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5 CONSIGLI PER MIGLIORARE LA PARTENZA NELLE ULTRA TRAIL

Scritto da Cristina Tasselli il . Pubblicato in Alimentazione.

Sbagli sempre le partenze alle Gare Ultra Trail? L’alimentazione prima e durante la gara ti preoccupa e non sei sicuro di fare la cosa giusta?

Ecco 5 consigli che possono esserti utile per migliorare ed evitare situazioni di stress

1. IL POMERIGGIO PRIMA DELLA GARA RI-CONTROLLA TUTTO QUELLO CHE TI SERVE CON UNA CHECK LIST PRECEDENTEMENTE SCRITTA SU UN FOGLIO DI CARTA

Verifica i materiali, l’alimentazione, l’idratazione, l’abbigliamento, le scarpe, attacca il pettorale ed assicurati di avere tutto pronto, incluso lo zaino.

2. IL GIORNO DELLA GARA:

  • SE PARTI AL MATTINO, FAI COLAZIONE 2H30 PRIMA DEL VIA
  • SE PARTI IL POMERIGGIO ,PRANZA 3H PRIMA DEL VIA
  • SE PARTI LA SERA TARDI, CENA IN ANTICIPO E POI FAI UNO SPUNTINO 2H PRIMA DEL VIA

Attenzione ai picchi glicemici in parte dovuti anche allo stress pre-gara. Nel caso di Iperglicemia ti ritroverai ad avere gambe molli, fiatone e giramenti di testa dopo pochi metri dal via. Assumi un preparato pre-gara o una bevanda d’attesa 1h-1h15 prima della partenza

3. ISOLATI QUALCHE MINUTO PRIMA DEL VIA

Trova un posto tranquillo, ripassa mentalmente la gara, la strategia che hai preparato, cosa farai ai ristori, dove incontrerai l’assistenza. Respira profondamente mantenendo gli occhi chiusi e rilassati concentrandoti sulle diverse parti del corpo.

4. CONSIDERA LA PRIMA ORA DI GARA COME UN RISCALDAMENTO

Per le Ultra Trail oltre 60km,  non è necessario riscaldarsi prima dello start, a meno che tu non ambisca alle prime posizioni in classifica. Parti con calma, tieni un’andatura che ti consentirebbe di parlare senza affanno. Non preoccuparti di quanti atleti ti superano, di solito ne ritrovi tanti dal km 40 in poi…..

5. ALIMENTATI ED IDRATATI CORRETTAMENTE DA SUBITO

Non aspettare di avere sete perché sarebbe troppo tardi o di avvertire cali energetici per assumere alimenti. Devi avere una strategia ben definita di integrazione continua, bevi un sorso ogni 20-25′.

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Cristina Tasselli

Direttore Marketing Strategico Digitale - Innovation Manager certificato MISE - in aziende multinazionali, è ancora oggi l’unica atleta donna italiana ad aver percorso 900 km e 55.000mt D+ in montagna in una gara in tappa unica (Transpyrenea 2016, 3° ass. donne). Conta numerosi Podi e Vittorie internazionali sulle gare over 100k. Ha conseguito le certificazioni SNaQ CONI in Allenatore di Trail Running, Preparatore Atletico e in Alimentazione ed Integrazione Sportiva. Dal 2014 è Presidente e dirigente sportivo di società e startup tecnologiche innovative, tra cui Trail Running Movement e Digital Sport 360. Allena atleti elìte di trail running, è formatrice nei corsi per coach di trail running e autrice di articoli su allenamento, alimentazione e integrazione sportiva nelle discipline trail running e running, sia in italiano che in inglese e spagnolo. Gestisce rapporti e collaborazioni con Federazioni e Organizzatori di Gare.
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