Fascia Cardio nel Trail Running: quando usarla?
La fascia cardio va usata nelle gare di trail running?
Questa è la domanda più frequente che ad ogni inizio della stagione agonistica di trail running riceviamo sempre.
Negli ultimi anni, l’uso della tecnologia nello sport ha visto una crescita esponenziale.
Molti atleti si affidano a strumenti come un dispositivo per ottenere informazioni dettagliate sul loro stato fisico durante gli allenamenti e le gare.
Questo strumento, che misura la frequenza cardiaca in tempo reale, è diventato un compagno inseparabile per molti runner, permettendo loro di ottimizzare le prestazioni e monitorare il progresso nel tempo.
È importante, però, capire se il suo utilizzo sia veramente vantaggioso durante le competizioni di trail running.
La domanda sulla fascia cardio è più che lecita visto che l’uso della tecnologia nel trail running è un argomento di grande dibattito.
Tra i gadget tecnologici più discussi c’è la fascia cardio.
Ma l’utilizzo di questo strumento è utile nelle gare di trail running o, piuttosto, è uno strumento da relegare solo all’allenamento?
In questo articolo, con i Coach TRM, esploreremo i motivi per cui l’affidabilità di questo strumento può venire meno durante una gara di trail running, analizzando i pro e i contro per aiutarti a capire se è il tuo migliore alleato o una potenziale distrazione
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Il Ruolo della Fascia Cardio nel Trail Running
La domanda se un dispositivo di monitoraggio vada utilizzato nelle gare di trail running è comune tra i trail runner, sia principianti che esperti….
Molti atleti si chiedono se l’uso di uno strumento per il monitoraggio possa migliorare le loro prestazioni.
In effetti, il monitoraggio della frequenza cardiaca può fornire informazioni preziose su come il corpo risponde allo sforzo.
Ad esempio, se un corridore scopre di avere una frequenza cardiaca molto alta all’inizio della gara, può decidere di rallentare per evitare un affaticamento precoce.
Tuttavia, ci sono anche atleti che preferiscono non utilizzare la tecnologia e si affidano esclusivamente alle proprie sensazioni corporee.
Sebbene sia uno strumento prezioso in fase di allenamento, durante le gare, il suo uso è spesso messo in discussione.
Il punto da capire è: a cosa serve utilizzare la fascia cardio in gara?
Utilizzare la fascia cardio in gara può portare a una maggiore consapevolezza del proprio stato fisico.
Per esempio, un trail runner che ha esperienza con l’uso della fascia cardio può imparare a riconoscere quando la propria frequenza cardiaca è troppo alta e, di conseguenza, regolare il ritmo per mantenere una performance sostenibile.
Inoltre, raccogliere dati sulla frequenza cardiaca può essere utile anche per le gare future, permettendo agli atleti di pianificare strategie di allenamento più efficaci.
Affidabilità dei dati durante la competizione
Uno dei principali dubbi sull’uso della fascia cardio in gara è legato all’affidabilità dei dati che essa fornisce.
La frequenza cardiaca è influenzata da vari fattori, specialmente durante una competizione.
Lo stress dell’evento e l’adrenalina possono far lievitare la frequenza cardiaca, non necessariamente correlata all’intensità dello sforzo fisico.
Recenti studi hanno dimostrato che l’adrenalina e lo stress possono influenzare la frequenza cardiaca, rendendo talvolta i dati forniti dalla fascia cardio poco affidabili.
Questo aspetto è particolarmente vero in situazioni di alta pressione come le gare.
I trail runner potrebbero trovarsi a confrontare i dati della fascia cardio con le loro reali sensazioni fisiche, il che potrebbe portare a confusione e frustrazione.
Pertanto, è fondamentale allenarsi a riconoscere i segnali del proprio corpo, piuttosto che fidarsi esclusivamente della tecnologia.
Ascoltare le sensazioni per gestire lo sforzo
Se la fascia cardio non si dimostra precisa in gara, i runner dovrebbero fidarsi della propria percezione acquisita durante gli allenamenti.
L’RPE, ovvero la percezione dello sforzo, può rappresentare un’alternativa di misurazione valida.
La maggior parte degli atleti “amatori”, infatti, con gli allenamenti impara ad ascoltare il proprio corpo, i segnali di fatica e, in ultima analisi, la percezione dello sforzo.
Questa scala da 1 a 10 aiuta a monitorare l’intensità della corsa, consentendo agli atleti di regolare il proprio sforzo con maggiore efficacia.
Un altro metodo di misurazione è l’intensità del respiro.
La respirazione è un altro indicatore fondamentale durante le gare.
Correre a un ritmo sostenibile dovrebbe permettere di conversare con un compagno di corsa senza affanno.
Se un trail runner trova difficile respirare o parlare, è un chiaro segnale che deve rallentare.
Usare la fascia cardio come supporto a queste sensazioni può essere utile, ma non dovrebbe sostituire l’ascolto del proprio corpo.
In parole semplici, l’intensità di ritmo maratona, quello ideale per le ultra trail, consente di parlare senza affanno.
Quale tipo di fascia cardio utilizzare?
Come è noto, di per sè, nessuna fascia cardio misura correttamente la reale frequenza cardiaca.
La tecnologia delle fasce cardio è in continua evoluzione, e ogni anno vengono rilasciati nuovi modelli con funzionalità avanzate.
Molti di questi modelli sono dotati di sensori che consentono di monitorare la frequenza cardiaca in modo più accurato e di inviare avvisi in tempo reale.
Tuttavia, è importante che i corridori testino questi dispositivi durante gli allenamenti prima di utilizzarli in gara.
Solo così possono assicurarsi che funzionino correttamente e che non siano fonte di distrazione.
Le misurazioni possono essere fatte tramite:
- fascia toracica
- fascia al braccio
- misurazione da polso (smartwatch)
La misurazione più accurata avviene con la fascia da toraca… non a caso, infatti è attaccata al cuore!
Inoltre, è fondamentale considerare l’ergonomia della fascia cardio.
Molti ultra trailer hanno segnalato che fasce più recenti, pur essendo più tecnologiche, possono risultare scomode o poco pratiche durante le lunghe distanze.
Per questo motivo, è consigliabile provare diverse fasce prima di una gara importante per trovare quella che offre il miglior comfort senza compromettere la misurazione.
Tuttavia, la fascia toracica ha spesso in allenamenti lunghi e gare un inconveniente: sfrega sulla pelle creando escoriazioni anche dolorose.
Motivo in più per non usarla in gara.
Fascia toracica anti sfregamento della Garmin
Il mercato offre anche diverse alternative alla fascia toracica tradizionale.
Molti atleti ora scelgono fasce da braccio o dispositivi da polso, come gli smartwatch, per monitorare la frequenza cardiaca.
Sebbene questi dispositivi siano più comodi, è importante sapere che potrebbero non fornire dati altrettanto accurati rispetto alle fasce toraciche.
Pertanto, la scelta dello strumento giusto dipende dalle preferenze personali e dall’importanza dell’accuratezza dei dati per l’atleta.
Non ci crederete, ma la migliore fascia anti sfregamento migliore della Garmin rimane quella vecchia di molti anni fa… non a caso è ancora in commercio!
Potete acquistarla qui:
Conclusione
In conclusione, l’uso della fascia cardio nel trail running è un argomento complesso.
Molti trail runner trovano utile monitorare la propria frequenza cardiaca durante gli allenamenti, ma in gara è cruciale bilanciare l’uso della tecnologia con la sensibilità verso il proprio corpo.
Ascoltare le sensazioni e capire come il proprio corpo risponde allo sforzo rimane fondamentale per raggiungere le migliori performance.
La fascia cardio può essere un alleato, ma non deve diventare un’ossessione.
Sperimentare e trovare la giusta strategia per ogni evento è la chiave per il successo nel trail running.
In sintesi, un dispositivo di monitoraggio rimane, indubbiamente, utile per l’allenamento, grazie alla possibilità di monitorare i progressi e lavorare su soglie specifiche, ma in gara la strategia migliore è ascoltare le sensazioni del corpo.
Ogni atleta deve trovare il giusto equilibrio tra l’uso della tecnologia e la percezione personale dello sforzo.
Ricorda, la cosa più importante è divertirsi e godere dell’esperienza del trail running.
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