{"id":19325,"date":"2021-06-10T14:05:35","date_gmt":"2021-06-10T14:05:35","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=19325"},"modified":"2021-06-10T14:13:40","modified_gmt":"2021-06-10T14:13:40","slug":"la-capacita-propriocettiva-nel-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/la-capacita-propriocettiva-nel-trail-running\/","title":{"rendered":"LA CAPACITA\u2019 PROPRIOCETTIVA NEL TRAIL RUNNING"},"content":{"rendered":"

La capacit\u00e0 propriocettiva<\/strong> gioca un ruolo fondamentale nel trail running in quanto gli appoggi sono instabili e l’equilibrio si modifica di continuo a causa delle variazioni nella tipologia di terreno e dell\u2019inclinazione. Pi\u00f9 alleni la tua propriocezione, pi\u00f9 rafforzerai le tue articolazioni e migliorerai la velocit\u00e0 di reazione.<\/p>\n

Quali sono i 3 principali benefici dell’allenamento della propriocezione?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Prevenzione degli infortuni<\/strong>. Gli esercizi propriocettivi ti aiuteranno ad evitare infortuni, prevenire ricadute e velocizzare il processo di riabilitazione nei casi pi\u00f9 comuni, come, per esempio, la distorsione alla caviglia<\/li>\n
  2. Miglioramento delle prestazioni<\/strong>. L’allenamento della propriocezione migliorer\u00e0 i tuoi “riflessi” e avrai la capacit\u00e0 di essere pi\u00f9 agile e coordinato.<\/li>\n
  3. Rafforzamento delle articolazioni. <\/strong>Eviterai pi\u00f9 facilmente le cadute e sarai in grado di correggere la posizione della tua postura per non perdere l’equilibrio in situazioni impreviste<\/li>\n<\/ol>\n

    Ecco alcuni esercizi specifici che ti aiuteranno a migliorare l\u2019equilibrio e a rafforzare gli arti inferiori.<\/p>\n

      \n
    • Mezzo squat a gamba singola mantenendo la schiena e il collo dritto.<\/strong> Completa da 3 a 5 serie di cinque ripetizioni su ciascuna gamba.<\/li>\n
    • Bilanciamento su una gamba:<\/strong> stare in equilibrio in una posizione simile al mezzo squat su di un Bosu<\/strong>. Completa da 3 a 5 serie da 30 a 60 secondi su ciascuna gamba.<\/li>\n
    • Salto con una gamba sola: avanti, indietro, a sinistra ed a destra. <\/strong>Completa da 1 a 3 serie di 10 salti su ciascuna gamba.<\/li>\n<\/ul>\n

      Esercitati ad allenare la propriocezione anche quando corri in natura<\/strong>, saltando da un sasso ad un altro, stando in equilibrio su di un tronco. Passa ad esercizi pi\u00f9 complessi solo dopo aver completato un periodo di 3-4 mesi in cui ti sarai allenato con il Bosu e\/o la tavoletta propriocettiva per evitare d\u2019incorrere in infortuni<\/p>\n

      Vuoi ricevere qualche consiglio? Vorresti parlare con un TRM Coach?<\/strong><\/p>\n

      Scrivici: info@trailrunningmovement.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      La capacit\u00e0 propriocettiva gioca un ruolo fondamentale nel trail running in quanto gli appoggi sono instabili e l’equilibrio si modifica di continuo a causa delle variazioni nella tipologia di terreno e dell\u2019inclinazione. Pi\u00f9 alleni la tua propriocezione, pi\u00f9 rafforzerai le tue articolazioni e migliorerai la velocit\u00e0 di reazione. Quali sono i 3 principali benefici dell’allenamento […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":19592,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2941,2939,2940,1992,1721],"class_list":["post-19325","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-allenare-la-capacita-propriocettiva","tag-capacita-propriocettiva","tag-equilibrio","tag-propriocezione","tag-trail-running-it"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19325","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19325"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19325\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19325"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}