IL MIX DI ALLENAMENTI PER L’ULTRA TRAILER

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SAI QUAL’E’ IL GIUSTO MIX DI ALLENAMENTI PER L’ULTRA TRAILER?

Allenarsi correttamente per il trail running significa avere un progetto preciso che tenga conto del periodo dell’anno, delle proprie caratteristiche, livello ed obiettivi. Senza questi presupposti non sarà possibile sviluppare qualità specifiche, migliorare le performance e mantenere un buon stato di forma. Ecco, per esempio, un mix equilibrato di allenamenti per l’Ultra Trailer per il periodo preparatorio:

– 70% ENDURANCE (< 80% della FC Max),

– 15% SOGLIA ANAEROBICA ( durata ad intensità max 20’-1h),

– 10% VO2 MAX (durata ad intensità max 3’-10’),

– 5% SESSIONI con lavori a elevata INTENSITA’, molto brevi, dedicati a FORZA e VELOCITA’ (durata ad intensità max < 2’).

Ogni mix perché funzioni deve, ovviamente, prevedere una scelta accurata del tipo di sessioni da svolgere, della durata e della ripetitività che sottintendono sia una conoscenza della disciplina del trail running sia delle metodologie di allenamento oltre che uno scambio tra l’atleta e l’allenatore.

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