{"id":19617,"date":"2024-08-20T15:09:13","date_gmt":"2024-08-20T14:09:13","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=19617"},"modified":"2024-12-19T21:21:48","modified_gmt":"2024-12-19T20:21:48","slug":"consigli-per-correre-la-ultra-trail-monte-bianco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/consigli-per-correre-la-ultra-trail-monte-bianco\/","title":{"rendered":"15 CONSIGLI PER CORRERE L&#8217;ULTRA TRAIL del MONTE BIANCO (2025)"},"content":{"rendered":"<h2 data-sourcepos=\"5:1-5:55\"><strong>Consigli per le gare Ultra-Trail del Monte Blanco<\/strong><\/h2>\n<p data-sourcepos=\"7:1-7:8\">L&#8217;<strong>Ultra-Trail du Mont-Blanc<\/strong> (UTMB) non \u00e8 semplicemente una corsa; \u00e8 <strong>un&#8217;esperienza<\/strong> che mette alla prova corpo e mente, un viaggio attraverso paesaggi mozzafiato e un traguardo ambito da migliaia di trail runner in tutto il mondo.<\/p>\n<p data-sourcepos=\"7:1-7:8\">Con i suoi 170 km e oltre 10.000 metri di dislivello positivo, l&#8217;UTMB rappresenta una delle <strong>sfide pi\u00f9 impegnative<\/strong> del trail running.<\/p>\n<p data-sourcepos=\"9:1-9:454\">Prepararsi per questa <strong>gara richiede mesi di allenamento<\/strong> specifico, una pianificazione accurata e una mentalit\u00e0 forte.<\/p>\n<p data-sourcepos=\"9:1-9:454\">In questo articolo, ti forniremo tutti gli strumenti necessari per <strong>affrontare al meglio l&#8217;UTMB:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-sourcepos=\"9:1-9:454\">dalle basi dell&#8217;<strong>allenamento<\/strong><\/li>\n<li data-sourcepos=\"9:1-9:454\">alle <strong>strategie<\/strong> di <strong>gara<\/strong>,<\/li>\n<li data-sourcepos=\"9:1-9:454\">passando per l&#8217;<strong>equipaggiamento<\/strong> essenziale e<\/li>\n<li data-sourcepos=\"9:1-9:454\">alla <strong>nutrizione<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-sourcepos=\"9:1-9:454\">Sia che tu sia un veterano delle ultramaratone o che ti stia avvicinando a questa distanza per la prima volta, troverai qui<strong> consigli preziosi<\/strong> per raggiungere il traguardo.<\/p>\n<p><strong>Sei iscritto ad una gara UTMB? Ti sei preparato bene negli ultimi mesi<\/strong>?<\/p>\n<p>Ora sei nella fase finale della preparazione; l&#8217;adrenalina sale e manca pochissimo al via.<\/p>\n<p>E&#8217; importante <strong>non perdere la concentrazione<\/strong> e prestare la massima attenzione a<strong> non fare nulla<\/strong> che possa <strong>compromettere<\/strong> il lavoro fatto fino a questo punto.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23064 size-full\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/UTMB.png\" alt=\"Ultra Trail Monte Bianco l&#039;arco della partenza 2024\" width=\"940\" height=\"788\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/UTMB.png 940w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/UTMB-300x251.png 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/UTMB-768x644.png 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/UTMB-800x671.png 800w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/UTMB-72x60.png 72w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/UTMB-107x90.png 107w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p>Ecco i <strong>15 Consigli Top<\/strong> per le ultime <strong>3 settimane pre-gara.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>ALLENAMENTI E RECUPERO PER LE ULTRA TRAIL MONTE BIANCO<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>A 21 giorni dal via dovresti effettuare l&#8217;ultimo lunghissimo. L&#8217;ideale \u00e8 scegliere una distanza di massimo 70Km ed un D+ intorno ai 3800mt <\/strong>durante la quale richiamerai gli elementi di allenamento fondamentali per l&#8217;UTMB. Dovrai prevedere un mix: una parte al buio, salite, discese e sezioni in piano che caratterizzano il percorso di gara. Ricordati di non spingere al massimo e di cogliere l&#8217;opportunit\u00e0 di quest&#8217;ultimo allenamento per <strong>completare il test di materiali e nutrizione<\/strong>!<\/li>\n<li><strong>Effettuato, l&#8217;ultimo lungo, inizia<\/strong> uno <strong>scarico progressivo<\/strong>, mantieni la stessa sequenza di allenamenti e l\u2019intensit\u00e0 ma riduci il chilometraggio complessivo settimanale<\/li>\n<li>Nei<strong> 15 giorni antecedenti la competizione, ti sconsigliamo di programmare vacanze o weekend al mare<\/strong> e di optare, se possibile e compatibile con gli impegni familiari, per la montagna.<\/li>\n<li>Il <strong>weekend precedente la competizione<\/strong>, fai l&#8217;<strong>ultima uscita trail non superando i 15-18K e un d+ di 500-600mt<\/strong><\/li>\n<li>La <strong>settimana della gara limitati ad effettuare uscite di corsa lenta<\/strong> anche su ondulato di max 1 ora + allunghi e stretching.<\/li>\n<li>Il <strong>giorno prima della gara riposa ed evitata di passare molto tempo in piedi in giro al Salon UTMB<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>PREPARAZIONE E GESTIONE MATERIALI E PIANO GARA<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Fai lo zaino con il materiale obbligatorio e pesalo pi\u00f9 volte<\/strong>. Idealmente dovresti essere in grado di avere un peso complessivo non superiore a <strong>1-1,5Kg<\/strong> escluso l\u2019acqua e sfruttando al meglio i ristori. Ricordati di riporre i materiali all\u2019interno di sacchettini di plastica per alimenti per evitare che si bagnino per la pioggia o l&#8217;umidit\u00e0 della trasudazione<\/li>\n<li><strong>Scrivi un piano gara <\/strong>indicando i<strong> tempi di percorrenza di max, le soste ai ristori, eventuale cambio materiali ed ovviamente cosa assumerai nelle diverse sezioni di gara<\/strong>. Ricorda che in una gara cos\u00ec lunga i gel e le barrette devono essere dilazionate ed utilizzate intervallate da altri elementi nutrizionali per evitare l\u2019iperglicemia. Nel calcolo del quantitativo di zucchero conteggia anche le bevande zuccherate come la coca-cola. <strong>Condividi il piano gara con l&#8217;assistenza<\/strong><\/li>\n<li><strong>Nel definire il tuo obiettivo, se per esempio, hai corso la LUT o una gara similare e l&#8217;hai conclusa con un tempo vicino alle 23-24h puoi pensare ad una UTMB sulle 42-43h. Nulla ti vieter\u00e0 di spingere di pi\u00f9 sul finale di gara se sentirai di poterlo fare!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>GIORNO DELLA PARTENZA DELLE ULTRA TRAIL MONTE BIANCO<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Evita latticini, verdura, frutta, bevande gassate, carne.<\/strong> Fai la solita colazione a base di zuccheri e carboidrati, anticipa il pranzo alle 12.00 ed organizza uno spuntino a base di carboidrati 2 ore e 30 minuti prima della partenza<\/li>\n<li>Fai un <strong>riposino pomeridiano<\/strong><\/li>\n<li><strong>Se sei alla prima esperienza di un&#8217;ultra di 170Km<\/strong>, parti con calma, <strong>utilizza la prima ora di gara fino a Les Houches come se fosse un riscaldamento<\/strong>. Alterna corsa lenta e camminata veloce sulle brevi salite. Ricorda che <strong>la gara inizia veramente da Courmayeur in poi,<\/strong> \u00e8 da li che dovrai dare il meglio di te.<\/li>\n<li><strong>Durante le fasi notturne<\/strong> <strong>aumenta la concentrazione di zucchero nella bevanda<\/strong>, ti aiuter\u00e0 a rimanere pi\u00f9 vigile<\/li>\n<li><strong>Se durante la gara accusi senso di nausea<\/strong>,<strong> interrompi l\u2019assunzione di alimenti zuccherini, bevi molta acqua, cammina e mangia qualche cracker con grani di sale in superficie.<\/strong> Ricorda che le crisi arrivano e passano&#8230; ragiona, cerca la soluzione e continua a camminare&#8230; non mollare<\/li>\n<li><strong>Da Champex &#8211; Lac in poi i ritiri statisticamente diminuiscono drasticamente e comincia a farsi strada la percezione che si pu\u00f2 diventare<\/strong> <strong>Finisher<\/strong>. Nella base vita di Champex, cambiati velocemente gli indumenti bagnati e preparati per gli ultimi 45K, affrontandoli con tutta la grinta che ti rimane&#8230;. ormai ci sei!<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Vuoi un aiuto per preparare il tuo PIANO GARA ULTRA TRAIL 167 km? <\/strong><\/p>\n<p><strong>Investi poche decine di euro in un piano ben strutturato dai TRM Coach e fatti guidare fino al traguardo! <\/strong><\/p>\n<p><strong>SCOPRI di pi\u00f9 sul Piano Gara, clicca <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-race-plan\">QUI<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consigli per le gare Ultra-Trail del Monte Blanco L&#8217;Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) non \u00e8 semplicemente una corsa; \u00e8 un&#8217;esperienza che mette alla prova corpo e mente, un viaggio attraverso paesaggi mozzafiato e un traguardo ambito da migliaia di trail runner in tutto il mondo. 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