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Tor des GEants consigli

5 CONSIGLI PER AFFRONTARE IL TOR DES GEANTS ®

Sei pronto a partecipare al leggendario Tor Des Geants®, la gara di ultra-endurance più famosa al mondo?

I TRM Coach, esperti in competizioni di ultra trail, hanno raccolto per te i migliori 5 consigli per affrontare questa sfida epica di 330 km e 24.000 m di dislivello positivo.

Scopri come prepararti al meglio e vivere un’esperienza unica!

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I 5 Consigli Chiave per il Tor Des Geants ®

1. Sviluppare e seguire un piano gara
2. Prendersi cura dei piedi
3. Affrontare le discese
4. Gestire alimentazione e idratazione
5. Pianificare la gestione del sonno

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Consiglio N°1 – Sviluppare e Seguire un Piano Gara TOR

TOR des geants gara (1)

Un evento come il Tor Des Geants® non si improvvisa.

Per raggiungere il traguardo è fondamentale pianificare tutto nei minimi dettagli.

Il tuo piano gara deve includere:

• Stima dei tempi di percorrenza per ogni tratta, considerando le difficoltà del percorso, la velocità ridotta di notte (fino al 30%) e la fatica progressiva.

• Tempi di sosta ai ristori e micro-sonni strategici.
• Un piano alimentare dettagliato, stabilendo cosa assumere ai ristori e cosa portare con te.
• Gestione degli indumenti, programmando i cambi tra giorno e notte.
• Un piano B, per affrontare eventuali imprevisti come meteo avverso o problemi fisici.

Hai bisogno di supporto? Scopri di più qui: TRM Piano Gara TOR.

Consiglio N°2 – Prenditi Cura dei tuoi Piedi

Le vesciche e gli ematomi alle unghie sono tra i principali ostacoli per i partecipanti del Tor Des Geants®.

Per evitarli:

• Indossa calze tecniche rinforzate per lunghe distanze.
• Porta con te un mini-kit per trattare le vesciche (ago sterilizzato, filo, cerotti e disinfettante).
• Rivolgiti subito al presidio medico in caso di problemi ai piedi.

Guarda il nostro video per preparare al meglio i tuoi piedi: Preparare i piedi per un Ultra Trail.

Consiglio N°3 – Affrontare le Discese del TORTor des Geants athlete marco Mori on the race trail (2)

Le discese del Tor Des Geants® mettono a dura prova le articolazioni, con oltre 22.595 metri di dislivello negativo.

• Mantieni un ritmo costante e un assetto biomeccanico corretto per prevenire cadute.
• Usa i bastoncini da trail per scaricare il peso dalle gambe.
• Impara le tecniche avanzate come la Tecnica a Farfalla e la Tecnica a Granchio, ideali per ridurre lo stress muscolo-articolare.

Vuoi saperne di più?

Partecipa ai TRM Trail Running Camp.

Consiglio N°4 – Gestire Alimentazione e Idratazione nel TOR

Una corretta gestione di alimentazione e idratazione è essenziale per completare il Tor Des Geants®.

• Nella settimana pre-gara, limita alcol, spezie e latticini, aumentando i glucidi a basso indice glicemico.
• Durante la gara, porta con te gel e barrette che hai già testato in allenamento.
• Prediligi alimenti semplici ai ristori, come pasta, brodo o pane secco, evitando cibi che non conosci.
• Bevi regolarmente, almeno un sorso ogni 20-25 minuti.

Hai dubbi su cosa mangiare durante una gara di endurance?

Scopri il nostro piano gara per gestire l’alimentazione nelle Endurance Trail: TRM Nutrition Competition.

Consiglio N°5 – Pianificazione del Sonno per il TOR

Trail Running Camp TOR castello

La gestione del sonno è cruciale al Tor Des Geants®.

Ecco alcuni suggerimenti:

• Pianifica i micro-sonni in ogni Base Vita, adattandoli al tuo obiettivo di gara.
• Evita di dormire sul sentiero durante la notte, per non rischiare ipotermia.
• Usa una sveglia affidabile o chiedi a qualcuno di svegliarti.
• Non sacrificare il sonno per risparmiare tempo: la privazione eccessiva porta a errori, rallentamenti e allucinazioni.

Vuoi scoprire le tecniche di micro-sonno nei TRM Trail Running Camp Monte Bianco.

Vuoi allenarti al meglio?

Piano allenaento Tor Des GeantsProva il Programma di Allenamento per il TOR: TRM Training Plan 330

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Vuoi ancora consiglio?

Continua a leggere altri preziosi consigli condensati nelle Guida Completa per le Endurance Trail.

Buon viaggio!

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Cristina Tasselli

Direttore Marketing Strategico Digitale - Innovation Manager certificato MISE - in aziende multinazionali, è ancora oggi l’unica atleta donna italiana ad aver percorso 900 km e 55.000mt D+ in montagna in una gara in tappa unica (Transpyrenea 2016, 3° ass. donne). Conta numerosi Podi e Vittorie internazionali sulle gare over 100k. Ha conseguito le certificazioni SNaQ CONI in Allenatore di Trail Running, Preparatore Atletico e in Alimentazione ed Integrazione Sportiva. Dal 2014 è Presidente e dirigente sportivo di società e startup tecnologiche innovative, tra cui Trail Running Movement e Digital Sport 360. Allena atleti elìte di trail running, è formatrice nei corsi per coach di trail running e autrice di articoli su allenamento, alimentazione e integrazione sportiva nelle discipline trail running e running, sia in italiano che in inglese e spagnolo. Gestisce rapporti e collaborazioni con Federazioni e Organizzatori di Gare.