{"id":19863,"date":"2022-01-25T10:52:29","date_gmt":"2022-01-25T10:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=19863"},"modified":"2022-01-25T16:53:24","modified_gmt":"2022-01-25T16:53:24","slug":"come-allenare-la-corsa-notturna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-allenare-la-corsa-notturna\/","title":{"rendered":"COME ALLENARE LA CORSA IN NOTTURNA"},"content":{"rendered":"

La corsa in notturna nel Trail Running<\/strong> \u00e8 affascinante, si vivono emozioni particolari e diverse, ma pu\u00f2 anche creare preoccupazioni. Se alleni le qualit\u00e0 e caratteristiche<\/strong> richieste e prendi le giuste misure precauzionali, anche se rappresenta qualcosa di nuovo e sconosciuto, affronterai con maggiore sicurezza le tue gare<\/strong>.<\/p>\n

Di fatto, tutti i trail lunghi, le ultra trail e le endurance ultra trail, hanno delle sezioni di gara che si svolgono nelle ore notturne. Solitamente, ma non sempre, si tratta di parti facili e corribili, messe in totale sicurezza per i corridori. Vi sono, poi, anche delle gare, che si svolgono totalmente di notte, prevalentemente su percorsi lievemente ondulati, sterrati o asfaltati, tra queste diverse urban trail o eco-trail.<\/p>\n

Durante la notte<\/strong>, \u00e8 importante sapere, che l\u2019atleta pu\u00f2 arrivare a perdere oltre il 30%<\/strong> dell\u2019efficienza nella corsa<\/strong> per un mix di fattori, in primis a causa di una riduzione del campo visivo, ma non solo. Effettuando delle sessioni di allenamento specifiche<\/strong>, gi\u00e0 nel periodo preparatorio, testando il sistema di illuminazione, la nutrizione e l\u2019abbigliamento, \u00e8 possibile ridurre al 10%<\/strong> l\u2019inevitabile perdita di velocit\u00e0.<\/p>\n

La corsa in notturna, in questo periodo dell’anno, potr\u00e0 essere inserita 1-2 volte al mese<\/strong>, su terreni privi di asperit\u00e0 tecniche e dislivelli importanti (sterrati, asfalto, sentieri facili). All\u2019inizio della primavera, le temperature pi\u00f9 miti consentiranno di allungare le uscite, aumentando anche la componente tecnica del terreno.<\/p>\n

Ecco i consigli dei TRM Coach<\/strong> per le sessioni specifiche<\/strong> dedicate alla corsa in notturna.<\/p>\n

    \n
  1. Inizia<\/strong> a sperimentare la corsa in notturna su percorsi in piano-lievemente ondulati,<\/strong> che conosci bene, privi di asperit\u00e0. La durata<\/strong> sar\u00e0 compresa tra i 40\u2019 e 1h<\/strong>, aumentando di 10\u2019 alla volta<\/li>\n
  2. Dalla fine del 2\u00b0 mese<\/strong>, crea un circuito che includa una salita di circa 15\u2019-20\u2019 con una pendenza del 5%-6%<\/strong> che ti consenta di correre. Esegui l\u2019allenamento in questo modo: corri 20\u2019 in piano-lievemente ondulato + 15\u2019-20\u2019 in salita\/ridiscendendo per lo stesso percorso + 20\u2019 in piano-lievemente ondulato<\/strong>. Nelle settimane successive, potrai aumentare di 5\u2019 la sessione in salita e di 10\u2019 la parte in piano-lievemente ondulato.<\/li>\n<\/ol>\n

    Non ti perdere i prossimi articoli<\/strong>, parleremo di lampade, abbigliamento termico e alimentazione ed integrazione nella corsa in notturna.<\/p>\n

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