Vitamina C, alleata del sistema immunitario nel trail running
La vitamina C è un’alleata preziosa nel trail running.
Chi pratica questo sport, infatti, mette alla prova non solo la resistenza fisica, ma anche l’equilibrio del sistema immunitario e il recupero muscolare.
Correre per ore su sentieri, affrontare dislivelli e condizioni meteo variabili può aumentare il rischio di infiammazioni, stress ossidativo e cali di energia.
Antiossidante, immunostimolante e fondamentale per il metabolismo energetico, il binomio vitamina C e trail running è essenziale per ogni runner che vuole mantenersi in salute e migliorare la performance.
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A cosa serve la vitamina C?
La vitamina C (acido ascorbico) è una vitamina idrosolubile essenziale, che l’organismo non può sintetizzare da solo.
Le sue funzioni principali includono:
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sostegno al sistema immunitario, riducendo la durata e la gravità di raffreddori o infezioni
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azione antiossidante, contrastando i radicali liberi prodotti durante lo sforzo fisico intenso
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sintesi del collagene, importante per tendini, muscoli e tessuti connettivi
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assorbimento del ferro, utile per il trasporto dell’ossigeno nei muscoli
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riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
Tutti benefici fondamentali per chi pratica sport di endurance come il trail running.
Quali sono le principali fonti di vitamina C
La vitamina C è abbondante in diversi alimenti freschi, in particolare frutta e verdura.
Le principali fonti includono:
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agrumi (arance, limoni, pompelmi)
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kiwi
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fragole
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peperoni
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broccoli
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cavoli
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spinaci
Tuttavia, la vitamina C è termolabile: si degrada facilmente con la cottura e l’esposizione alla luce.
Per questo, nei periodi di intenso allenamento, può essere utile integrarla.
Benefici della vitamina C nel trail running
Nel contesto del trail running, la vitamina C gioca un ruolo cruciale:
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rafforza le difese immunitarie, prevenendo infezioni dopo lunghe uscite o gare impegnative
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accelera la riparazione muscolare e tendinea, grazie al collagene
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protegge dallo stress ossidativo, prodotto dall’esercizio intenso e prolungato
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aiuta nel recupero, contrastando l’infiammazione muscolare
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migliora l’assorbimento del ferro, utile per mantenere livelli ottimali di emoglobina.
In breve, favorisce la salute generale e la continuità degli allenamenti.
In quali casi assumerla nel trail running
L’integrazione di vitamina C può essere particolarmente utile in queste situazioni:
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cambio di stagione, quando il sistema immunitario è più vulnerabile.
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periodi di allenamento intenso o gare ravvicinate, per ridurre lo stress ossidativo.
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stati di stanchezza cronica o difficoltà nel recupero.
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diete povere di frutta fresca, che non coprono il fabbisogno.
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condizioni ambientali estreme, come freddo, vento o alta quota.
Assumerla in modo mirato può fare la differenza nella qualità della prestazione e nel benessere generale.
Quali sono i migliori integratori a base di vitamina C?
Erba Vita, azienda italiana specializzata in integrazione naturale, propone tre prodotti efficaci per supportare chi pratica trail running:
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Erba Vita Vitamin C 1000 retard: integratore ad alto dosaggio con rilascio graduale, ideale per sostenere il sistema immunitario e contrastare la stanchezza durante tutto il giorno.
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Erba Vita Xformance Ricarica: formulazione specifica per il recupero post-allenamento, contiene vitamina C, zinco e altri nutrienti utili per ridurre lo stress ossidativo e favorire la rigenerazione muscolare.
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Erba Vita Magnesio Potassio + Vitamina C: pratico da sciogliere in acqua, aiuta a reintegrare elettroliti e vitamina C dopo sforzi prolungati, migliorando reidratazione e difese immunitarie.
Tutti i prodotti Erba Vita sono realizzati con ingredienti di qualità, studiati per rispondere alle esigenze di chi pratica sport di resistenza in modo sicuro e naturale.
Conclusione
Il legame tra vitamina C e trail running è solido e basato su evidenze scientifiche.
Rafforzare il sistema immunitario, proteggersi dallo stress ossidativo e migliorare il recupero sono esigenze quotidiane per ogni runner.
Integrare la vitamina C, soprattutto nei momenti critici, è una strategia vincente per sostenere le proprie prestazioni e la salute nel lungo termine.
Grazie agli integratori Erba Vita ogni trail runner può affrontare i propri obiettivi con maggiore energia, equilibrio e benessere.
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