5 CONSIGLI PER MIGLIORARE LA PARTENZA NELLE ULTRA TRAIL
Sbagli sempre le partenze alle Gare Ultra Trail? L’alimentazione prima e durante la gara ti preoccupa e non sei sicuro di fare la cosa giusta?
Ecco 5 consigli che possono esserti utile per migliorare ed evitare situazioni di stress
1. IL POMERIGGIO PRIMA DELLA GARA RI-CONTROLLA TUTTO QUELLO CHE TI SERVE CON UNA CHECK LIST PRECEDENTEMENTE SCRITTA SU UN FOGLIO DI CARTA
Verifica i materiali, l’alimentazione, l’idratazione, l’abbigliamento, le scarpe, attacca il pettorale ed assicurati di avere tutto pronto, incluso lo zaino.
2. IL GIORNO DELLA GARA:
- SE PARTI AL MATTINO, FAI COLAZIONE 2H30 PRIMA DEL VIA
- SE PARTI IL POMERIGGIO ,PRANZA 3H PRIMA DEL VIA
- SE PARTI LA SERA TARDI, CENA IN ANTICIPO E POI FAI UNO SPUNTINO 2H PRIMA DEL VIA
Attenzione ai picchi glicemici in parte dovuti anche allo stress pre-gara. Nel caso di Iperglicemia ti ritroverai ad avere gambe molli, fiatone e giramenti di testa dopo pochi metri dal via. Assumi un preparato pre-gara o una bevanda d’attesa 1h-1h15 prima della partenza
3. ISOLATI QUALCHE MINUTO PRIMA DEL VIA
Trova un posto tranquillo, ripassa mentalmente la gara, la strategia che hai preparato, cosa farai ai ristori, dove incontrerai l’assistenza. Respira profondamente mantenendo gli occhi chiusi e rilassati concentrandoti sulle diverse parti del corpo.
4. CONSIDERA LA PRIMA ORA DI GARA COME UN RISCALDAMENTO
Per le Ultra Trail oltre 60km, non è necessario riscaldarsi prima dello start, a meno che tu non ambisca alle prime posizioni in classifica. Parti con calma, tieni un’andatura che ti consentirebbe di parlare senza affanno. Non preoccuparti di quanti atleti ti superano, di solito ne ritrovi tanti dal km 40 in poi…..
5. ALIMENTATI ED IDRATATI CORRETTAMENTE DA SUBITO
Non aspettare di avere sete perché sarebbe troppo tardi o di avvertire cali energetici per assumere alimenti. Devi avere una strategia ben definita di integrazione continua, bevi un sorso ogni 20-25′.
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