COME MIGLIORARE NEL TRAIL RUNNING CON LA CORSA CAMPESTRE

La Corsa Campestre è una disciplina olimpica con distanze comprese tra 4 e 12km, per molti versi affine alla corsa in montagna o alle gare di trail running di corta distanza. Attraverso gli allenamenti specifici per la corsa campestre è possibile, per il trail runner, ottenere gli stessi benefici della corsa su strada di breve distanza e sviluppare capacità utili a gestire i cambi di ritmo, le pendenze e l’equilibrio. In più, si ha la possibilità di continuare a correre “in natura”.

Quali sono i principali benefici per il Trail Runner che decide di correre i Cross? Gli ultra trail runner, in particolare, abituati a correre lunghe distanze a bassa intensità, con la corsa campestre otterranno un significativo miglioramento della potenza aerobica, della coordinazione intramuscolare ed una maggiore sensibilità propriocettiva. Alla fine dell’inverno non solo saranno pronti per affrontare al meglio i trail corti d’inizio stagione, ma avranno anche svolto un’importante opera di prevenzione degli infortuni che tornerà utile per le ultra trail.

Come allenarsi per una corsa campestre? Il tipo di allenamento specifico prevede sprint e ripetute in salita ad alta intensità, sessioni di fartlek (es. 1’/1′, 1’/2′), di fondo medio (8km-20km ad un v/km di 10″-20″ più lenta del ritmo gara sui 10km) e di fondo lento in piano o collinare (12-15km ad una v/km di 45″-50″più lenta del ritmo gara sui 10km), possibilmente su terreni erbosi o percorsi ondulati, come per le prime gare di trail running corte.

In conclusione, grazie alla partecipazione ad una competizione Cross ogni 2 o 3 settimane, per 4 mesi, potrai perfezionare quegli aspetti che hai dovuto, necessariamente, tralasciare nella stagione agonistica ultra trail. Sarai più forte, reattivo e motivato psicologicamente a competere.

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Cristina Tasselli

Direttore Marketing Strategico Digitale - Innovation Manager certificato MISE - in aziende multinazionali, è ancora oggi l’unica atleta donna italiana ad aver percorso 900 km e 55.000mt D+ in montagna in una gara in tappa unica (Transpyrenea 2016, 3° ass. donne). Conta numerosi Podi e Vittorie internazionali sulle gare over 100k. Ha conseguito le certificazioni SNaQ CONI in Allenatore di Trail Running, Preparatore Atletico e in Alimentazione ed Integrazione Sportiva. Dal 2014 è Presidente e dirigente sportivo di società e startup tecnologiche innovative, tra cui Trail Running Movement e Digital Sport 360. Allena atleti elìte di trail running, è formatrice nei corsi per coach di trail running e autrice di articoli su allenamento, alimentazione e integrazione sportiva nelle discipline trail running e running, sia in italiano che in inglese e spagnolo. Gestisce rapporti e collaborazioni con Federazioni e Organizzatori di Gare.