{"id":19053,"date":"2021-04-07T14:33:55","date_gmt":"2021-04-07T14:33:55","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=19053"},"modified":"2022-05-29T19:35:23","modified_gmt":"2022-05-29T19:35:23","slug":"piano-nutrizionale-nelle-gare-di-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/piano-nutrizionale-nelle-gare-di-trail-running\/","title":{"rendered":"PIANO NUTRIZIONALE NELLE GARE DI TRAIL RUNNING: LE TRE FONTI ENERGETICHE"},"content":{"rendered":"<p>Il <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-race-plan\/\"><strong>piano nutrizionale e di integrazione per una gara o allenamento<\/strong><\/a> deve essere sviluppato considerando vari aspetti, incluso il profilo del percorso, le condizioni meteo, e l\u2019ora del giorno.<\/p>\n<p>Le <strong>3 fonti energetiche principali<\/strong>, utilizzate dai trail runner, sono <strong>gel<\/strong>, <strong>barrette<\/strong> e <strong>bevande energetiche<\/strong>. Esse presentano dei pro e contro ma assunte in modalit\u00e0 alternata e con una sequenza precisa svolgono un egregio lavoro sinergico.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Tab. 1 Pro\/Contro<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-19051\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ssssSenza-titolo.png\" alt=\"\" width=\"666\" height=\"191\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ssssSenza-titolo.png 1322w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ssssSenza-titolo-300x86.png 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ssssSenza-titolo-1024x294.png 1024w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ssssSenza-titolo-768x220.png 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ssssSenza-titolo-800x229.png 800w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ssssSenza-titolo-1200x344.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/p>\n<p>Le <strong>4 regole fondamentali<\/strong> da tenere sempre presente sono:<\/p>\n<ol>\n<li>E&#8217; necessario sviluppare un <strong>piano nutrizionale e d&#8217;integrazione per la gara o l&#8217;allenamento quando la durata supera le 3\/4 ore,<\/strong> al di sotto \u00e9 sufficiente aver consumato un pasto adeguato<\/li>\n<li>Le <strong>fonti energetiche utilizzate svolgono una funzione complementare e diversa<\/strong> per cui \u00e8 necessario valutarne attentamente il contenuto ed il tempo di digestione<\/li>\n<li>Nella scelta dei <strong>gel \u00e9 preferibile orientarsi verso quelli ad elevato contenuto di carboidrati<\/strong> immediatamente disponibili; per le barrette meglio optare per i mix in termini di tipologia di zuccheri<\/li>\n<li>Le <strong>bevande energetiche contribuiscono anche all&#8217;apporto idrico<\/strong>, oltre a mantenere costante (se assunte regolarmente) i livelli glicemici (se assunte regolarmente, ogni 20-25min a piccoli sorsi). Non sostituiscono l&#8217;acqua pura<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>SEI ISCRITTO ad un Ultra Trail?<\/strong><\/p>\n<p><strong> SCOPRI di piu\u2019 sui nostri Piani Gara per tutte le distanze: <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-race-plan\/\">Qui<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il piano nutrizionale e di integrazione per una gara o allenamento deve essere sviluppato considerando vari aspetti, incluso il profilo del percorso, le condizioni meteo, e l\u2019ora del giorno. Le 3 fonti energetiche principali, utilizzate dai trail runner, sono gel, barrette e bevande energetiche. 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