{"id":20862,"date":"2022-06-22T09:47:58","date_gmt":"2022-06-22T09:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=20862"},"modified":"2023-10-13T08:07:18","modified_gmt":"2023-10-13T07:07:18","slug":"come-pianificare-le-sessioni-di-interval-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-pianificare-le-sessioni-di-interval-training\/","title":{"rendered":"COME PIANIFICARE LE SESSIONI DI INTERVAL TRAINING"},"content":{"rendered":"

Conosci l’interval training<\/strong> e sai come pianificare le sessioni? L’interval Training<\/strong> porta diversi vantaggi all\u2019atleta purch\u00e9, ovviamente, sia inserito in maniera strutturata all\u2019interno del piano di allenamento.<\/p>\n

Ti starai chiedendo se \u00e9 utile anche per un Ultra Trailer<\/strong> e che tipo di sessioni<\/strong> potresti fare?<\/p>\n

Cominciamo con il definire bene che cos’\u00e9 l\u2019allenamento intervallato, definito anche intervall training. <\/strong>L‘interval training <\/strong>\u00e9 un tipo di allenamento che prevede l\u2019alternanza di fasi di corsa ad intensit\u00e0 elevata<\/strong> e predefinita<\/strong> a momenti di recupero attivo<\/strong> a velocit\u00e0 ridotta<\/strong>.<\/p>\n

Perch\u00e9 \u00e9 utile? <\/strong>Perch\u00e9 in questo periodo <\/strong>starai sicuramente lavorando sull’endurance <\/strong>e la maggior parte degli allenamenti saranno svolti a bassa intensit\u00e0. L’interval Training <\/strong>ti aiuter\u00e0 a mantenere una buona velocit\u00e0 di base, reattivit\u00e0 e <\/strong>contribuir\u00e0 a farti raggiungere il peso forma!<\/strong><\/p>\n

Quante sessioni svolgere alla settimana<\/strong>? Durante il periodo estivo<\/strong> in cui c\u2019\u00e8 la massima concentrazione di appuntamenti competitivi, per la media degli atleti baster\u00e0 una sessione alla settimana di impegno progressivo.<\/p>\n

Come pianificarla<\/strong>? Dopo<\/strong> il giorno di riposo<\/strong> o il lipidico<\/strong>, lontano <\/strong>dai lunghissimi e da altri allenamenti di qualit\u00e0<\/strong>. Il giorno successivo<\/strong> all’esecuzione di questo tipo di allenamento, a seconda del proprio livello, si opter\u00e0 per il riposo o una corsa breve rigenerante di massimo 40′.<\/strong><\/p>\n

Su che terreni?<\/strong> Sterrato o strada<\/strong>, comunque in piano o con lievissima ondulazione<\/strong> per ottenere il massimo effetto. Occorre, infatti considerare che in questo periodo dell’anno, i trail runner, effettuano gi\u00e0 la maggior parte degli allenamenti con dislivello e salite importanti.<\/p>\n

Di seguito le tipologie di sessioni suggerite<\/strong> da svolgere ad una velocit\u00e0 pari all’incirca a quella tenut\u00e0 in una gara da 5K in piano<\/strong>. Se non disponi di tale dato, ti baster\u00e0 effettuare un test<\/strong>.<\/p>\n

Non ti senti confidente con i test e preferisci allenarti con la Frequenza Cardiaca<\/strong>? Segui questo schema<\/strong>: 400mt al 95%; 800-1000mt 88-90%\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ora torniamo al tipo di sessioni<\/strong> suggerite dai Coach!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Inizia con 15\u2019-20\u2019 di riscaldamento<\/strong> + stretching + 6 allunghi da 100mt<\/strong><\/p>\n