PERCHE’ UTILIZZARE I BASTONCINI DA TRAIL RUNNING

I bastoncini da trail running hanno diversi benefici ed ormai lo hanno capito anche i top runner che ne fanno largo uso in competizioni di diversa durata e tipologia. L’utilizzo dei bastoncini nel Trail Running richiede, però, tempo non solo per imparare la corretta tecnica in salita, discesa o in corsa ma anche per allenare la muscolatura delle braccia, delle spalle, gli addominali ed i dorsali impegnati nello sforzo.

Ci vogliono dai 2 ai 3 mesi di esercizi mirati per ottenere un buon risultato ed essere pronti ad affrontare le gare di trail running di alta montagna dei mesi estivi.

Ti starai chiedendo, ora chiedendo quali sono i principali vantaggi nell’utilizzo?

Vediamoli insieme nel dettaglio, distinguendo, soprattutto tra la fase di salita e quella della discesa. Nei piani o falsi piani, i principali benefici si hanno nelle gare molto lunghe, laddove l’incedere diviene difficile ed il passo troppo raso per essere efficiente!

Nelle salite ripide i bastoncini da trail running ti aiutano a:

1. ottimizzare il movimento in quanto permettono una migliore ripartizione del lavoro muscolare senza far aumentare la frequenza cardiaca
2. a mantenere un ritmo costante
3. ridurre la sensazione di fatica. In particolare quadricipiti ed i polpacci saranno alleviati da gran parte del loro faticoso lavoro
4. far lavorare i lombari in una posizione più ergonomica e ti danno un supporto in più nello scaricare il peso dello zaino
5. far si che, giunto al termine della salita, tu possa agevolmente passare alla corsa senza risentirne in discesa.

Nelle discese i bastoncini:

1. svolgono una importante funzione di stabilizzatori degli appoggi, specialmente su terreni difficili, riducendo il rischio di cadute
2. contribuscono a scaricare il peso del corpo e dello zaino, alleggerendo il carico sulle articolazioni delle caviglie
3. favoriscono il mantenimento della concentrazione sull’esecuzione del gesto atletico, soprattutto quando sei stanco o nelle sezioni notturne di una gara.

Quali bastoncini scegliere?

Quelli telescopici hanno 3 indiscutibili vantaggi: 1) si ripiegano facilmente e puoi metterli via quando non ne hai bisogno 2) se viaggi in aereo puoi metterli nel bagaglio da spedire 3) sono leggeri e ripegati possono misurare intorno ai 40cm.

Che tipo di sessioni fare?

Ecco qualche esempio di allenamento:

• salita lunga dai 3K-5Km con pendenza > 20% e discesa su percorso equivalente. Esegui 20′ di riscaldamento lento e poi affronta la salita utilizzando i bastoncini in modalità alternata con ritmo intenso. Nella fase di discesa esercitati ad utilizzare correttamente i bastoncini
• salita media 2K con pendenza intorno al 30%. Esegui 20′ di riscaldamento lento e poi affronta la salita utilizzando i bastoncini entrambi in contemporanea posizionandoli di fronte a voi e modulando la spinta. Nella fase di discesa cammina
• Fartlek in salita continua 20′ con pendenza intorno all’8%-10%. Esegui 20′ di riscaldamento lento e poi affronta la salita correndo ed utilizzando i bastoncini in modalità alternata con ritmo intenso: 20′-30′ alternando 30″ Forte/1’30” di recupero lento. Nella fase di discesa alterna corsa-cammino in scioltezza
• Corsa in piano o falso piano 3k-4k. Esegui 20′ di riscaldamento e poi affronta i 3K-4K in piano correndo ed utilizzando i bastoncini con modalità alternata. Iniziate correndo piano e concentrandovi nel gesto atletico, acquisita maggiore dimestichezza, aumentate il ritmo

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