SCOPO ED EFFETTI DELL’ALLENAMENTO IN SALITA PER IL TRAIL RUNNING

In questa fase della preparazione di un trail runner le salite acquistano sempre più un ruolo fondamentale nell’allenamento.  In base alla durata, al tipo di terreno, ed al n° di ripetizioni possono apportare un miglioramento di qualità diverse nell’atleta: Velocità, Forza, Ottimizzazione VO2 Max, Soglia del Lattato, Miglioramento della Tecnica per l’Economia di Corsa. Le salite brevi agiscono più sulla VO2 Max mentre le lunghe a ritmo costante lavorano sulla soglia.

Un allenamento particolarmente utile per il trail runner che prepara medie-lunghe distanze è rappresentato dalle salite lunghe corse avendo cura di mantenere la Frequenza Cardiaca  entro una pre-determinata zona per l’intero svolgimento della sessione. Lunghezza e pendenza, a seconda del livello dell’atleta, varieranno dai 3km ai 10km e dal 6% all’8%.

I CONSIGLI DI TRM: l’allenamento richiede che conosciate le vostre zone di FC; Scegliete salite lunghe su strada o sterrato che vi consentano un corretto appoggio del piede e di spinta.