{"id":20061,"date":"2022-03-09T09:45:11","date_gmt":"2022-03-09T09:45:11","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=20061"},"modified":"2023-05-12T16:26:12","modified_gmt":"2023-05-12T15:26:12","slug":"perche-utilizzare-i-bastoncini-da-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/perche-utilizzare-i-bastoncini-da-trail-running\/","title":{"rendered":"PERCHE’ UTILIZZARE I BASTONCINI DA TRAIL RUNNING"},"content":{"rendered":"

I bastoncini da trail running<\/strong> hanno diversi benefici<\/strong> ed ormai lo hanno capito anche i top runner che ne fanno largo uso in competizioni di diversa durata e tipologia. L\u2019utilizzo dei bastoncini nel Trail Running richiede, per\u00f2, tempo non solo per imparare la corretta tecnica in salita<\/strong>, discesa o in corsa<\/strong> ma anche per allenare la muscolatura delle braccia,<\/strong> delle spalle<\/strong>, gli addominali ed i dorsali<\/strong> impegnati nello sforzo.<\/p>\n

Ci vogliono dai 2 ai 3 mesi di esercizi mirati per ottenere un buon risultato<\/strong> ed essere pronti ad affrontare le gare di trail running di alta montagna dei mesi estivi.<\/p>\n

Ti starai chiedendo, ora chiedendo quali sono i principali vantaggi nell\u2019utilizzo?<\/strong><\/p>\n

Vediamoli insieme nel dettaglio, distinguendo, soprattutto tra la fase di salita e quella della discesa. Nei piani o falsi piani, i principali benefici si hanno nelle gare molto lunghe, laddove l’incedere diviene difficile ed il passo troppo raso per essere efficiente!<\/strong><\/p>\n

Nelle salite ripide<\/strong> i bastoncini da trail running ti aiutano a:<\/p>\n

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  1. ottimizzare<\/strong> il movimento<\/strong> in quanto permettono una migliore ripartizione del lavoro muscolare senza far aumentare la frequenza cardiaca<\/strong><\/li>\n
  2. a mantenere<\/strong> un ritmo costante<\/strong><\/li>\n
  3. ridurre la sensazione di fatica<\/strong>. In particolare quadricipiti ed i polpacci saranno alleviati da gran parte del loro faticoso lavoro<\/li>\n
  4. far lavorare i lombari in una posizione pi\u00f9 ergonomica<\/strong> e ti danno un supporto in pi\u00f9 nello scaricare il peso dello zaino<\/strong><\/li>\n
  5. far si che, giunto al termine della salita<\/strong>, tu possa agevolmente<\/strong> passare alla corsa<\/strong> senza risentirne in discesa.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    Nelle discese <\/strong>i bastoncini:<\/p>\n

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    1. svolgono una importante funzione di stabilizzatori degli appoggi<\/strong>, specialmente su terreni difficili, riducendo il rischio di cadute<\/li>\n
    2. contribuscono a scaricare il peso del corpo e dello zaino<\/strong>, alleggerendo il carico sulle articolazioni delle caviglie<\/strong><\/li>\n
    3. favoriscono il mantenimento della concentrazione sull\u2019esecuzione del gesto atletico<\/strong>, soprattutto quando sei stanco o nelle sezioni notturne di una gara.<\/li>\n<\/ol>\n

      Quali bastoncini scegliere?<\/strong><\/p>\n

      Quelli telescopici hanno 3 indiscutibili vantaggi<\/strong>: 1) si ripiegano facilmente<\/strong> e puoi metterli via quando non ne hai bisogno 2) se viaggi in aereo puoi metterli nel bagaglio<\/strong> da spedire 3) sono leggeri e ripegati<\/strong> possono misurare intorno ai 40cm.<\/strong><\/p>\n

      Che tipo di sessioni fare?<\/strong><\/p>\n

      Ecco qualche esempio di allenamento:<\/strong><\/p>\n