COME PREPARARSI PER UNA ULTRA TRAIL
Sapere come prepararsi per una Ultra Trail è importante, ma lo è ancora di più saper valutare il proprio livello di preparazione e se si è davvero pronti ad affrontare una gara che dura molte ore o più giorni!
Vi sono almeno tre buoni motivi:
- si è più confidenti di poter riuscire nell’impresa
- si è ancora in tempo per mettere a punto le ultime cose
- in caso di esito molto negativo, perché magari ci sono dei motivi che hanno rallentato la preparazione, si è in tempo per rimandare l’appuntamento.
Ma veniamo, all’allenamento chiave, per il quale ti sei incuriosito a leggere fino a qui. Si tratta di un allenamento test è come tale bisogna mettersi nelle migliori condizioni possibili prima di partire.
E’ bene svolgere questo allenamento a 4 settimane di distanza dalla tua Ultra Trail per avere il tempo di recuperarlo. Inoltre, ti consigliamo di osservare 2 giorni di riposo dalla corsa prima di iniziare
L’allenamento si svolge in zone montane su 3 giorni pieni, venerdì-domenica, oppure altri tre giorni consecutivi che scegli tu in base ai tuoi impegni:
- Venerdì – pranzo: 7k / 700m+ a camminata veloce utilizzando i bastoncini
- Venerdì – sera: 30k / 1600m+
- Sabato: 55k / 3800m+
- Domenica mattina: 40-42k / 2000m+ andatura gara con la 2° metà più sostenuta
Nei giorni 2 e 3, puoi cogliere l’occasione per fare il test finale del tuo schema nutrizionale e dei tuoi materiali, ma anche mettere a punto il ritmo gara più efficiente in funzione della distanza
Al termine dell’allenamento, nei 2-3 giorni successivi, ti consigliamo di riprendere gradualmente, dedicandoti prima al riposo, nuoto e bicicletta.
Vuoi più consigli? Contattaci qui: info@trailrunningmovement.com
Oppure, partecipa al Trail Camp Mont Blanc 27-30 Luglio un allenamento di Gruppo organizzato
4 giorni 27-30 Luglio: Leggi qui
2 giorni 29-30 Luglio: Leggi qui
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