4 TIPI DI COLAZIONE PER I TRAIL RUNNER

La colazione é un pasto molto importante per i trail runner sia in termine di qualità degli ingredienti sia di quantità e occasione di consumo. Gli Atleti TRM, in funzione della sessione che devono svolgere e dello sforzo, adottano queste 4 tipologie di colazione, facili da fare e consumare:

  • CLASSICA.  2h30′ prima dello sforzo fisico. Pre-gara o allenamento.  Fette biscottate (#4 Donne; #5 Uomini) o Pane di Segale (60-90gr Donne; 80-120gr Uomini); Marmellata, con almeno 70% di frutta (alternata a miele), 4-6 cucchiaini; Spremuta di arancia rossa 1 bicchiere; Mandorle (4 Donne; 6 Uomini); Thè verde (meglio Matcha), Caffe o Orzo (1 tazza)
  • PROTEIN plus. Immediatamente dopo l’allenamento mattutino a digiuno. Fette biscottate (#4 Donne; #5 Uomini) o Pane di Segale (60-90gr Donne; 80-120gr Uomini); Marmellata, con almeno 70% di frutta, alternata a miele (4-6 cucchiaini); Cereali o Muesli (1 porzione); Latte Parzialmente Scremato con o senza Orzo o Caffè + 1 cucchiaio di zucchero di canna; Succo di Frutta (1 bicchiere spremuta arancia, se tollerato, mix con barbabietola)
  • SPECIALE PRE-GARA. 1h15′-1h30′ prima della competizione. Torta al cioccolato Gatosport Overstim.s (3 porzioni Donna; 4-5 porzioni Uomo); Thè Verde con Sciroppo d’Sgave; Gelatina Carbo pre gara Enervit (1 porzione)
  • SPECIALE PRE-ALLENAMENTO. 30′ prima dell’allenamento. Crema-Budino Spordej Overstim.s (1 porzione); Thè Nero zuccherato (1 tazza).

Attenzione: le indicazioni citate riguardano alcuni atleti che seguono un TRM NUTRITION PLAN. Ogni alteta deve verificare i fabbisogni con un nutrizionista o specialista abilitato.

L’offerta dei nostri professionisti nell’alimentazione endurance è ampia e completa, personalizzata anche per vegani. Ogni Piano Alimentare è costruito su misura per l’atleta specifico.

 

 

 

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Cristina Tasselli

Direttore Marketing Strategico Digitale - Innovation Manager certificato MISE - in aziende multinazionali, è ancora oggi l’unica atleta donna italiana ad aver percorso 900 km e 55.000mt D+ in montagna in una gara in tappa unica (Transpyrenea 2016, 3° ass. donne). Conta numerosi Podi e Vittorie internazionali sulle gare over 100k. Ha conseguito le certificazioni SNaQ CONI in Allenatore di Trail Running, Preparatore Atletico e in Alimentazione ed Integrazione Sportiva. Dal 2014 è Presidente e dirigente sportivo di società e startup tecnologiche innovative, tra cui Trail Running Movement e Digital Sport 360. Allena atleti elìte di trail running, è formatrice nei corsi per coach di trail running e autrice di articoli su allenamento, alimentazione e integrazione sportiva nelle discipline trail running e running, sia in italiano che in inglese e spagnolo. Gestisce rapporti e collaborazioni con Federazioni e Organizzatori di Gare.