{"id":20199,"date":"2022-04-04T16:11:30","date_gmt":"2022-04-04T16:11:30","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=20199"},"modified":"2022-04-05T09:27:37","modified_gmt":"2022-04-05T09:27:37","slug":"560km-di-corsa-in-solitaria-nel-deserto-in-oman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/mondo-trail\/560km-di-corsa-in-solitaria-nel-deserto-in-oman\/","title":{"rendered":"560KM DI CORSA IN SOLITARIA NEL DESERTO IN OMAN"},"content":{"rendered":"

Hamed Al-Harthy vince la sua sfida: 560Km di corsa in solitaria nel deserto in Oman!\u00a0<\/strong><\/p>\n

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Il suo sogno #BorderToCoast \u00e8 ora realt\u00e0 e noi di TRM che lo abbiamo preparato e seguito passo passo in questa avventura lo abbiamo intervistato per voi.<\/strong><\/p>\n

Ce l’ha fatta!<\/strong><\/p>\n

Era un sogno che Hamed Al-Harthy<\/strong>, un ultra trail runner di 62 anni, coltivava da molti anni….\u00a0 Attraversare il deserto<\/strong> del suo amato paese, l’Oman<\/strong>, per una causa benefica. ma anche per dimostrare a se stesso di essere lui stesso un vero endurance trail runner.<\/p>\n

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Il trail runner dell’Oman<\/strong>, appassionato di sfide estreme<\/strong>, dopo aver compiuto la scalata del Kilimangiaro e partecipato alla UTMB, ha deciso di affrontare una nuova avventura mai compiuta da un essere umano: attraversare il deserto correndo da solo per pi\u00f9 di 500 chilometri<\/strong>.<\/p>\n

Ci sono voluti mesi per studiare il percorso di 560 chilometri che attraversa il deserto dell’Oman e valutare tutti i potenziali rischi e pericoli, ma alla fine di giugno del 2021 la traccia \u00e8 stato completata e la decisione presa!<\/p>\n

UNA SFIDA ESTREMA<\/strong><\/p>\n

Il percorso inizia nella parte occidentale dell’Oman<\/strong> – esattamente al confine<\/strong> tra Arabia Saudita<\/strong>, Emirati Arabi Uniti<\/strong> e Oman<\/strong> – e finisce nel punto pi\u00f9 orientale della penisola arabica<\/strong>.<\/p>\n

Il percorso di trail running lungo 560 km<\/strong><\/em><\/p>\n

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\u00c8 un viaggio lungo centinaia di chilometri che attraversa colline sabbiose, strade nel deserto e fiumi in secca. Questo percorso<\/strong> di trail running \u00e8 uno dei pi\u00f9 lunghi mai progettati<\/strong> in Oman.<\/p>\n

Le maggiori criticit\u00e0 sono il clima molto caldo<\/strong> e la mancanza di acqua potabile<\/strong> e punti di assistenza<\/strong>. Durante il giorno, soprattutto dalle 10 alle 18, le temperature<\/strong> sono quasi proibitive<\/strong> e quindi per gran parte del tempo si \u00e8 costretti a correre durante la notte. Infatti i gradi possono variare da 28\u00b0 nella notte fino a 41\u00b0 durante il giorno<\/p>\n

Le temperature in Oman a marzo<\/strong><\/em><\/p>\n

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Il mese di marzo non \u00e8 il periodo pi\u00f9 caldo dell’anno, ma \u00e8 comunque tra i mesi pi\u00f9 caldi ed impegnativi!<\/p>\n

IL GRANDE DUBBIO E LA SOLUZIONE<\/strong><\/p>\n

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Dopo un’iniziale fase di eccitazione ed euforia \u00e8 sorto un grande dubbio: chi pu\u00f2 allenarmi<\/strong> per un’avventura cos\u00ec folle?<\/p>\n

Hamed ha iniziato a cercare su Google un allenatore specializzato <\/strong>nella lunga distanza<\/strong> e ha trovato il Transpyrenea Extreme Project<\/strong><\/a> e letto di altre avventure estreme di trail running completate da atleti TRM<\/strong> in tutto il mondo (MDS, Lago Baikal, Tour Monte Rosa, Tor Des Glacier, AV501..)<\/p>\n

Era la fine di agosto quando ha preso la decisione, solo sei mesi prima dell\u2019inizio dell\u2019avventura… Una sfida sportiva o un miracolo?<\/p>\n

Al termine di una web call, i fondatori di Trail Running Movement<\/a>, <\/strong>Cristina e Marco, entrambi allenatori ed atleti esperti di Ultra Trail, hanno accettato la sfida e, senza perdere tempo, hanno iniziato a lavorare al fianco di Hamed.<\/p>\n

L’obiettivo principale della preparazione atletica era di migliorare velocemente le prestazioni nella corsa di endurance<\/strong>, rinforzare il core<\/strong> e la parte inferiore del corpo, sperimentare sul campo le risposte fisiche ed apporre i correttivi in funzione delle caratteristiche dell’atleta.<\/strong><\/p>\n

Per raggiungere l’obiettivo \u00e8 stato deciso di utilizzare due diversi piani di allenamento che si completano a vicenda:<\/p>\n

TRM Endurance Plan<\/strong> 500\u00a0 <\/strong><\/a>perfetto per sviluppare la resistenza nella corsa<\/p>\n

TRM Desert Running plan <\/strong><\/a>ideale per lavorare sull’adattamento all’ambiente del deserto.<\/p>\n

L’INTERVISTA A HAMED AL-HARTHY<\/strong><\/p>\n

Ascoltiamo le parole di Hamed e la sua incredibile storia di extreme trail running…<\/p>\n

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TRM<\/strong>: Come \u00e8 nata la sfida?<\/p>\n

Hamed<\/strong>: L’idea \u00e8 nata per caso quando ho letto di alcune gare di lunga distanza in Oman, da 130 a 350 km, che venivano percorse da nord a sud del paese (es.: TransOmania, Oman di UTMB).<\/p>\n

Cos\u00ec ho pensato: \u201cPerch\u00e9 non attraversare l’Oman per la sua massima larghezza<\/strong>, da Ovest a Est, dal centro del deserto all’Oceano Indiano?\u201d<\/p>\n

Il percorso<\/strong> che abbiamo progettato \u00e8 totalmente nuovo.<\/strong><\/p>\n

Nessuno ha mai tentato di attraversare il deserto dal confine degli Emirati Arabi Uniti fino alla citt\u00e0 costiera di Sur, attraversando: Lakhweir, Fahud, Al Ghalbi, Nahda, Ras Al Jabal, Adam, Sinaw, Mudhereb, Al Fath, Al Wasil, Bidiya e Al Kamil Al Wafi.<\/p>\n

Ho iniziato questa fantastica avventura e sfida, su cui ho investito molto tempo e tutto me stesso, coinvolgendo un p\u00f2 tutti,\u00a0 il 13 marzo alle 11:30 e ho finito il 21 marzo alle 16:30 circa.\u00a0 Oltre una settimana di intense gioie e dolori che non dimenticher\u00f2 mai!<\/p>\n

TRM<\/strong>: Puoi dirci di pi\u00f9 sul percorso? Le sue bellezze o le sue difficolt\u00e0?<\/p>\n

Hamed<\/strong>: Il percorso che abbiamo pianificato \u00e8 nato con l\u2019obiettivo di diventare l\u2019itinerario di trail running pi\u00f9 lungo del paese<\/strong>. L\u2019idea iniziale era di attraversarlo in linea retta, successivamente mi sono reso conto che sarebbe stato molto difficile; se non impossibile. Infatti avrei dovuto attraversare moltezone caratterizzate da dune del deserto, totale assenza di strade, indicazioni o riferimenti, villaggi e presenza umana. Troppo rischioso ed economicamente insostenibile.<\/p>\n

Per questo motivo ho elaborato un nuovo tragitto, caratterizzato da un mix di percorsi<\/strong> trail e di strade asfaltate cos\u00ec da ridurre drasticamente i costi di assistenza e poter portare avanti la mia sfida.<\/p>\n

Hamed Al-Harthy che co<\/strong><\/em>rre attraverso i villaggi del deserto<\/strong><\/em><\/p>\n

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Il nuovo percorso \u00e8 risultato molto interessante perch\u00e8 contraddistinto da diversi e variegati tipi di ambienti: dune di sabbia<\/strong> del deserto Wahiba<\/strong>, montagne rocciose<\/strong>, valli piene di alberi di datteri<\/strong> (wadis), mandrie di cammelli<\/strong>, villaggi<\/strong> con persone <\/strong>che mi hanno continuamente incoraggiato e sostenuto.<\/p>\n

Tutto questo non si pu\u00f2 apprezzare se si corre in solitaria nel deserto.<\/p>\n

Nonostante il cambio di traccia, la difficolt\u00e0 maggiore si \u00e8 manifestata nelle zone di Lakhweir<\/strong> e Fahud<\/strong>, un calore impossibile che ha raggiunto i 41 gradi! Un vero forno!<\/p>\n

In queste zone \u00e8 stato impossibile correre durante la maggior parte del giorno.<\/p>\n

TRM<\/strong>: Come ti sei preparato per questa impegnativa sfida nel deserto?<\/p>\n

Hamed<\/strong>: All’inizio di settembre 2021, dopo la gara UTMB in Francia, ho contattato i Coach di Trail Running Movement<\/strong> .<\/a> Ho completato l’Analisi del Potenziale dell’Atleta <\/strong>\u00a0<\/a>ed intorno al 13 settembre ho ricevuto la mia prima tabella di allenamento, che ho iniziato subito ad eseguire in maniera pedissequa, giorno dopo giorno.<\/p>\n

Il piano di allenamento<\/strong> <\/a>era ben strutturato e comprendeva sessioni di corsa sulle colline, sessioni di ripetute da 400 metri, corse lente facili alternate a corse dure e lunghe. Le tabelle di allenamento personalizzate erano impegnative ma con carichi di lavoro progressivi e ben equilibrati con sufficienti giorni di riposo e recupero. Sono stato costante e ho seguito il piano in maniera disciplinata per il 95% delle sessioni previste.<\/p>\n

Inoltre ho avuto modo di discutere con gli allenatori TRM sulla strategia di nutrizione per la sfida<\/a> <\/strong>al fine di trovare un corretto bilanciamento tra cibo e bevande per affrontare l’ambiente desertico e la scarsa assistenza lungo il percorso. Prima di iniziare la sfida ho provato diverse strategie nutrizionali suggerite dagli allenatori TRM ed insieme individuato quella migliore per adattarsi all’ambiente ed esaltare le prestazioni atletiche, nonostante le difficolt\u00e0.<\/p>\n

Pochi giorni prima della sfida ho messo a punto tutta la strategia di corsa e di alimentazione<\/strong><\/a>\u00a0 combinandola con l’assistenza di cui potevo approfittare lungo il percorso.<\/p>\n

Hamed Al-Harthy che corre di notte<\/em><\/strong><\/p>\n

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TRM:<\/strong> Quali sono state le principali difficolt\u00e0 che hai incontrato? E soprattutto come le hai superate?<\/p>\n

Hamed<\/strong>: Il caldo estremo<\/strong> del deserto, sebbene io viva in Oman, \u00e8 stata una sorpresa, non me lo aspettavo! Addirittura sono stato costretto a versare acqua fredda sul mio corpo per raffreddarlo e bere fino a 10-13 litri di acqua <\/strong>con sali minerali.<\/p>\n

Un’altra esperienza difficile \u00e8 stata dormire<\/strong>. Ho dovuto spesso dormire quattro o cinque ore <\/strong>durante il giorno<\/strong>, per evitare di correre a causa del caldo estremo, e quindi diminuire il sonno di notte<\/strong> a non pi\u00f9 di 3 ore<\/strong>.<\/p>\n

Correre nel deserto pu\u00f2 causare allucinazioni<\/strong>: si vedono oggetti strani! Per esempio le piattaforme petrolifere di notte sembrano molto pi\u00f9 vicine, ma in realt\u00e0 si trovano ad oltre 40 km di distanza. Sfortunatamente, i benefici psicologici<\/strong> di suddividere la corsa in fasi pi\u00f9 brevi non ha funzionato al meglio perch\u00e9 nel deserto c’\u00e8 una monotonia paesaggistica <\/strong>senza fine… C’erano veramente poche novit\u00e0 che avrebbero potuto stimolarmi, cos\u00ec giorno dopo giorno, mi sono semplicemente abituato ad accettare la realt\u00e0.<\/p>\n

Poi, a poco a poco, sono sorti alcuni problemi fisici<\/strong>. Inizialmente ho sofferto della sindrome della banda Ileo-Tibiale<\/strong>, che \u00e8 stata molto dolorosa per gran parte del viaggio. Ho organizzato una web call con gli allenatori TRM e ho cercato di trovare la giusta soluzione. Ho gestito il problema usando impacchi di ghiaccio, facendo esercizi di stretching e, in limitate occasioni quando il dolore ha raggiunto il picco pi\u00f9 alto, ho usato alcune compresse di ibrufen (ero preoccupato poich\u00e8 mi era stato consigliato di non utilizzarle per il possibile effetto pericoloso che pu\u00f2 insorgere in situazioni di disidratazione).<\/p>\n

Vesciche da corsa<\/strong><\/em><\/p>\n

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Un’altra esperienza fastidiosa e di difficile gestione sono state le vesciche<\/strong>. La soluzione trovata con gli allenatori TRM \u00e8 stato quello di rimuovere l’acqua all\u2019interno della bolla e, successivamente, disinfettare con il Betadine, mattina e sera.<\/p>\n

Per quanto riguarda gli aspetti mentali<\/strong>, il problema maggiore \u00e8 stata la mancanza di sonno<\/strong>: infatti quando andavo a dormire mi assaliva l’ansia<\/strong> di dovermi svegliare gi\u00e0 2 ore dopo! Per non parlare del fatto che, molto spesso, bisogna ero costretto a dormire in preda a forti dolori ai muscoli e tendini delle gambe.<\/p>\n

I problemi di disidratazione nel deserto, un elemento strategico della preparazione<\/strong><\/em><\/p>\n

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Ho cercato di superare tutti questi problemi ricordandomi <\/strong>quale fosse il mio obiettivo<\/strong>: raggiungere la citt\u00e0 costiera di Sur.\u00a0 Man mano che procedevo, ho cercato di adattarmi<\/strong> alle nuove realt\u00e0. Ho chiesto, espressamente, al mio team di assistenza di ricordarmi che la meta era sempre pi\u00f9 vicina e di fugare i miei eventuali pensieri negativi aiutandomi a focalizzare il punto di arrivo<\/strong>, i progressi fatti e che ero ben preparato per arrivare al traguardo\u2026.<\/p>\n

TRM:<\/strong> Qual \u00e8 il tuo consiglio per coloro che vogliono provare ad affrontare una sfida impegnativa come quella che hai percorso?<\/p>\n

Hamed<\/strong>: Dopo questa esperienza incredibile i miei umili suggerimenti sono di:<\/p>\n