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HAI SPESSO MAL DI SCHIENA? FAI IL TEST DI VERIFICA DEGLI ADDOMINALI

Scritto da Cristina Tasselli il . Pubblicato in Infortuni e Salute.

Hai mai sofferto di mal di schiena durante e dopo gli allenamenti o le gare di trail running?

Se si, la causa del tuo problema potrebbe essere una debolezza dei tuoi muscoli addominali e lavorando su di essi potrai far scomparire il fastidioso dolore.

Molti Trail Runner, infatti, non danno abbastanza importanza agli addominali ed agli esercizi specifici per rafforzarli. Eppure il loro ruolo è fondamentale nel garantire la stabilità del bacino e l’equilibrio del corpo durante l’esecuzione del gesto atletico della corsa in montagna sia in salita che, a maggior ragione in discesa.

I TRM Coach hanno preparato per te un semplice test di autovalutazione per verificare se hai degli addominali abbastanza forti per lo sport che pratichi oppure se devi impegnarti nel potenziarli.

Ecco il Test sugli Addominali, di semplice esecuzione seguendo i diversi step:

  1. Sdraiati a terra supino con le ginocchia a 90 gradi e le caviglie accavallate. Poni le mani sotto la curva lombare al centro della schiena fino a trovare il punto in cui avverti chiaramente una pressione del corpo

 

  1. Rilassa il corpo e, soprattutto, le spalle che tendono ad irrigidirsi durante l’esecuzione di questo test
  2. Mantenendo costante la pressione sulle mani, inizia ad abbassare lentamente le gambe verso il suolo senza staccare mai le mani e continuando ad esercitare la pressione

  1. Fermati quando non riesci più a mantenere la pressione tra mani e schiena. Se sarai riuscito a portare le gambe a terra vorrà dire che hai un ottimo controllo e stabilità del bacino in relazione con il movimento delle gambe, in caso contrario dovrai potenziare la parte addominale con esercizi specifici

Oltre agli addominali, devi anche eseguire esercizi di stretching ogni giorno che ti aiuteranno a migliorare l’elasticità muscolare. Conosci già quale quali esercizi fare? Puoi trovare una batteria completa di esercizi qui:  Esercizi di Stretching

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Cristina Tasselli

Direttore Marketing Strategico Digitale - Innovation Manager certificato MISE - in aziende multinazionali, è ancora oggi l’unica atleta donna italiana ad aver percorso 900 km e 55.000mt D+ in montagna in una gara in tappa unica (Transpyrenea 2016, 3° ass. donne). Conta numerosi Podi e Vittorie internazionali sulle gare over 100k. Ha conseguito le certificazioni SNaQ CONI in Allenatore di Trail Running, Preparatore Atletico e in Alimentazione ed Integrazione Sportiva. Dal 2014 è Presidente e dirigente sportivo di società e startup tecnologiche innovative, tra cui Trail Running Movement e Digital Sport 360. Allena atleti elìte di trail running, è formatrice nei corsi per coach di trail running e autrice di articoli su allenamento, alimentazione e integrazione sportiva nelle discipline trail running e running, sia in italiano che in inglese e spagnolo. Gestisce rapporti e collaborazioni con Federazioni e Organizzatori di Gare.
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