4 TIPI DI COLAZIONE PER I TRAIL RUNNER
Sei sicuro di sapere quale è la colazione più indicata per te?
La colazione é un pasto molto importante per i trail runner sia in termine di qualità degli ingredienti sia di quantità e occasione di consumo. In funzione della sessione che l’atleta deve svolgere e dello sforzo, dovrà essere consumata una diversa tipologia di colazione.
Ecco alcune colazioni facili da fare e consumare e le indicazioni sulla tempistica di assunzione:
- CLASSICA. 2h30′ prima dello sforzo fisico. Pre-gara o allenamento. Fette biscottate (#4 Donne; #5 Uomini) o Pane di Segale (60-90gr Donne; 80-120gr Uomini); Marmellata, con almeno 70% di frutta (alternata a miele), 4-6 cucchiaini; Spremuta di arancia rossa 1 bicchiere; Mandorle (4 Donne; 6 Uomini); Thè verde (meglio Matcha), Caffe o Orzo (1 tazza)
- PROTEIN plus. Immediatamente dopo l’allenamento mattutino a digiuno. Fette biscottate (#4 Donne; #5 Uomini) o Pane di Segale (60-90gr Donne; 80-120gr Uomini); Marmellata, con almeno 70% di frutta, alternata a miele (4-6 cucchiaini); Cereali o Muesli (1 porzione); Latte Parzialmente Scremato con o senza Orzo o Caffè + 1 cucchiaio di zucchero di canna; Succo di Frutta (1 bicchiere spremuta arancia, se tollerato, mix con barbabietola)
- SPECIALE PRE-GARA. 1h15′-1h30′ prima della competizione. Torta al cioccolato Gatosport Overstim.s (3 porzioni Donna; 4-5 porzioni Uomo); Thè Verde con Sciroppo d’Sgave; Gelatina Carbo pre gara Enervit (1 porzione)
- SPECIALE PRE-ALLENAMENTO. 30′ prima dell’allenamento. Crema-Budino Spordej Overstim.s (1 porzione); Tè Nero zuccherato (1 tazza).
E se sei ai primi esperimenti di allenamento a digiuno ed hai difficoltà ad iniziare? Prova ad assumere 1 tazza di tè con succo d’agave (a basso indice glicemico) prima di uscire a correre!
Note: le indicazioni generali citate riguardano atleti che seguono un TRM NUTRITION PLAN e non presentano particolari patologie. Ogni alteta, per specifich esigenze, allergie, intolleranze, deve verificare i fabbisogni con un nutrizionista o specialista abilitato.
L’offerta dei nostri professionisti nell’alimentazione endurance è ampia e completa, personalizzata anche per vegani. Ogni Piano Alimentare è costruito su misura per l’atleta specifico.
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