{"id":18733,"date":"2021-02-23T12:56:34","date_gmt":"2021-02-23T12:56:34","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=18733"},"modified":"2021-02-24T12:35:08","modified_gmt":"2021-02-24T12:35:08","slug":"come-migliorare-la-velocita-nelle-gare-di-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-migliorare-la-velocita-nelle-gare-di-trail-running\/","title":{"rendered":"COME MIGLIORARE LA VELOCITA\u2019 NELLE GARE DI TRAIL RUNNING"},"content":{"rendered":"

Nelle gare di trail running<\/strong> migliorare la velocit\u00e0 nei tratti pi\u00f9 scorrevoli consente di guadagnare diverse posizioni.<\/strong> Per sfruttare questa opportunit\u00e0 bisogna, per\u00f2, sia lavorare sulla velocit\u00e0 di base in piano sia diventare pi\u00f9 efficaci ad affrontare i tratti ondulati e le discese, adattando velocemente la frequenza di passo e la biomeccanica di corsa al profilo del percorso e tipo di terreno.<\/p>\n

Quali sono le qualit\u00e0 e la tipologia di allenamenti su cui focalizzarsi?<\/strong><\/p>\n

Dovrai prima di tutto sviluppare la Velocit\u00e0 Massima<\/strong> Aerobica (VAM), un valore molto importante perch\u00e9 indica le capacit\u00e0 aerobiche dell\u2019atleta e, conseguentemente, le distanze su cui puoi esprimerti meglio. Il miglioramento della VAM si ottiene lavorando sulle intensit\u00e0<\/strong> comprese tra il 90% ed il 100% del valore di riferimento<\/strong>.<\/p>\n

La VAM pu\u00f2 essere calcolata<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  1. in laboratorio con un test incrementale che registra velocit\u00e0 di corsa e Vo2max<\/li>\n
  2. con i Test da Campo (Tra cui citiamo: Test dei 6 minuti di Veronique Billat; Test di Cooper 12 minuti<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    Le seguenti sessioni sono un esempio del tipo di lavori<\/strong> che vengono inseriti in un ciclo di allenamento per un Ultra Trail Runner evoluto<\/strong>, principalmente, durante il Periodo Preparatorio.<\/p>\n

    Sessione di allenamento per il Trail Running <\/strong>al \u00a090-100% della VMA<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. In piano<\/strong>: 4 x (5 x 45 al 100%\/ 1\u2019 di recupero lento)\/3\u2019 di recupero tra le serie<\/li>\n
    2. In piano<\/strong>: 4 x 4\u2019 al 90%\/recupero 3\u2019 lento<\/li>\n
    3. In salita<\/strong>: 8-12 x 100mt (8% pendenza) al 100% \/recupero lento in discesa<\/li>\n
    4. In salita<\/strong>: 8-10 x 200mt (8% pendenza) al 95% \/recupero lento in discesa<\/li>\n<\/ol>\n

      La preparazione va completata con sedute specifiche<\/strong> dedicate a migliorare l\u2019efficacia della biomeccanica di corsa<\/strong>, del gesto atletico e degli appoggi<\/strong>. Alcuni esempi di queste sessioni di allenamento sono: le andature, i balzi e i sali-scendi sulle scale.<\/strong><\/p>\n

      Da ultimo, occorre sviluppare coerentemente anche il resto della filiera aerobica<\/strong>, a partire dalla resistenza<\/strong> che \u00e8 fondamentale per ottenere livelli di soglia anaerobica ottimali. Ricordate<\/strong>, che \u00e8 importante concentrare questo tipo di allenamento soprattutto nel periodo preparatorio e lontano dalle competizioni. <\/strong>Non dimenticate di variare il numero di sessioni in funzione del livello di allenamento e della vostra et\u00e0 e condizioni fisica.<\/p>\n

      Se avete dubbi sulla intensit\u00e0 o come gestire lo sforzo, affidatevi ad un buon cardiofrequenzimetro ed alle vostre senzazioni.<\/p>\n

      Scopri di pi\u00f9 sul cardiofrequenzimetro e gli allenamenti basati sulla frequenza cardiaca? Clicca qui:\u00a0CONSIGLI PER ALLENARSI CON IL CARDIOFREQUENZIMETRO<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Nelle gare di trail running migliorare la velocit\u00e0 nei tratti pi\u00f9 scorrevoli consente di guadagnare diverse posizioni. Per sfruttare questa opportunit\u00e0 bisogna, per\u00f2, sia lavorare sulla velocit\u00e0 di base in piano sia diventare pi\u00f9 efficaci ad affrontare i tratti ondulati e le discese, adattando velocemente la frequenza di passo e la biomeccanica di corsa al […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":18734,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1549,1526,2782,1722,2780,1529,2778,2779,2783,2781],"class_list":["post-18733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-allenamento-trail-running","tag-allenatori-trail-running","tag-massimo-consumo-dossigeno","tag-programmi-trail-running","tag-soglia-anaerobica","tag-tabelle-trail-running","tag-vam","tag-velocita-massima-aeromica","tag-velocita-nel-trail-running","tag-vo2max"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18733"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18733\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}