{"id":20872,"date":"2022-06-28T14:41:39","date_gmt":"2022-06-28T14:41:39","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=20872"},"modified":"2022-06-28T15:05:36","modified_gmt":"2022-06-28T15:05:36","slug":"adattamento-alla-quota-per-le-gare-di-montagna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/adattamento-alla-quota-per-le-gare-di-montagna\/","title":{"rendered":"L\u2019ADATTAMENTO ALLA QUOTA PER LE GARE DI MONTAGNA"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019<strong>adattamento alla quota \u00e8 indispensabile<\/strong> se si intende <strong>correre una gara di alta montagna<\/strong> o una competizione che presenta numerosi passaggi cresta o sui picchi ad altitudini elevate.<\/p>\n<p>Tuttavia, gli <strong>effetti positivi<\/strong> che si ottengono allenandosi in altura sono molteplici per qualunque atleta: la <strong>riduzione del volume plasmatico<\/strong> (che fa salire il livello di ematocrito in quanto l&#8217;emoglobina per unit\u00e0 di sangue \u00e8 pi\u00f9 alta); con il passare dei giorni l\u2019<strong>aumento della produzione di globuli rossi<\/strong> per trasportare pi\u00f9 ossigeno ed una <strong>riduzione della frequenza cardiaca massima<\/strong>.<\/p>\n<p>Gli <strong>effetti sull&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/strong> variano in funzione della <strong>quota raggiunta<\/strong>; ovviamente incidono anche le caratteristiche personali:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>fino a 1.200mt<\/strong> non si ottiene quasi <strong>alcun effetto sulle prestazioni<\/strong><\/li>\n<li><strong>tra i 1.200-2.500mt<\/strong> si assiste ad un <strong>rallentamento del ritmo<\/strong> (<strong>c.a. 17\u201d\/km<\/strong>), ma quasi nessun atleta lamenta particolari malesseri. Tuttavia, per gli atleti che vivono al livello del mare, per gare come UTMB, Tor o similari, che hanno alcune sezioni in quota \u00e8 consigliabile effettuare delle sessioni di adattamento<\/li>\n<li><strong>sopra i 2.500mt<\/strong> e soprattutto, <strong>superati i 2.800m<\/strong>t cominciano a <strong>verificarsi i sintomi tipici del mal di montagna<\/strong> simili a quelli di una sbornia, quali mal di testa, nausea e perdita di equilibrio. I <strong>rischi aumentano all&#8217;aumentare dell&#8217;altitudine, incluso l&#8217;edema polmonare o l\u2019edema celebrale<\/strong> da alta quota che pu\u00f2 essere molto pericoloso e richiede intervento medico immediato. Per le competizioni che presentano percorsi con queste caratteristiche l\u2019adattamento \u00e8 necessario.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-20875 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/unnamed-1-scaled.jpeg\" alt=\"\" width=\"629\" height=\"1004\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/unnamed-1-scaled.jpeg 1604w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/unnamed-1-188x300.jpeg 188w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/unnamed-1-641x1024.jpeg 641w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/unnamed-1-768x1226.jpeg 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/unnamed-1-962x1536.jpeg 962w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/unnamed-1-1283x2048.jpeg 1283w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/unnamed-1-800x1277.jpeg 800w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/unnamed-1-1200x1916.jpeg 1200w\" sizes=\"(max-width: 629px) 100vw, 629px\" \/><\/p>\n<p><strong>Le 5 regole per l\u2019adattamento alla quota<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019adattamento non annulla l\u2019effetto della quota sulla performance, l\u2019atleta continuer\u00e0 ad essere parzialmente rallentato nella corsa ma contribuir\u00e0 ad evitare i malesseri, a ridurre i rischi e migliorare la qualit\u00e0 e l\u2019efficacia del gesto tecnico.<\/p>\n<p>Ecco le regole principali da considerare:<\/p>\n<ol>\n<li>l\u2019<strong>adattamento<\/strong> all\u2019altitudine <strong>richiede una permanenza prolungata in quota<\/strong>, <strong>12h al giorno per un tempo minimo di 1 settimana<\/strong><\/li>\n<li>\u00e8 <strong>sconsigliato passare un paio di giorni prima della gara ad alta quota<\/strong>, per esempio in bivacco, <strong>se non si \u00e8 fatto prima<\/strong>. Si rischierebbe di non produrre alcun risultato utile e, invece, potrebbe generare sensazioni negative tipiche del mal di montagna compromettendo la prestazione<\/li>\n<li>l\u2019<strong>adattamento non \u00e8 correlato solo allo sforz<\/strong>o, quindi <strong>anche camminare in alta montagna o dormire in bivacchi \u00e8 molto utile<\/strong><\/li>\n<li><strong>non \u00e9 indispensabile fare periodi di adattamento per le gare sotto i 2500m, ma pu\u00f2 essere utile svolgere delle sessioni specifiche<\/strong> (fartlek, progressivi, etc.) simulando le condizioni di gara dove sono frequenti i cambi di ritmo e lo sforzo percepito<\/li>\n<li>l&#8217;<strong>adattamento all&#8217;altitudine varia da un individuo all&#8217;altro.<\/strong> Fattori come la mancanza di ferro possono limitare la creazione di globuli rossi, quindi \u00e8 necessario fare esami specifici e vari tentativi per trovare quello che funziona meglio per ciascuno atleta.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Vuoi <\/strong>ricevere pi\u00f9 <strong>consigli specifici? Stai preparando <\/strong>una gara particolare, <strong>UTMB, TOR, K2, etc.,<\/strong> e <strong>vorresti confrontarti con un nostro Coach? <\/strong><\/p>\n<p>Manda<strong> una mail e fissa <\/strong>un <strong>appuntamento. Qui: info@trailrunningmovement.com<\/strong><\/p>\n<p>Puoi trovare altri <strong>articoli *Gratis* su allenamento e nutrizione Qui:\u00a0<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/blog\/\">ALLENAMENTO E NUTRIZIONE NEL TRAIL RUNNING<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>Acquista per soli 9,99 Euro <\/strong>uno dei nostri<strong> Ebook Qui:\u00a0<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/categoria-prodotto\/shop\/ebook-libri-magazine\/\">ALLENAMENTI, GARE, NUTRIZIONE NEL TRAIL RUNNING<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019adattamento alla quota \u00e8 indispensabile se si intende correre una gara di alta montagna o una competizione che presenta numerosi passaggi cresta o sui picchi ad altitudini elevate. 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