10 CONSIGLI PER PREPARARSI A CORRERE UN TRAIL SULLA NEVE

Correre sulla neve, in allenamento o gara è divertente ma richiede, come del resto ogni disciplina, preparazione e tecnica specifica per evitare di ritrovarsi infortunati a causa di cadute accidentali o sforzi a cui il fisico non è abituato. Devi pensare un po’ di più a cosa farai, pianificare bene dove correrai e per quanto tempo. La sicurezza è molto importante!

Abbiamo raccolto per te 10 consigli dai TRM Coach per prepararti ad affrontare un Trail Bianco:

1. Allena i muscoli del core, la propriocezione, le capacità coordinative generali e periferiche e ricordati di iniziare ogni allenamento con un buon riscaldamento e stretching. Il terreno innevato presenta numerose difficoltà, neve fresca dove si affonda, ghiaccio scivoloso, fondo duro oltre all’alternanza di pendenze più o meno importanti
2. Sviluppa la velocità massima aerobica. Le gare di trail running sulla neve sono solitamente brevi e veloci ed impongono uno sforzo fisico assimilabile ad un Vertical o ad una mezza Maratona su Strada
3. Proteggi la pelle dei piedi con apposite creme. Il clima freddo asciuga la pelle, lasciandola più soggetta a sfregamenti e le calze bagnate contribuiscono alla formazione di vesciche
4. Indossa materiale tecnico traspirante, coprendo la testa e le mani per evitare dispersioni di calore e maggior dispendio energetico
5. Ricordati che se scegli scarpe in materiale tipo Gore-tex, una volta che ti sarai bagnato i piedi rimarrete umidi per tutto il tempo. Una buona soluzione è quella di utilizzare le ghette
6. Tieni in conto che il passo di corsa sarà modificato e sarai costretto a sollevare le ginocchia più in alto del solito. Per evitare di sprecare energia, accorcia la falcata e lavora di più sulla frequenza.
7. Abituati a a correre indossando catene da neve appositamente studiate per le scarpe da trail running. Esistono sia catene da neve sia da ghiaccio e dovrai scegliere quali utilizzare in funzione delle condizioni del fondo di gara o allenamento di trail running
8. Il freddo aumenta il dispendio  energetico ed i consumi. Tienine conto nella programmazione e non affrontare allenamenti o gare a digiuno
9. Nonostante avvertirai meno il bisogno di bere, il reintegro di fluidi richiesto dal corpo in condizioni di clima freddo rimane pressoché simile. Per evitare di dimenticarti di bere mettiti un timer nell’orologio ad intervalli di 20′
10. Considera che in presenza di temperature molto basse l’acqua può ghiacciare. Esistono in commercio kit termoregolatori sia per la sacca idrica sia per la singola borraccia

Hai in mente di correre un trail sulla neve? Dai una occhiata al nostro piano di allenamento personalizzato per lo “Snow Running” QUI

Related posts:

CROSS TRAINING IN INVERNO PER IL TRAIL RUNNING LA RIPRESA POST CORONAVIRUS: VO2 Max e KM settimanali COME PIANIFICARE LE SESSIONI DI INTERVAL TRAINING