{"id":22629,"date":"2023-05-31T10:00:51","date_gmt":"2023-05-31T09:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=22629"},"modified":"2023-05-25T15:35:43","modified_gmt":"2023-05-25T14:35:43","slug":"come-prepararsi-per-una-ultra-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-prepararsi-per-una-ultra-trail\/","title":{"rendered":"COME PREPARARSI PER UNA ULTRA TRAIL"},"content":{"rendered":"<p>Sapere come prepararsi per una Ultra Trail \u00e8 importante, ma lo \u00e8 ancora di pi\u00f9 <strong>saper valutare il proprio livello di preparazione e<\/strong> <strong>se si \u00e8 davvero pronti ad affrontare una gara<\/strong> <strong>che dura molte ore o pi\u00f9 giorni<\/strong>!<\/p>\n<p>Vi sono almeno tre buoni motivi:<\/p>\n<ul>\n<li>si \u00e8 pi\u00f9 confidenti di poter riuscire nell\u2019impresa<\/li>\n<li>si \u00e8 ancora in tempo per mettere a punto le ultime cose<\/li>\n<li>in caso di esito molto negativo, perch\u00e9 magari ci sono dei motivi che hanno rallentato la preparazione, si \u00e8 in tempo per rimandare l\u2019appuntamento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ma veniamo, all\u2019allenamento chiave, per il quale ti sei incuriosito a leggere fino a qui. Si tratta di un allenamento test \u00e8 come tale bisogna mettersi nelle migliori condizioni possibili prima di partire.<\/p>\n<p>E\u2019 bene <strong>svolgere questo allenamento a<\/strong> <strong>4 settimane di distanza dalla tua Ultra Trail<\/strong> per avere il tempo di recuperarlo. Inoltre, ti consigliamo di osservare <strong>2 giorni di riposo dalla corsa prima di iniziare<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019allenamento si svolge in <strong>zone montane su 3 giorni pieni, venerd\u00ec-domenica<\/strong>, <strong>oppure altri tre giorni consecutivi<\/strong> che scegli tu in base ai tuoi impegni:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Venerd\u00ec &#8211; pranzo<\/strong>: 7k \/ 700m+ a camminata veloce utilizzando i bastoncini<\/li>\n<li><strong>Venerd\u00ec &#8211; sera<\/strong>: 30k \/ 1600m+<\/li>\n<li><strong>Sabato<\/strong>: 55k \/ 3800m+<\/li>\n<li><strong>Domenica mattina<\/strong>: 40-42k \/ 2000m+ andatura gara con la 2\u00b0 met\u00e0 pi\u00f9 sostenuta<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nei giorni <strong>2 e 3, puoi cogliere l\u2019occasione per fare il test finale del tuo schema nutrizionale e dei tuoi material<\/strong>i, ma anche mettere a punto il ritmo gara pi\u00f9 efficiente in funzione della distanza<\/p>\n<p>Al termine dell\u2019allenamento, nei <strong>2-3 giorni successivi<\/strong>, ti consigliamo di <strong>riprendere gradualmente, dedicandoti prima al riposo, nuoto e bicicletta<\/strong>.<\/p>\n<p>Vuoi pi\u00f9 consigli? Contattaci qui: <a href=\"mailto:info@trailrunningmovement.com\">info@trailrunningmovement.com<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-22632 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BANNER-BLOG-E-DEM.png\" alt=\"\" width=\"1144\" height=\"286\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BANNER-BLOG-E-DEM.png 1584w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BANNER-BLOG-E-DEM-300x75.png 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BANNER-BLOG-E-DEM-1024x256.png 1024w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BANNER-BLOG-E-DEM-768x192.png 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BANNER-BLOG-E-DEM-1536x384.png 1536w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BANNER-BLOG-E-DEM-800x200.png 800w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/BANNER-BLOG-E-DEM-1200x300.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1144px) 100vw, 1144px\" \/><\/p>\n<p>Oppure, partecipa al <strong><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-trail-running-stage\/endurance-stage-mont-blanc\/\">Trail Camp Mont Blanc 27-30 Luglio<\/a> un allenamento di Gruppo organizzato<\/strong><\/p>\n<p><strong>4 giorni 27-30 Luglio: Leggi<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/trm-endurance-stage-mont-blanc\/\"> qui<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>2 giorni 29-30 Luglio: Leggi <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/trm-endurance-stage-mont-blanc\/\">qui\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sapere come prepararsi per una Ultra Trail \u00e8 importante, ma lo \u00e8 ancora di pi\u00f9 saper valutare il proprio livello di preparazione e se si \u00e8 davvero pronti ad affrontare una gara che dura molte ore o pi\u00f9 giorni! 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