MARATHON DES SABLES 240KM – GLI 8 ASPETTI FONDAMENTALI SECONDO I TRM COACH

Scritto da admin il 10 Aprile 2018. Pubblicato in Allenamento.

La Marathon Des Sable (MDS), è una famosa gara a tappe che si svolge nel deserto nel mese di aprile di ogni anno. I concorrenti della MDS percorrono da 30km a 40km al giorno durante i 5 giorni di gara e in uno degli ultimi giorni affrontano il tappone da 80-85km.

La preparazione della Marathon Des Sable richiede sia una pregressa esperienza di gare endurance in condizioni particolari sia una accurata analisi di partenza di tutti gli elementi che possono influire sul risultato finale. I TRM Coach, durante la preparazione di atleti di vario livello hanno individuato 8 aspetti fondamentali che possno contribuire a superare con successo la prova. Quali? Eccoli:

Svolgete allenamenti specifici sui diversi terreni e condizioni, effettuando ripetuti test alimentari e nutrizionali
Pianificate sessioni multi-giornaliere “Block Shock” per i vostri lunghissimi, aumentando progressivamente distanza e carichi
Durante gli allenamenti qualificanti indossate lo zaino contenente il materiale obbligatorio, con peso variabile compreso tra 2kg fino a 5-6 kg
Pianificate una vacanza-trasferta in zone desertiche 2 mesi prima della MDS per sperimentare le sensazioni e la vostra capacità e velocità di adattamento
Calcolate il tasso di sudorazione per definire la strategia di integrazione ed individuare l’esatta necessità di acqua e sali minerali (potassio, magnesio)
Non trascuarate la preparazione dei piedi, iniziando ad usare una crema a base di zinco a partire da un mese prima della gara e preparando un kit anti-vesciche (fitostimoline, betadine, cerotto per piaghe da decubito)
Scegliete l’abbigliamento di gara considerando le possibili variazioni di temperatura nel deserto da 0 a oltre i 40°
Definite, fin da subito, una Check List per non lasciare mai nulla al caso, se si desiderate essere un finisher MDS