{"id":22615,"date":"2026-02-25T11:18:29","date_gmt":"2026-02-25T10:18:29","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=22615"},"modified":"2026-02-25T15:01:56","modified_gmt":"2026-02-25T14:01:56","slug":"tabelle-e-strategie-per-una-ultra-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/tabelle-e-strategie-per-una-ultra-trail\/","title":{"rendered":"Tabelle e strategie per una ultra trail"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"0\" data-end=\"601\">Preparare tabelle e strategie per una <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-allenarsi-ultra-trail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>ultra trail<\/strong><\/a> non significa semplicemente aumentare i chilometri settimanali, ma costruire un <strong>progetto coerente<\/strong> che integri fisiologia, strategia e consapevolezza personale.<\/p>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"601\">Un atleta che si presenta al via di una gara oltre i 50 o 100 chilometri porta con s\u00e9<strong> mesi di lavoro<\/strong> invisibile che prevede:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"0\" data-end=\"601\">scelte ponderate<\/li>\n<li data-start=\"0\" data-end=\"601\">adattamenti progressivi<\/li>\n<li data-start=\"0\" data-end=\"601\">errori corretti in tempo<\/li>\n<li data-start=\"0\" data-end=\"601\">simulazioni realistiche.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"601\">In questo articolo proponiamo una struttura metodologica utile per pianificare l\u2019<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/home-nuova\/consigli-per-allenamento-e-gare\/tabelle-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>allenamento<\/strong><\/a> e definire una strategia efficace, mantenendo un approccio razionale e orientato alla performance di lungo periodo.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"0\" data-end=\"601\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n\n<p style=\"text-align: center;\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<h2 data-start=\"803\" data-end=\"856\">Prima di iniziare: le domande strategiche da porsi<\/h2>\n<p data-start=\"858\" data-end=\"1060\">Prima di pianificare qualsiasi tabella, \u00e8 fondamentale <strong>definire il contesto<\/strong>. Infatti, senza un\u2019analisi iniziale, anche il programma pi\u00f9 sofisticato rischia di risultare inefficace o addirittura controproducente.<\/p>\n<p data-start=\"858\" data-end=\"1060\">Le <strong>domande fondamentali<\/strong> da porsi prima di impostare tabelle e strategie per una ultra trail sono:<\/p>\n<ol data-start=\"1062\" data-end=\"1121\">\n<li data-start=\"1062\" data-end=\"1121\">\n<p data-start=\"1064\" data-end=\"1121\"><strong data-start=\"1064\" data-end=\"1121\">Qual \u00e8 la distanza e il dislivello della gara target? <\/strong>Prima di definire i volumi settimanali, occorre comprendere le <strong>richieste specifiche dell\u2019evento<\/strong>. Una 50 km con 2.000 metri di dislivello richiede adattamenti diversi rispetto a una 100 km con 6.000 metri. Chiarire questo punto consente di<strong> orientare<\/strong> correttamente la <a href=\"https:\/\/www.youcoach.it\/articolo\/il-carico-di-allenamento-training-load\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>progressione dei carichi<\/strong><\/a> e di<strong> evitare preparazioni generiche<\/strong> che non riflettono le reali esigenze della competizione.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1062\" data-end=\"1121\">\n<p data-start=\"1064\" data-end=\"1121\"><strong data-start=\"1511\" data-end=\"1557\">Qual \u00e8 il livello attuale di preparazione? <\/strong>Un atleta con anni di esperienza in trail possiede basi diverse rispetto a chi proviene dall\u2019asfalto o da distanze pi\u00f9 brevi. <strong>Valutare chilometraggio<\/strong> medio, <strong>esperienza<\/strong> in montagna e <strong>capacit\u00e0 di<\/strong> <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/recupero-muscolare-in-inverno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>recupero<\/strong><\/a> \u00e8 determinante. Questa consapevolezza permette di impostare incrementi sostenibili e di ridurre il rischio di sovraccarico nelle prime settimane.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1062\" data-end=\"1121\">\n<p data-start=\"1064\" data-end=\"1121\"><strong data-start=\"1912\" data-end=\"1947\">Quanto tempo ho a disposizione? <\/strong>Il fattore tempo incide direttamente sulla qualit\u00e0 della <a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/allenamento\/periodizzazione-allenamento-cos-e-cosa-serve.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>periodizzazione<\/strong><\/a>. Preparare un\u2019ultra in 16 settimane richiede scelte diverse rispetto a un percorso di 28 settimane. Definire l\u2019orizzonte temporale aiuta a distribuire in modo equilibrato le fasi di costruzione, specificit\u00e0 e rifinitura finale.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h2 data-start=\"853\" data-end=\"904\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-26318 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tabelle-strategie-ultra-trailjpeg2-300x192.jpg\" alt=\"Come impostare tabelle e strategie per una ultra trail\" width=\"1102\" height=\"705\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tabelle-strategie-ultra-trailjpeg2-300x192.jpg 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/tabelle-strategie-ultra-trailjpeg2.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1102px) 100vw, 1102px\" \/><\/h2>\n<h2 data-start=\"853\" data-end=\"904\">La periodizzazione per pianificare tabelle e strategie per una ultra trail<\/h2>\n<p data-start=\"906\" data-end=\"1236\">Ogni <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-prepararsi-per-una-ultra-trail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>preparazione per una ultra trail<\/strong><\/a> dovrebbe svilupparsi attraverso una pianificazione progressiva, nella quale i carichi vengono distribuiti secondo obiettivi specifici e coerenti con la distanza target.<\/p>\n<p data-start=\"906\" data-end=\"1236\">La <strong>periodizzazione<\/strong> non \u00e8 un concetto teorico, ma uno strumento concreto per <strong>evitare <\/strong><a href=\"https:\/\/www.humanitas-sanpiox.it\/news\/overuse-da-sport-cose-e-come-proteggere-articolazioni-e-tendini\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>sovraccarichi,<\/strong><\/a> <strong>stagnazioni<\/strong> e <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/infortuni-e-salute\/infortuni-nel-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>infortuni<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p data-start=\"1238\" data-end=\"1393\">Prima di definire le singole fasi, \u00e8 importante comprendere che ogni blocco di lavoro deve avere una funzione precisa all\u2019interno del percorso complessivo.<\/p>\n<h3 data-start=\"1397\" data-end=\"1440\"><strong data-start=\"1397\" data-end=\"1440\">Fase di base aerobica (12\u201320 settimane)<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1442\" data-end=\"1667\">Questa fase rappresenta il fondamento dell\u2019intera costruzione atletica e ha come<strong> obiettivi:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"1442\" data-end=\"1667\">consolidare la <strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine\/resistenza-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">resistenza<\/a> generale<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"1442\" data-end=\"1667\">migliorare l<strong>\u2019efficienza cardiovascolare<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"1442\" data-end=\"1667\">sviluppare una solida <strong>economia di corsa<\/strong> su terreni variabili.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1669\" data-end=\"1967\">Durante questo periodo \u00e8 opportuno privilegiare <strong>corse a intensit\u00e0 medio-bassa<\/strong>, incrementando gradualmente il volume settimanale e inserendo sedute di potenziamento muscolare funzionale.<\/p>\n<p data-start=\"1669\" data-end=\"1967\">La priorit\u00e0 non \u00e8 la velocit\u00e0, bens\u00ec la <strong>capacit\u00e0 di sostenere carichi crescenti<\/strong> senza compromettere il recupero.<\/p>\n<h3 data-start=\"1971\" data-end=\"2011\"><strong data-start=\"1971\" data-end=\"2011\">Fase di specificit\u00e0 (8\u201312 settimane)<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"2013\" data-end=\"2214\">Una volta consolidata la base, l\u2019attenzione si sposta sulla <strong>simulazione delle richieste reali della gara<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"2013\" data-end=\"2214\">Il <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/5-regole-base-per-correre-su-percorsi-tecnici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>terreno tecnico<\/strong><\/a>, il <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-allenare-le-salite-lunghe-con-dislivello\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>dislivello<\/strong><\/a> e la durata diventano elementi centrali della programmazione.<\/p>\n<p data-start=\"2216\" data-end=\"2487\">In questa fase trovano spazio:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"2216\" data-end=\"2487\">i <strong>lunghi in ambiente montano<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"2216\" data-end=\"2487\">le <strong>sedute back-to-back<\/strong> nei weekend<\/li>\n<li data-start=\"2216\" data-end=\"2487\">le <strong>prove di alimentazione<\/strong> in condizioni di fatica.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2216\" data-end=\"2487\">L\u2019intensit\u00e0 rimane controllata, ma la complessit\u00e0 aumenta, cos\u00ec da adattare il corpo e la mente alle dinamiche di un\u2019ultra.<\/p>\n<h3 data-start=\"2491\" data-end=\"2527\"><strong data-start=\"2491\" data-end=\"2527\">Fase di tapering (2\u20133 settimane)<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"2529\" data-end=\"2764\">L\u2019ultima fase \u00e8 spesso sottovalutata, ma riveste un ruolo decisivo nella pianficazioni di tabelle e strategie per una ultra trail.<\/p>\n<p data-start=\"2529\" data-end=\"2764\">Ridurre progressivamente il volume mantenendo una certa vivacit\u00e0 muscolare consente di arrivare alla partenza con riserve energetiche piene e sistema nervoso reattivo.<\/p>\n<p data-start=\"2766\" data-end=\"2977\">Il <a href=\"https:\/\/blog.performancelab16.com\/che-cose-il-tapering\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>tapering<\/strong><\/a> non significa inattivit\u00e0, bens\u00ec ottimizzazione. Una <strong>riduzione del carico del 30\u201350%<\/strong> rispetto ai picchi precedenti, accompagnata da sedute brevi ma brillanti,<strong> favorisce il recupero senza perdita di tono<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"2979\" data-end=\"3152\">Al termine di queste tre fasi, l\u2019atleta dovrebbe percepire una sensazione di freschezza e fiducia, elementi imprescindibili per affrontare una distanza estrema con lucidit\u00e0.<\/p>\n<h3 data-start=\"4236\" data-end=\"4277\">Esempio di macro-ciclo (24 settimane)<\/h3>\n<p data-start=\"4279\" data-end=\"4411\">Prima di osservare la tabella, \u00e8 utile ricordare che si tratta di un modello generale, da adattare alle caratteristiche individuali.<\/p>\n<div class=\"TyagGW_tableContainer\">\n<div class=\"group TyagGW_tableWrapper flex flex-col-reverse w-fit\" tabindex=\"-1\">\n<table class=\"w-fit min-w-(--thread-content-width)\" style=\"height: 144px;\" width=\"776\" data-start=\"4413\" data-end=\"4968\">\n<thead data-start=\"4413\" data-end=\"4524\">\n<tr data-start=\"4413\" data-end=\"4524\">\n<th class=\"\" style=\"text-align: center;\" data-start=\"4413\" data-end=\"4437\" data-col-size=\"sm\">Fase<\/th>\n<th class=\"\" style=\"text-align: center;\" data-start=\"4437\" data-end=\"4452\" data-col-size=\"sm\">Durata<\/th>\n<th class=\"\" data-start=\"4452\" data-end=\"4496\" data-col-size=\"sm\">Obiettivo principale<\/th>\n<th class=\"\" data-start=\"4496\" data-end=\"4524\" data-col-size=\"sm\">Volume medio settimanale<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody data-start=\"4636\" data-end=\"4968\">\n<tr data-start=\"4636\" data-end=\"4746\">\n<td data-start=\"4636\" data-end=\"4660\" data-col-size=\"sm\"><strong>Base aerobica<\/strong><\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"4660\" data-end=\"4674\">12 settimane<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"4674\" data-end=\"4718\">Costruzione resistenza e forza<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"4718\" data-end=\"4746\">50\u201370 km<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"4747\" data-end=\"4857\">\n<td data-start=\"4747\" data-end=\"4771\" data-col-size=\"sm\"><strong>Specificit\u00e0<\/strong><\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"4771\" data-end=\"4785\">8 settimane<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"4785\" data-end=\"4829\">Dislivello, lunghi, simulazioni<\/td>\n<td style=\"text-align: left;\" data-col-size=\"sm\" data-start=\"4829\" data-end=\"4857\">70\u201390 km<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"4858\" data-end=\"4968\">\n<td data-start=\"4858\" data-end=\"4882\" data-col-size=\"sm\"><strong>Taper<\/strong><\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"4882\" data-end=\"4896\">4 settimane<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"4896\" data-end=\"4940\">Recupero e rifinitura<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"4940\" data-end=\"4968\">40\u201360 km<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p data-start=\"4970\" data-end=\"5108\">Questa distribuzione consente di costruire progressivamente capacit\u00e0 aerobica e specificit\u00e0, culminando in una fase di scarico strategico.<\/p>\n<p data-start=\"4970\" data-end=\"5108\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-25358 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/infortuni-trail-running-prevenzione-300x158.jpg\" alt=\"Prevenzione infortuni nel trail running\" width=\"1128\" height=\"594\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/infortuni-trail-running-prevenzione-300x158.jpg 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/infortuni-trail-running-prevenzione-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/infortuni-trail-running-prevenzione-768x403.jpg 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/infortuni-trail-running-prevenzione-800x420.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1128px) 100vw, 1128px\" \/><\/p>\n<h2 data-start=\"3292\" data-end=\"3344\">Come costruire la settimana tipo per una ultra trail<\/h2>\n<p data-start=\"3346\" data-end=\"3559\">Pianificare tabelle e strategie per una <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/mondo-trail\/trail-running-definizione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>ultra trail<\/strong> <\/a>per una <strong>settimana di allenamento<\/strong> deve bilanciare:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"3346\" data-end=\"3559\"><strong>volume<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"3346\" data-end=\"3559\"><strong>recupero<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"3346\" data-end=\"3559\"><strong>stimoli complementari<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3346\" data-end=\"3559\">L\u2019errore pi\u00f9 comune consiste nell\u2019accumulare chilometri senza un disegno preciso, trascurando forza e tecnica.<\/p>\n<p data-start=\"3561\" data-end=\"3703\">Prima di elencare gli elementi chiave, \u00e8 utile ricordare che <strong>ogni settimana<\/strong> dovrebbe includere <strong>almeno un giorno di recupero<\/strong> attivo o completo.<\/p>\n<h3 data-start=\"3707\" data-end=\"3737\"><strong data-start=\"3707\" data-end=\"3737\">Lungo progressivo su trail<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"3739\" data-end=\"3904\">Il lungo rappresenta la<strong> seduta cardine<\/strong>. Non si tratta solo di correre molte ore, ma di farlo con progressione controllata, imparando a <strong>gestire ritmo e<\/strong> <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione-integrazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>alimentazione<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p data-start=\"3906\" data-end=\"4126\">Inserire tratti finali leggermente pi\u00f9 sostenuti, pur restando in zona aerobica, aiuta a simulare la fatica avanzata e a sviluppare <a href=\"https:\/\/www.guidapsicologi.it\/articoli\/limportanza-della-resilienza-nello-sport-come-superare-le-sfide-e-raggiungere-il-successo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>resilienza<\/strong><\/a>. \u00c8 fondamentale <strong>annotare sensazioni, consumo di liquidi e risposta muscolare<\/strong>.<\/p>\n<h3 data-start=\"4130\" data-end=\"4165\"><strong data-start=\"4130\" data-end=\"4165\">Allenamento di forza funzionale<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"4167\" data-end=\"4383\">La<a href=\"https:\/\/www.projectinvictus.it\/forza-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong> forza<\/strong><\/a> nel trail running non \u00e8 un complemento, ma un presupposto. <strong>Esercizi per core, glutei, quadricipiti e muscolatura stabilizzatrice<\/strong> riducono il rischio di infortuni e <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/infortuni-e-salute\/come-combattere-i-crampi-nelle-gare-ultra-trail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>crampi<\/strong><\/a> e migliorano la<strong> stabilit\u00e0<\/strong> su terreni tecnici.<\/p>\n<p data-start=\"4385\" data-end=\"4610\">Due sedute settimanali, anche brevi, possono fare la differenza. Lavori a corpo libero, esercizi monopodalici e movimenti controllati contribuiscono a una maggiore efficienza in <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/corsa-in-salita-per-le-ultra-trail-allenamenti-e-test\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>salita<\/strong><\/a> e a una migliore gestione delle <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-allenare-la-tecnica-di-discesa-nel-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>discese<\/strong><\/a>.<\/p>\n<h3 data-start=\"4614\" data-end=\"4650\"><strong data-start=\"4614\" data-end=\"4650\">Seduta tecnica o collinare breve<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"4652\" data-end=\"4844\"><strong>Allenamenti brevi<\/strong> su salite ripetute o tratti tecnici <strong>sviluppano <a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/VO2MAX.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">potenza aerobica<\/a> e coordinazione<\/strong>. Non \u00e8 necessario raggiungere intensit\u00e0 massimali, ma \u00e8 utile inserire variazioni controllate.<\/p>\n<p data-start=\"4846\" data-end=\"5013\">Queste sessioni migliorano la capacit\u00e0 di cambiare ritmo e di affrontare sezioni impegnative con maggiore fluidit\u00e0, qualit\u00e0 spesso determinante nelle gare di montagna.<\/p>\n<p data-start=\"5015\" data-end=\"5163\">Una distribuzione equilibrata di questi elementi consente di mantenere continuit\u00e0 nel tempo, evitando oscillazioni eccessive nel carico complessivo.<\/p>\n<h3 data-start=\"6789\" data-end=\"6840\">Esempio di settimana tipo (fase di specificit\u00e0)<\/h3>\n<p data-start=\"6842\" data-end=\"7057\">Prima di consultare la tabella proposta, \u00e8 utile ricordare che i volumi devono essere calibrati sul livello individuale.<\/p>\n<p data-start=\"6842\" data-end=\"7057\">L\u2019esempio seguente rappresenta una struttura orientativa per un atleta in fase di specificit\u00e0.<\/p>\n<table style=\"height: 294px;\" width=\"745\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Giorno<\/th>\n<th>Allenamento<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Luned\u00ec<\/td>\n<td>Riposo o mobilit\u00e0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Marted\u00ec<\/td>\n<td>12 km collinari con variazioni di ritmo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mercoled\u00ec<\/td>\n<td>Forza funzionale + 8 km rigeneranti<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Gioved\u00ec<\/td>\n<td>14 km trail tecnico<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Venerd\u00ec<\/td>\n<td>Riposo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sabato<\/td>\n<td>Lungo trail 30\u201335 km con test nutrizione<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Domenica<\/td>\n<td>18\u201322 km a ritmo aerobico (back-to-back)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 data-start=\"5292\" data-end=\"5349\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-24487 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Trail-Running-Alimentazione-al-ristoro-300x158.png\" alt=\"Alimentazione nel ristoro di una gara di trail running\" width=\"1128\" height=\"594\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Trail-Running-Alimentazione-al-ristoro-300x158.png 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Trail-Running-Alimentazione-al-ristoro-768x404.png 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Trail-Running-Alimentazione-al-ristoro-800x420.png 800w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Trail-Running-Alimentazione-al-ristoro.png 900w\" sizes=\"(max-width: 1128px) 100vw, 1128px\" \/><\/h2>\n<h2 data-start=\"5292\" data-end=\"5349\">Nutrizione e strategia mentale: il fattore invisibile<\/h2>\n<p data-start=\"5351\" data-end=\"5556\"><strong>Molti ritiri<\/strong> in gara non sono causati da limiti muscolari, ma da<strong> errori alimentari<\/strong> o da una<strong> gestione inefficace delle crisi<\/strong> psicologiche.<\/p>\n<p data-start=\"5351\" data-end=\"5556\">Preparare tabelle e strategie per una ultra trail significa allenare non solo il corpo, ma anche la mente.<\/p>\n<p data-start=\"5558\" data-end=\"5718\">Prima di analizzare i punti chiave, occorre sottolineare che <strong>nutrizione e mentalit\u00e0 devono essere testate in allenamento<\/strong>, mai improvvisate il giorno della gara.<\/p>\n<h3 data-start=\"5722\" data-end=\"5766\"><strong data-start=\"5722\" data-end=\"5766\">Allenare l\u2019assimilazione dei nutrienti<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"5768\" data-end=\"5953\">Durante le uscite lunghe \u00e8 opportuno<strong> simulare l\u2019apporto calorico previsto in gara<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"5768\" data-end=\"5953\">Assumere regolarmente <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/carboidrati-durante-la-competizione-scienza-e-pratica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>carboidrati<\/strong><\/a>, liquidi e sali minerali abitua l\u2019organismo a digerire sotto sforzo.<\/p>\n<p data-start=\"5955\" data-end=\"6116\">La regolarit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 importante della quantit\u00e0 occasionale. Un piano che preveda <strong>assunzioni ogni 20\u201330 minuti<\/strong> aiuta a <strong>prevenire<\/strong> <a href=\"https:\/\/newsroom.gvmnet.it\/20230016\/crisi-ipoglicemica-come-riconoscerla-e-come-intervenire-quando-si-manifesta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>cali glicemici<\/strong><\/a> e crisi improvvise.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"5955\" data-end=\"6116\">Vorresti ricevere dei <strong>consigli personalizzati<\/strong> dai nostri <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/chi-siamo-trail-running-movement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>TRM Coach<\/strong> <\/a>per gestire al meglio l&#8217;alimentazione durante una gara ultra trai?<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"5955\" data-end=\"6116\">Dai un&#8217;occhiata ai nostri <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-nutrition-plan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Piani di Nutrizione<\/strong><\/a><\/p>\n<h3 data-start=\"6120\" data-end=\"6162\"><strong data-start=\"6120\" data-end=\"6162\">Gestione delle crisi e dialogo interno<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"6164\" data-end=\"6337\">In una ultra \u00e8 inevitabile attraversare momenti di difficolt\u00e0. Allenare la capacit\u00e0 di accettare il disagio, ridimensionarlo e mantenere lucidit\u00e0 \u00e8 un vantaggio competitivo.<\/p>\n<p data-start=\"6339\" data-end=\"6500\">Per mantenere concentrazione e controllo emotivo \u00e8 importante attuare<strong> strategie psicologiche<\/strong> come:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"6339\" data-end=\"6500\"><strong>tecniche di visualizzazione<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"6339\" data-end=\"6500\">segmentazione del percorso in <strong>micro-obiettivi<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"6339\" data-end=\"6500\"><strong>auto-dialogo positivo.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"6339\" data-end=\"6500\">Per conoscere il tuo livello di forza mentale e scoprire come svilupparla al meglio, puoi richiedere uno dei <strong>servizi esclusivi TRM<\/strong>:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"6339\" data-end=\"6500\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/analisi-forza-mentale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Analisi Forza Mentale<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"6339\" data-end=\"6500\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/test-forza-mentale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Test Forza Mentale<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"6339\" data-end=\"6500\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/trm-mental-strenght\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>TRM Mental Strenght<\/strong><\/a><\/p>\n<h3 data-start=\"6504\" data-end=\"6546\"><strong data-start=\"6504\" data-end=\"6546\">Pianificazione della strategia di gara<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"6548\" data-end=\"6766\">Per ridurre al minimo l\u2019incertezza durante una <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/home-nuova\/consigli-per-allenamento-e-gare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>gara ultra trail<\/strong> <\/a>\u00e8 fondamentale:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"6548\" data-end=\"6766\"><strong>studiare il percorso<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"6548\" data-end=\"6766\"><strong>conoscere dislivello e ristori<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"6548\" data-end=\"6766\"><strong>definire tempi di passaggio<\/strong> realistici.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"6548\" data-end=\"6766\">Una strategia prudente nelle prime ore consente di preservare energie per la parte finale.<\/p>\n<p data-start=\"6768\" data-end=\"6929\">La disciplina nel r<strong>ispettare il piano<\/strong>, soprattutto quando l\u2019entusiasmo iniziale spinge a forzare, rappresenta uno dei principali <strong>indicatori di maturit\u00e0 atletica<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"6931\" data-end=\"7078\">Integrare questi aspetti nel percorso di preparazione significa trasformare l\u2019<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/allenamento-blocchi-ultra-trail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>allenamento<\/strong><\/a> in un processo completo, in cui nulla \u00e8 lasciato al caso.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"6931\" data-end=\"7078\">Se hai dubbi sulla tua strategia di gara puoi richiedere la valutazione di\u00a0un <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/allenatore-trail-running-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Allenatore di Trail Running<\/strong><\/a> TRM:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"6931\" data-end=\"7078\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/trm-race-strategy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Analisi Stregia di Gara<\/strong> <\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"6931\" data-end=\"7078\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/trm-race-strategy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>TRM Race Strategy<\/strong><\/a><\/p>\n<h2 data-start=\"9784\" data-end=\"9823\">Errori da evitare nella preparazione di tabelle e strategie per una ultra trail<\/h2>\n<p data-start=\"9825\" data-end=\"9934\">Prima di concludere, \u00e8 opportuno richiamare alcuni errori che possono compromettere mesi di lavoro.<\/p>\n<p data-start=\"9825\" data-end=\"9934\">Tra i pi\u00f9 frequenti ci sono:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"9936\" data-end=\"10207\"><strong>incrementare eccessivamente il volume<\/strong> settimanale<\/li>\n<li data-start=\"9936\" data-end=\"10207\"><strong>trascurare la forza<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"9936\" data-end=\"10207\"><strong>ignorare il taper <\/strong>finale<\/li>\n<li data-start=\"9936\" data-end=\"10207\"><strong>non testare attrezzatura<\/strong> in allenamento aumenta l\u2019incertezza il giorno della gara.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"10209\" data-end=\"10354\">Evitare questi errori significa proteggere il percorso costruito con impegno e trasformare la preparazione in un processo coerente e consapevole.<\/p>\n<h2 data-start=\"5292\" data-end=\"5349\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-23247 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/TOR-Gruppo-atleti-300x169.jpg\" alt=\"Endurance trail runner sul TOR des Geants con piramide di pietra in cima al colle\" width=\"1225\" height=\"690\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/TOR-Gruppo-atleti-300x169.jpg 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/TOR-Gruppo-atleti-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/TOR-Gruppo-atleti-768x432.jpg 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/TOR-Gruppo-atleti-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/TOR-Gruppo-atleti-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/TOR-Gruppo-atleti-800x450.jpg 800w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/TOR-Gruppo-atleti-1200x675.jpg 1200w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/TOR-Gruppo-atleti-107x60.jpg 107w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/TOR-Gruppo-atleti-160x90.jpg 160w\" sizes=\"(max-width: 1225px) 100vw, 1225px\" \/><\/h2>\n<h2 data-start=\"5292\" data-end=\"5349\">Allenarsi per una ultra trail con il metodo TRM<\/h2>\n<p>Completare un <strong>Ultra Trail con successo richiede preparazione, allenamento e strategia.<\/strong><\/p>\n<p>TRM con i suoi <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/chi-siamo-trail-running-movement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Coach<\/strong><\/a>, Atleti d&#8217;Elite e professionisti ha messo a punto una serie di servizi che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.<\/p>\n<p>L&#8217;investimento richiesto inizia da poco pi\u00f9 di 1 Euro al giorno ed il successo \u00e8 assicurato!<\/p>\n<p>Sei ancora in tempo per optare per un piano di allenamento per<strong> l&#8217;<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/consigli-per-correre-la-ultra-trail-monte-bianco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">UTMB<\/a>, la <a href=\"https:\/\/montblanc.utmb.world\/it\/races\/CCC\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CCC<\/a>, la <a href=\"https:\/\/montblanc.utmb.world\/it\/races\/TDS\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TDS<\/a>, il <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/tor-des-geants-guida-completa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tor des Geants<\/a>, il <a href=\"https:\/\/torxtrail.com\/it\/tor130-tot-dret-gressoney-courmayeur\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tot Dret<\/a> o un&#8217;altra ultra,<\/strong> che ti porti dritto al traguardo.<\/p>\n<p>Il <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/categoria-prodotto\/shop\/allenamento\/\"><strong>piano di allenamento personalizzato<\/strong><\/a> \u00e8 ritagliato su misura per te dal tuo <strong>Coach, che ti seguir\u00e0 fino alla linea di partenza<\/strong>.<\/p>\n<p>Ti piace correre in Gruppo? Oppure, hai problemi ad organizzarti da solo per un allenamento su pi\u00f9 giorni?<\/p>\n<p>Allora<strong> partecipa ad un <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-trail-running-camp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TRM Trail Running Camp<\/a>, un allenamento endurance di gruppo<\/strong>\u00a0di <strong>2 o 4 Giorni <\/strong>in alta montagna, insieme ai TRM Coach, <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/allenatore-trail-running-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>allenatori professionisti<\/strong><\/a> con <strong data-start=\"2686\" data-end=\"2765\">certificazione CONI di 3\u00b0 livello<\/strong> e atleti <strong>Finisher<\/strong> di competizioni endurance tra le pi\u00f9 dure al mondo come:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.transpyrenea.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Transpyrenea 900K<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/torxtrail.com\/it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Tor des Geants<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/montblanc.utmb.world\/it\/races\/UTMB\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>UTMB<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante il camp potrai:<\/p>\n<ul>\n<li>perfezionare<strong> tecniche di corsa<\/strong> e <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/alimentazione_gara_trail_running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>alimentazione<\/strong><\/a><\/li>\n<li>sperimentare i <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/mini-guida-per-la-gestione-del-sonno-nelle-gare-ultra-trail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>micro-sonni<\/strong><\/a><\/li>\n<li>chiedere <strong>consigli su materiali e <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/trm-race-strategy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gestione gare\u00a0<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>il tutto divertendoti e facendo nuove conoscenze. Fai in fretta, i posti sono limitati!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">I prossimi<strong> TRM Camp in programma<\/strong>:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/trm-trail-running-camp-monte-blanco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>TRM Camp Monte Bianco<\/strong><\/a><strong> (30 Luglio\/2 Agosto)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>TRM Camp Tor Valle D&#8217;Aosta (5 Luglio\/28 Agosto)<\/strong><\/p>\n<h2 data-start=\"2123\" data-end=\"2250\">Conclusione<\/h2>\n<p>La preparazione di tabelle e strategie per una ultra trail richiede metodo, pazienza e visione strategica.<\/p>\n<p>Periodizzazione, qualit\u00e0 delle sedute, nutrizione e gestione mentale non sono compartimenti separati, ma componenti di un unico sistema.<\/p>\n<p>Solo attraverso una pianificazione coerente e una progressione controllata \u00e8 possibile arrivare al via con la consapevolezza di aver costruito, giorno dopo giorno, le basi per affrontare una sfida estrema con solidit\u00e0 e lucidit\u00e0.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Cosa aspetti? Scegli di diventare un Finisher<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Guarda alcune <strong>storie e video degli atleti TRM Finisher Tor des Geants. <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-team\/i-nuovi-giganti-trm-tor-des-geants-2019\/\">Clicca su questo Link<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a href=\"https:\/\/youtu.be\/-kes_NA1vLE\" rel=\"noopener\">&#8230;..e cliccando qui potrai vedere i Video degli atleti TRM Finisher all&#8217;UTMB, CCC e Tor Des Geants, Tor Dret <\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Scrivi a <a class=\"el-link uk-margin-remove-last-child\" href=\"mailto:info@trailrunningmovement.com\">info@trailrunningmovement.com<\/a> e parla con i nostri TRM Coach per ricevere un primo consulto!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<h2 data-start=\"0\" data-end=\"64\">Domande Frequenti (FAQ)<\/h2>\n<p data-start=\"66\" data-end=\"368\"><strong data-start=\"66\" data-end=\"122\">1. Quanto tempo serve per preparare una Ultra Trail?<\/strong><br data-start=\"122\" data-end=\"125\" \/>Dipende dalla distanza e dal livello di partenza.<\/p>\n<p data-start=\"66\" data-end=\"368\">In generale, per una 50 km possono essere sufficienti 16\u201320 settimane, mentre per una 80\u2013100 km \u00e8 consigliabile programmare almeno 24\u201328 settimane, includendo fase di base, specificit\u00e0 e taper.<\/p>\n<p data-start=\"370\" data-end=\"680\"><strong data-start=\"370\" data-end=\"434\">2. \u00c8 necessario correre la distanza completa in allenamento?<\/strong><br data-start=\"434\" data-end=\"437\" \/>No, nella preparazione di un\u2019ultra non \u00e8 indispensabile coprire l\u2019intera distanza di gara.<\/p>\n<p data-start=\"370\" data-end=\"680\">\u00c8 pi\u00f9 efficace lavorare su lunghi progressivi e sedute back-to-back che simulino la fatica accumulata, riducendo al contempo il rischio di sovraccarico.<\/p>\n<p data-start=\"682\" data-end=\"977\"><strong data-start=\"682\" data-end=\"734\">3. Quanti chilometri settimanali sono necessari?<\/strong><br data-start=\"734\" data-end=\"737\" \/>Il volume varia in base all\u2019esperienza e alla gara target.<\/p>\n<p data-start=\"682\" data-end=\"977\">Per una 50 km si pu\u00f2 oscillare tra 50 e 70 km settimanali nella fase centrale; per distanze superiori si pu\u00f2 arrivare a 80\u2013100 km, sempre con progressione graduale e personalizzata.<\/p>\n<p data-start=\"979\" data-end=\"1261\"><strong data-start=\"979\" data-end=\"1047\">4. Quanto \u00e8 importante l\u2019allenamento di forza nel trail running?<\/strong><br data-start=\"1047\" data-end=\"1050\" \/>\u00c8 fondamentale. La forza migliora stabilit\u00e0, efficienza in salita e controllo in discesa, oltre a ridurre il rischio di infortuni.<\/p>\n<p data-start=\"979\" data-end=\"1261\">Due sedute settimanali di lavoro funzionale rappresentano uno standard efficace.<\/p>\n<p data-start=\"1263\" data-end=\"1555\"><strong data-start=\"1263\" data-end=\"1326\">5. Come si gestisce la nutrizione durante le uscite lunghe?<\/strong><br data-start=\"1326\" data-end=\"1329\" \/>\u00c8 consigliabile assumere carboidrati in modo regolare (ad esempio ogni 20\u201330 minuti), testando quantit\u00e0 e tipologie di alimento durante gli allenamenti.<\/p>\n<p data-start=\"1263\" data-end=\"1555\">L\u2019obiettivo \u00e8 allenare l\u2019intestino e prevenire crisi energetiche in gara.<\/p>\n<p data-start=\"1557\" data-end=\"1804\"><strong data-start=\"1557\" data-end=\"1594\">6. Il taper \u00e8 davvero necessario?<\/strong><br data-start=\"1594\" data-end=\"1597\" \/>S\u00ec. Ridurre il volume nelle 2\u20134 settimane precedenti la gara permette di recuperare pienamente e presentarsi al via con freschezza fisica e mentale.<\/p>\n<p data-start=\"1557\" data-end=\"1804\">Ignorare il taper pu\u00f2 compromettere la performance finale.<\/p>\n<p data-start=\"1806\" data-end=\"2044\"><strong data-start=\"1806\" data-end=\"1859\">7. Come si evita di partire troppo forte in gara?<\/strong><br data-start=\"1859\" data-end=\"1862\" \/>Definendo un piano di pacing realistico e attenendosi ai propri parametri, soprattutto nelle prime ore.<\/p>\n<p data-start=\"1806\" data-end=\"2044\">Una partenza conservativa \u00e8 spesso la scelta pi\u00f9 strategica nelle ultra trail.<\/p>\n<p data-start=\"2046\" data-end=\"2318\"><strong data-start=\"2046\" data-end=\"2117\">8. \u00c8 meglio seguire tabelle e strategie per una ultra trail standard o un piano personalizzato?<\/strong><br data-start=\"2117\" data-end=\"2120\" \/>Una tabella standard pu\u00f2 essere utile come riferimento, ma un piano personalizzato tiene conto di livello, obiettivi, tempi di recupero e impegni personali, ottimizzando il percorso di preparazione.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">#trailrunning #ultratrail #ultrarunning #trailrunner #allenamentotrail #ultramarathontraining #runninglife #endurancetraining #forzafunzionale #backtobackrun #tapering #trailnutrition #trainyourgut #mentaltraining #resistenzamentale #runningcoach #dislivello #montagnarunning #garetrail #ultralife<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preparare tabelle e strategie per una ultra trail non significa semplicemente aumentare i chilometri settimanali, ma costruire un progetto coerente che integri fisiologia, strategia e consapevolezza personale. 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