità e alla durata dell’attività, anche a seconda delle stagioni (periodo: Transitorio; Potenziamento; Speciale; Agonistico)
• scegliere solo prodotti di qualità, naturali, testati e regolamentati (possibilmente made in Italy, garanzia di qualità e verificati dal Ministero della Salute).

Erba Vita, grazie alla sua esperienza pluridecennale, offre una linea dedicata allo sport che unisce scienza, natura e sicurezza.

Perché scegliere gli integratori per trail running di Erba Vita?

Affrontare una gara di trail running significa spingere il proprio corpo al limite in ambienti naturali complessi, con salite, discese, lunghi dislivelli e condizioni meteo variabili.

In questo contesto, gli integratori per trail running e ultra trail giocano un ruolo strategico, ed è fondamentale scegliere prodotti affidabili, efficaci e sicuri.

Erba Vita risponde a queste esigenze in modo completo e consapevole.

Formule naturali studiate per lo sport di endurance

Ogni integratore della linea sportiva Erba Vita è formulato a partire da ingredienti di origine naturale, selezionati per sostenere le specifiche esigenze di chi pratica sport di resistenza.

Che si tratti di sostenere l’energia nei lunghi tratti di salita o di favorire il recupero dopo decine di chilometri nei boschi, le soluzioni Erba Vita offrono un supporto efficace, equilibrato e rispettoso dell’organismo.

Ingredienti certificati e controllati

La qualità delle materie prime è garantita da controlli rigorosi lungo tutta la filiera: dall’origine degli ingredienti (piante officinali, vitamine, minerali e aminoacidi) fino al prodotto finito.

Tutti gli integratori sono privi di sostanze vietate, conformi alle normative italiane ed europee, e adatti anche agli atleti agonisti.

Ogni formulazione è trasparente e corredata da schede tecniche dettagliate.

Integratori naturali trail running in forma liquida, polvere o effervescente per ogni esigenza

Il trail running richiede praticità e velocità di assunzione.

Per questo motivo, gli integratori naturali per trail running di Erba Vita sono disponibili in forme comode e facilmente assimilabili anche in gara:

• compresse effervescenti
• bustine monodose
• flaconcini liquidi 
• capsule ad assorbimento rapido.

L’obiettivo è garantire il massimo beneficio con il minimo sforzo, anche nelle fasi più critiche della performance.

Supporto scientifico e trasparenza nelle informazioni

Ogni prodotto è frutto della ricerca del team scientifico interno all’azienda e validato secondo i più aggiornati studi di nutrizione sportiva.

L’approccio Erba Vita unisce tradizione erboristica e innovazione tecnologica, offrendo una gamma completa di integratori con funzioni documentate e claim autorizzati.

Il consumatore è sempre informato con chiarezza, grazie a un linguaggio semplice e completo.

Ideale per chi pratica corsa in natura, ultra trail e sky running

La linea Erba Vita è pensata per chi corre su sentieri, alture e percorsi trail, dove resistenza, idratazione, concentrazione e recupero sono fattori determinanti.

Dall’allenamento quotidiano alle gare estreme, gli integratori Erba Vita accompagnano l’atleta in ogni fase della preparazione e della competizione, adattandosi alle sue esigenze reali, senza mai compromettere salute e sicurezza della qualità degli ingredienti.

Conclusione

La guida Erba Vita rappresenta un punto di riferimento per ogni trail runner che voglia affrontare le proprie sfide con consapevolezza, sicurezza, rispetto per il proprio corpo e della natura.

👉 Ottieni ora la guida gratuita agli integratori naturali per lo sport di Erba Vita e inizia a costruire la tua strategia di performance, resistenza e recupero.

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Sbrigati… l’omaggio è a tempo limitato!

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FAQ (Domande Frequenti)

Gli integratori sono davvero necessari nel trail running?

Non sempre: dipende dalla durata, dall’intensità e dalle condizioni ambientali della tua corsa.

• Se l’allenamento è breve (es. 30–60 min), una dieta ben strutturata potrebbe essere sufficiente.

• Negli sforzi lunghi (ultra-trail, lunghe uscite in montagna) diventa più utile avere supporti per mantenere energia, idratazione, elettroliti e ridurre il danno muscolare.

• L’integratore non “fa miracoli”: serve solo quando la dieta non è sufficiente a coprire i fabbisogni o quando c’è un rischio elevato di deficit.

• È importante fare prove in allenamento per capire cosa ti serve veramente (e cosa tolleri).

Qual è il momento migliore per assumere gli integratori (pre / durante / post)?

Dipende dal tipo di integratore. Ecco una guida generica:

• Pre-allenamento / pre-gara: caffeina e nitrati (es. barbabietola) possono avere effetto se assunti con un certo anticipo (30–60 minuti) per stimolare prestazione e vasodilatazione.

• Durante lo sforzo: carboidrati, sali minerali ed elettroliti “leggeri” sono utili per mantenere livelli energetici e bilancio idrosalino.

• Post-allenamento / post-gara: proteine + carboidrati per stimolare il recupero, riparare il danno muscolare e ricostituire glicogeno.

La tempistica è importante: ad esempio, un’abitudine diffusa è “finestra anabolica” entro 30–60 minuti dal termine dello sforzo, anche se la letteratura suggerisce che l’effetto non è così vincolante come si pensava.

Quali integratori sono assolutamente da evitare o poco utili?

Alcuni integratori hanno evidenze deboli o controverse, o addirittura possono essere rischiosi:

• Integratori “miracolosi” con affermazioni non supportate da studi (es. alcuni estratti erboristici, formule “brucia-grassi” aggressive).

• Dosi eccessive di antiossidanti (“troppo” può inibire l’adattamento all’allenamento).

• Integratori senza certificazioni, con rischio di contaminazioni o tracce di sostanze vietate.

• L’uso indiscriminato di creatina nella corsa: la creatina è molto studiata, ma i suoi benefici negli sport di endurance sono più controversi e l’aumento di peso / ritenzione idrica potrebbe essere uno svantaggio in corsa.

In generale, meglio affidarsi a integratori con evidenze solide e usarli con cautela.

Come scegliere un integratore sicuro e di qualità?

Ecco alcuni criteri:

• Controlla che abbia certificazioni di terze parti (es. Informed-Sport, NSF Certified for Sport, ecc.) che garantiscano l’assenza di sostanze dopanti.

• Etichetta trasparente: tutti gli ingredienti devono essere elencati, con dosaggi chiari.

• Fonti affidabili / marchi con reputazione consolidata.

• Evita prodotti con “proprietary blends” (miscele proprietarie dove non sono indicati i singoli pesi).

• Consulta professionisti (nutrizionista, medico sportivo) prima di assumere integratori, soprattutto se assumi farmaci o hai condizioni mediche.

• Verifica che non ci siano norme antidoping applicabili alla tua categoria / competizione.

Esistono rischi o effetti collaterali nell’assunzione di integratori per chi fa trail (altitudine, condizioni estreme)?

Sì, alcuni:

• Disturbi gastrointestinali (molti integratori liquidi o polveri possono causare problemi digestivi, specialmente sotto sforzo).

• Alterazioni del bilancio idrico / elettrolitico se assunti in modo scorretto (es. troppi sali).

• In alta quota, l’organismo ha risposte metaboliche ed endocrine alterate, quindi la tolleranza può cambiare.

• Possibili interazioni con farmaci o integratori già assunti.

• Rischio di contaminazioni o sostanze vietate se il prodotto non è ben controllato.

• Sovraccarico renale se si assumono grandi dosi di sostanze azotate (es. proteine, creatina) in soggetti predisposti.

Per minimizzare i rischi, è consigliabile testare ogni strategia in allenamento e non introdurre novità il giorno della gara.

Come modulare dosaggi e tipi di integratori per una gara ultra rispetto a gare più brevi?

Le lunghe distanze richiedono strategie più complesse:

• In gare brevi (es. 10-20 km), potresti avere bisogno solo di caffeina e qualche gel o barrette.

• In ultra trail (es. 50–100+ km): serve un bilancio continuo di carboidrati (es. 30–60 g/h o più, a seconda del profilo), reintegrazione salina costante, eventualmente proteine “leggere” se lo sforzo è molto prolungato.

• Suddivisione in “micro-pasti” / “strategie di rifornimento” nell’arco della gara, per non sovraccaricare lo stomaco.

• Meno “picchi” e più regolarità: evitare di assumere troppi stimolanti in momenti critici dove il corpo è già stremato.

• Prevedi variazioni in base al dislivello, temperatura, altitudine: in salita fatico di più e posso usare strategie diverse da quelle in discesa o su terreno pianeggiante.

Gli integratori sostituiscono uno spuntino o un pasto “reale”?

No, idealmente gli integratori dovrebbero integrare, non sostituire del tutto la dieta. Alcuni punti:

• Quando l’alimentazione tradizionale non riesce (stomaco chiuso in gara, impossibilità di trasportare troppo cibo), gli integratori sono utili.

• In allenamento o durante “uscite lunghe”, ti può servire un mix: cibo solido + “piccole dosi” di integratori per non affaticare troppo la digestione.

• Dopo lo sforzo, spesso è meglio combinare cibo vero + integratore (proteine + carboidrati) per vantaggi nutrizionali, fibra, micronutrienti.

• Fare affidamento solo sugli integratori per tutto l’apporto calorico espone al rischio di carenza di altri nutrienti (fibra, micronutrienti, fitonutrienti ecc.).

Posso combinare più integratori (es. caffeina + nitrati + sali minerali)? Ci sono interazioni da evitare?

Sì, molte strategie prevedono combinazioni, ma con cautela:

• Caffeina + nitrati / barbabietola: effetto sinergico possibile, ma attenzione a non esagerare con stimolanti.

• Elettroliti + carboidrati + proteine: combinare questi elementi è comune, ma serve bilanciare osmolarità e digeribilità.

• Evitare mix troppo concentrati che possano causare crampi o problemi intestinali.

• Controllare le dosaggi totali per non superare soglie sicure: se usi più integratori, somma i dosaggi dell’ingrediente attivo.

• Verifica che non ci siano effetti opposti o antagonisti (es. un elemento che altera l’assorbimento di un altro).

• Testa sempre ogni combinazione in allenamento prima di usarla in gara.

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