UTMB Malesia: la gara nella giungla in Asia
La Malaysia Ultra-Trail by UTMB è un evento di ultra trail running che si svolge nella storica città di Taiping, situata nella parte peninsulare della Malesia, a nord di Kuala Lumpur (la capitale).
Questa gara è parte dal 2024, del prestigioso circuito internazioale UTMB, che attira corridori da tutto il mondo.
Taiping è facilmente raggiungibile da Kuala Lumpur, con collegamenti che offrono standard occidentali, rendendo la logistica per i partecipanti piuttosto semplice.
La città di Taiping è famosa per il suo clima tropicale e le sue bellezze naturali, che fungono da sfondo ideale per un evento di Ultra Trail di portata internazionale, simile alla vicina l’UTMB Thailand.
UTMB Malesia: la gara nella giungla di Sandokan
La UTMB Malesia si distingue come una delle gare più impegnative del circuito UTMB, non tanto per la sua lunghezza, ma anche per le condizioni dei sentieri, climatiche e ambientali che i corridori devono affrontare nei 100 km di giungla.
La distanza principale della gara è di 100 km (MY100), ma sono disponibili anche percorsi più brevi come il MY50 e il MY25, adatti a diversi livelli di esperienza.
Come ripeteremo più volte in questo articolo, suggeriamo sempre di correre la distanza pari alla metà di quella che si vorrebbe, perchè i tempi di percorrenza sono molto dilatati quasi il doppio a causa delle difficoltà naturali.
UTMB Malesia: evento e caratteristiche delle gare:
L’evento UTMB Malesia comprende 5 gare di distanza compresa tra 13 e 100 km.
• Distanze: 100 km, 50 km, 25 km, 13 km, Vertical, Kids
• Luogo: Taiping, Perak (Malesia).
• Data: 15-17 Novembre 2024
• Partenza: Taiping centro
• Arrivo: Tiaping centro
• Tipo terreno: sentieri di giungla, tratti asfaltati e strade di cemento.
• Dislivello: percorsi con significative variazioni altimetriche.
Le difficoltà della gara UTMB Malesia
Più che in altr gsre del circuito UTMB in ASIA, la gara malese è caratterizzata da notevoli difficiltà, in particolar modo nella seconda parte di gara.
Ambiente e sentieri
L’ambiente tropicale presenta sfide uniche per i trail runner, in particolare per coloro che provengono da climi più temperati.
Il tasso di umidità è elevato e le piogge sono frequenti.
Durante la gara, i partecipanti possono aspettarsi acquazzoni tropicali che trasformano i sentieri in veri e propri fiumi di acqua.
Queste condizioni possono rendere il percorso insidioso e richiedere aglòi Ultra Trail Runner una preparazione adeguata e tanta determinazione.
Le principali difficolta sono create da:
• Meteo: la pioggia è una costante nella regione; è comune sperimentare da due a tre acquazzoni al giorno. Le temperature variano tra 18°C e 38°C, con le minime durante la notte.
• Terreno: i sentieri variano da tratti pianeggianti a ripide salite in giungla. Le sezioni più difficili includono sentieri con forti pendenze e terreni accidentati pieni di radici e fango.
I tempi di percorrenza possono arrivare al doppio o triplo di quelli previsti nelle gare occiedentali!
Consigli, dei TRM Coach per superare le difficoltà
Come di consueto, i Coach di Trail Running Movement (TRM) vengono regolarmente invitati alle gare per testare i percorsi, condividere le esperienze sul Gruppo WhatsApp atleti TRM o scrivere articoli per il blog TRM utili alla community di trail running italiane e di lingua inglese.
L’esperienza dedotta dalle partecipaazione:
1. Preparazione fisica: è fondamentale allenarsi in condizioni simili a quelle che si troveranno durante la gara. Includere sessioni di corsa in salita e su terreni variabili nel proprio programma di allenamento. Raggiungere il luogo o la Malesia almeno 5 giorni prima per l’acclimatizzazione e svolgere brevi sessioni di corsa per favorire l’adattamento fisico.
2. Abbigliamento e Equipaggiamento: utilizzare scarpe da trail con buona aderenza e impermeabilità. Portare abbigliamento traspirante e impermeabile per affrontare le piogge. Utilizzare i bastoncini da trail. Sfruttare la base vita per un cambio, minimo claze e scarpe. Valutate utilizzo di guanti per le corde, liane e alberi che utilizzerete per non scivolare per terra a causa del fango.
3. Idratazione e alimentazione: pianificare strategie di idratazione efficaci; portare con sé integratori energetici per mantenere alti i livelli di energia durante la corsa. Bere almeno 1-1,5 litri di acqua ogni ristoro e portare almeno un altro litro con sè.
4. Gestione del tempo: essere consapevoli dei limiti di tempo imposti dalla gara; pianificare soste strategiche in tutti i punti di ristoro. Prevedere di trascorrere almeno 2 tratti con il buio (in partenza e ultima parte di gara)
5. Mentalità positiva: affrontare la gara con un atteggiamento mentale forte può fare la differenza. Visualizzare il successo e mantenere alta la motivazione durante i momenti difficili. Le due salite sulle montagne sono interminabili, difficili e scivolose sia in salita che in discesa. Probabilmente stimerete diverse ore in meno di quanto realmente di metterete a causa di tutti gli imprevisti.
Piano di allenamento per la UTMB Malesia
Un piano di allenamento per ambiente tropicale ed efficace è cruciale per affrontare la UTMB Malesia con successo.
Valuta i nostri piani di allenamento:
Se invece sei un autodidatta, il minimo che devi prendere in considerazione sono queste sessioni (es. programma allenamento 8 settimane per 50 km):
Fase 1: Piano allenamento UTMB Malesia (8 settimane)
Obiettivo: Costruire una base aerobica solida.
• Attività settimanali:
• 3 corse lunghe (fino a 20 km)
• 2 sessioni di qualità per corsa in salita
• 1 giorno dedicato alla forza (esercizi specifici per gambeew core)
• 8 sessioni di stretching
Fase 2: Piano allenamento UTMB Malesia specifico (6 settimane)
Obiettivo: simulare le condizioni della gara nella giungla.• Attività settimanali:
• 1 corsa lunga (fino a 40 km) su terreno simile
• 2 corse di qualità in salita su percorsi tecnici
• Allenamenti brevi ad alta intensità (interval training)
• 6 sessioni di stretching
Fase 3: Piano allenamento UTMB Malesia scarico (2 settimane)
Obiettivo: Ridurre l’intensità per permettere il recupero prima della gara.
• Attività settimanali:
• Corsa leggera di mantenimento (fino a 10 km)
• Esercizi di mobilità e stretching
Tenete conto che siamo dell’idea che i programmi di allenamento per l’Ultra Trail Running debbano essere personalizzati, tanto più la sifda è complessa.
Come arrivare a Taiping da Kuala Lumpur
Per raggiungere Taiping, i partecipanti possono utilizzare diversi mezzi:
• Auto: da Kuala Lumpur, il viaggio dura circa 3-4 ore via autostrada. Le auto a noleggio sono molto economiche e tutto con cambio automatico. La benzina costa poco.
• Treno: servizi ferroviari regolari collegano Kuala Lumpur a Taiping in circa 4,5 ore. PEr chi non se la sente di guidare sul lato destro, è la scelta migliore.
• Aereo: l’aeroporto più vicino è quello di Ipoh, seguito da un breve viaggio in auto o taxi fino a Taiping. Se si calcolano i tempi di tutti i cambi, non è la scelta migliore.
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Se stai considerando di partecipare alla UTMB Malesia o semplicemente desideri migliorare le tue abilità nel trail running, non perdere l’occasione di esplorare questa meravigliosa gara immersa nella natura selvaggia della Malesia.
Preparati adeguatamente seguendo i nostri consigli nel Blog TRM e unisciti alla comunità globale dei trail runner TRM su facebook!
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TRM Team
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