LA CAPACITA’ PROPRIOCETTIVA NEL TRAIL RUNNING
La capacità propriocettiva gioca un ruolo fondamentale nel trail running in quanto gli appoggi sono instabili e l’equilibrio si modifica di continuo a causa delle variazioni nella tipologia di terreno e dell’inclinazione. Più alleni la tua propriocezione, più rafforzerai le tue articolazioni e migliorerai la velocità di reazione.
Quali sono i 3 principali benefici dell’allenamento della propriocezione?
- Prevenzione degli infortuni. Gli esercizi propriocettivi ti aiuteranno ad evitare infortuni, prevenire ricadute e velocizzare il processo di riabilitazione nei casi più comuni, come, per esempio, la distorsione alla caviglia
- Miglioramento delle prestazioni. L’allenamento della propriocezione migliorerà i tuoi “riflessi” e avrai la capacità di essere più agile e coordinato.
- Rafforzamento delle articolazioni. Eviterai più facilmente le cadute e sarai in grado di correggere la posizione della tua postura per non perdere l’equilibrio in situazioni impreviste
Ecco alcuni esercizi specifici che ti aiuteranno a migliorare l’equilibrio e a rafforzare gli arti inferiori.
- Mezzo squat a gamba singola mantenendo la schiena e il collo dritto. Completa da 3 a 5 serie di cinque ripetizioni su ciascuna gamba.
- Bilanciamento su una gamba: stare in equilibrio in una posizione simile al mezzo squat su di un Bosu. Completa da 3 a 5 serie da 30 a 60 secondi su ciascuna gamba.
- Salto con una gamba sola: avanti, indietro, a sinistra ed a destra. Completa da 1 a 3 serie di 10 salti su ciascuna gamba.
Esercitati ad allenare la propriocezione anche quando corri in natura, saltando da un sasso ad un altro, stando in equilibrio su di un tronco. Passa ad esercizi più complessi solo dopo aver completato un periodo di 3-4 mesi in cui ti sarai allenato con il Bosu e/o la tavoletta propriocettiva per evitare d’incorrere in infortuni
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