{"id":22563,"date":"2023-05-02T07:15:53","date_gmt":"2023-05-02T06:15:53","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=22563"},"modified":"2023-05-03T19:21:22","modified_gmt":"2023-05-03T18:21:22","slug":"come-combattere-i-crampi-nelle-gare-ultra-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/infortuni-e-salute\/come-combattere-i-crampi-nelle-gare-ultra-trail\/","title":{"rendered":"COME COMBATTERE I CRAMPI NELLE GARE ULTRA TRAIL"},"content":{"rendered":"

L\u2019insorgere dei crampi<\/strong> \u00e8 un fenomeno che colpisce sia trail runner sia runner durante le gare di Endurance. Sapere come prevenirli e combatterli \u00e8 importante per gestire al meglio la propria attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n

La comunit\u00e0 scientifica \u00e8 abbastanza unanime nel ritenere che dipenda da un triplo deficit: magnesio, sodio ma soprattutto potassio.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ovviamente, intervengono anche altri fattori come una partenza troppo veloce, una mancanza di allenamento adeguato allo sforzo che si sta sostenendo, una insufficiente idratazione, lo stress pre-corsa.<\/p>\n

Poich\u00e9 il potassio svolge un ruolo primario \u00e8 importante definirne l\u2019utilizzo e l\u2019apporto necessario. La mancanza di potassio ha un effetto diretto nel provocare un disordine hidro-elettrico che porter\u00e0 a delle tensioni muscolari anomale responsabili dell\u2019insorgere del crampo.<\/p>\n

Il bisogno quotidiano di potassio per un soggetto adulto \u00e8 pari a 4-5gr.<\/strong> Nel caso di una gara di Ultra Trail il fabbisogno aumenta.<\/p>\n

Il consiglio \u00e8 di prevedere circa 400mg di potassio x litro di liquidi<\/strong>, includendo quelli persi attraverso la sudorazione e le vie urinarie<\/strong>.<\/p>\n

A titolo indicativo, si tratta del quantitativo presente in 1 banana (422mg di Potassio)<\/strong><\/p>\n

Facendo un rapido calcolo: x 7 litri di liquidi persi <\/strong>dobbiamo aggiungere 2,8gr di potassio alla razione giornaliera di 4gr.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Parliamo spesso della banana perch\u00e8 la troviamo facilmente ai ristori ma vi sono anche altri alimenti interessanti che possiamo considerare.<\/p>\n

Per esempio, 175gr di patate,<\/strong> spesso presenti in alcune gare all\u2019estero, con l\u2019aggiunta di un piccolo quantitativo di acqua apportano 1081mg di potassio<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

E se nonostante tutto, il crampo insorge? La risposta \u00e8 adottare un\u2019attitudine Zen!<\/p>\n

Nel caso dell\u2019insorgere di un crampo \u00e8 importante fermarsi, rilassarsi, massaggiare la parte dal basso verso l\u2019alto e viceversa ed allungare il muscolo, idratarsi ed assumere una pastiglia o un preparato anti-crampi<\/strong> che non deve mai mancare nel tuo zaino (es. Leg Cramps Dietalinea<\/strong>)<\/p>\n

Non riesci a risolvere i tuoi problemi nutrizionali o di altro tipo? Prenota un consulto gratuito:\u00a0info@trailrunningmovement.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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