{"id":20091,"date":"2022-03-16T10:41:06","date_gmt":"2022-03-16T10:41:06","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=20091"},"modified":"2022-03-24T09:36:20","modified_gmt":"2022-03-24T09:36:20","slug":"quanto-deve-dormire-un-atleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/quanto-deve-dormire-un-atleta\/","title":{"rendered":"QUANTO DEVE DORMIRE UN ATLETA?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Quanto deve dormire un atleta? Di quante ore di sonno ha bisogno e perch\u00e9?<\/strong><\/p>\n<p>Ce lo spiega la <a href=\"https:\/\/www.felicinabiorci.com\" rel=\"noopener\"><strong>Dott.ssa<\/strong> <strong>Felicina Biorci<\/strong><\/a> esperta in nutrizione negli sport d&#8217;endurance che<strong> collabora da tempo con Trail Running Movement<\/strong>; ha raccolto delle ricerche sul tema del sonno.<\/p>\n<p><strong>&#8220;7-8 ore<\/strong>. <strong>Non di pi\u00f9, non di meno<\/strong>&#8220;, ci dice la Dott.ssa Biorci.<\/p>\n<p><strong>Ma possibile che poche ore di differenza creino fatiche e scompensi? La risposta \u00e8 si.<\/strong><\/p>\n<p>La <strong>riduzione delle ore di sonno da 8 a 5 diminuisce la risposta anti-infiammatoria<\/strong> e aumenta il <strong>rischio cardiovascolare<\/strong>. Esiste un esperimento condotto a livello mondiale due volte l\u2019anno: l\u2019ora legale. In primavera, il giorno successivo al cambio ora e in cui si dorme un\u2019ora in meno, il rischio di infarto aumenta del 24% e di ictus dell\u20198%. E in autunno, il giorno dopo aver guadagnato l\u2019ora di sonno, si verifica una riduzione del 21% degli attacchi cardiaci. Per UNA sola ora di differenza. Con\u00a0<strong>int<\/strong><strong>erazioni sulle <\/strong><strong>capacit\u00e0<\/strong><strong> cognitive e di apprendimento<\/strong> altrettanto forti.<\/p>\n<p>In ambito sportivo, i dati diventano altrettanto interessanti, con <strong>studi che raccontano come un sonno inferiore alle 8 ore sia il fattore di rischio<\/strong> che pi\u00f9 correla con gli\u00a0<strong>infortuni negli adolescenti<\/strong>.<\/p>\n<p>Inoltre, la <strong>privazione del sonno influisce negativamente sul metabolismo del glucosio<\/strong>. Riduce cio\u00e8 la capacit\u00e0 di\u00a0<a href=\"https:\/\/www.felicinabiorci.com\/performance\/pasta-per-il-ripristino-del-glicoceno\/\" rel=\"noopener\"><strong>stoccare glicogeno<\/strong><\/a>, serbatoio epatico e muscolare per la produzione di energia durante le<strong>\u00a0prestazione di lunga <\/strong><strong>durata<\/strong>. Con quindi poca risposta al carico di carboidrati nei giorni precedenti una competizione. E quindi con <strong>rischio di rese inferiori durante la gara stessa<\/strong>.<\/p>\n<p>La <strong>riduzione del sonno \u00e8 poi associata a un aumento degli enzimi catabolici che distruggono il muscolo<\/strong> e a una <strong>riduzione di quelli anabolici<\/strong> che invece lo stimolano. Risultato: diminuzione della\u00a0<strong>s<\/strong><strong>intesi proteica<\/strong>, con compromissione dei lavori di massa e dei\u00a0<strong>recuperi dopo allenamento.<\/strong><\/p>\n<p>E ancora, <strong>un sonno non adeguato incrementa la frequenza basale a riposo<\/strong>, con un aumento della <strong>percezione della fatica<\/strong>.<\/p>\n<p>E quando il sonno \u00e8 associato a un sovra-allenamento, ancora non \u00e8 chiaro se sia l\u2019allenamento eccessivo a disturbare il sonno, o se sia il sonno ridotto a creare la condizione di sovra-allenamento.<\/p>\n<p><strong>Quindi\u2026che l\u2019obiettivo sia la salute o la performance: 8 ore di meritato e necessario riposo<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quanto deve dormire un atleta? Di quante ore di sonno ha bisogno e perch\u00e9? 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