{"id":18733,"date":"2026-05-26T09:56:34","date_gmt":"2026-05-26T07:56:34","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=18733"},"modified":"2026-05-26T12:05:34","modified_gmt":"2026-05-26T10:05:34","slug":"velocita-nel-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/velocita-nel-trail-running\/","title":{"rendered":"Come migliorare la velocit\u00e0 nel trail running (Guida 2026)"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"93\" data-end=\"470\">La velocit\u00e0 nel <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/mondo-trail\/trail-running-definizione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>trail running<\/strong><\/a> non \u00e8 semplicemente una questione di ritmo al chilometro. A differenza della<a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Corsa_su_strada\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <strong>corsa su strada<\/strong><\/a>, dove la performance dipende spesso dalla capacit\u00e0 di mantenere un\u2019andatura costante, nelle<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/allenamento-trail-running-consigli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong> gare trail running<\/strong><\/a> entra in gioco una combinazione molto pi\u00f9 complessa di fattori.<\/p>\n<p data-start=\"472\" data-end=\"858\"><strong>Molti <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/mondo-trail\/trail-runner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trail runner<\/a><\/strong> si sentono forti nelle salite pi\u00f9 dure, ma <strong>perdono minuti preziosi nei tratti corribili, nelle discese o nei cambi di ritmo<\/strong>, cio\u00e8 i tratti dove spesso si decide una gara.<\/p>\n<p data-start=\"472\" data-end=\"858\"><strong>Migliorare la velocit\u00e0 nel trail running<\/strong> non significa trasformarsi in un velocista, ma <strong>diventare pi\u00f9 efficienti, pi\u00f9 reattivi<\/strong> e capaci di <strong>sostenere intensit\u00e0 elevate anche su terreni variabili<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"860\" data-end=\"1217\">Nelle gare moderne, sempre pi\u00f9 veloci e tecniche, allenare la velocit\u00e0 \u00e8 diventato un elemento fondamentale sia per chi punta al podio sia per chi vuole semplicemente migliorare la propria esperienza in gara.<\/p>\n<p data-start=\"860\" data-end=\"1217\">In questo articolo vedremo come, con il giusto approccio, sia possibile aumentare la performance senza compromettere la resistenza, riducendo allo stesso tempo il rischio di <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/infortuni-e-salute\/infortuni-nel-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>infortuni<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p data-start=\"860\" data-end=\"1217\">Buona lettura<\/p>\n<p data-start=\"860\" data-end=\"1217\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-team\/trm-chi-siamo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>TRM Team<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"860\" data-end=\"1217\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n\n<p style=\"text-align: center;\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<h2 data-section-id=\"1vct31m\" data-start=\"1219\" data-end=\"1271\">Perch\u00e9 la velocit\u00e0 nel trail running \u00e8 importante<\/h2>\n<p data-start=\"1273\" data-end=\"1476\">Per molti runner il trail \u00e8 associato esclusivamente alla resistenza e alla capacit\u00e0 di affrontare <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/10-consigli-per-allenarsi-a-correre-le-lunghe-distanze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>lunghe distanze<\/strong><\/a>. In realt\u00e0, la velocit\u00e0 rappresenta un fattore determinante anche nelle gare pi\u00f9 lunghe.<\/p>\n<p data-start=\"1478\" data-end=\"1735\"><strong>Essere pi\u00f9 veloci<\/strong> significa:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"1478\" data-end=\"1735\"><strong> consumare meno energia<\/strong> a parit\u00e0 di intensit\u00e0<\/li>\n<li data-start=\"1478\" data-end=\"1735\"><strong>gestire meglio i cambi di ritmo<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"1478\" data-end=\"1735\">affrontare con<strong> maggiore efficienza<\/strong> i <strong>tratti corribili<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1478\" data-end=\"1735\">Anche un miglioramento apparentemente minimo pu\u00f2 avere un impatto enorme sul risultato finale.<\/p>\n<p data-start=\"1737\" data-end=\"2013\">Per esempio, guadagnare soltanto 20 secondi per chilometro in un trail da 30 km pu\u00f2 tradursi in oltre 10 minuti risparmiati sul tempo finale. Nelle <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-allenarsi-ultra-trail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>gare ultra<\/strong><\/a>, invece, una migliore<a href=\"https:\/\/www.runningxpert.com\/it\/inspiration\/running-economy-how-to-run-faster\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <strong>economia di corsa<\/strong><\/a> permette di preservare energie preziose nelle fasi finali della competizione.<\/p>\n<p data-start=\"2015\" data-end=\"2288\">Per sfruttare questa opportunit\u00e0 \u00e8 necessario lavorare sia sulla velocit\u00e0 di base in piano sia sulla capacit\u00e0 di affrontare con efficacia tratti ondulati e discese, adattando rapidamente frequenza di passo, postura e biomeccanica di corsa alle caratteristiche del percorso.<\/p>\n<p data-start=\"2290\" data-end=\"2350\"><strong>Allenare la velocit\u00e0 nel trail<\/strong> <strong>running<\/strong> significa quindi lavorare su:<\/p>\n<ul data-start=\"2352\" data-end=\"2472\">\n<li data-section-id=\"1nshldi\" data-start=\"2352\" data-end=\"2379\"><strong>efficienza biomeccanica<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1b4lpx\" data-start=\"2380\" data-end=\"2401\"><a href=\"https:\/\/www.gazzetta.it\/fitness\/storie\/04-03-2024\/capacita-aerobica-come-migliorarla-i-consigli-dell-esperto\/cose-il-vo2max.shtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>capacit\u00e0 aerobica<\/strong><\/a><\/li>\n<li data-section-id=\"8l22ce\" data-start=\"2402\" data-end=\"2422\"><a href=\"https:\/\/www.asics.com\/it\/it-it\/asics-advice\/correct-running-form\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>tecnica di corsa<\/strong><\/a><\/li>\n<li data-section-id=\"u9z609\" data-start=\"2423\" data-end=\"2442\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/forza-generale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>forza specifica<\/strong><\/a><\/li>\n<li data-section-id=\"1p55hcy\" data-start=\"2443\" data-end=\"2472\"><strong>reattivit\u00e0 neuromuscolare<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2474\" data-end=\"2560\">Tutti questi elementi contribuiscono a costruire un atleta pi\u00f9 completo e performante.<\/p>\n<p data-start=\"2474\" data-end=\"2560\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-25384 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/crampi-trail-running-recupero-300x158.jpg\" alt=\"Recupero dopo crampi trail running\" width=\"1173\" height=\"618\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/crampi-trail-running-recupero-300x158.jpg 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/crampi-trail-running-recupero-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/crampi-trail-running-recupero-800x420.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1173px) 100vw, 1173px\" \/><\/p>\n<h2 data-section-id=\"1nn81y6\" data-start=\"2562\" data-end=\"2595\">Cos\u2019\u00e8 la VAM nel trail running<\/h2>\n<p data-start=\"2597\" data-end=\"2732\">Quando si parla di velocit\u00e0 in salita, uno dei parametri pi\u00f9 utilizzati nel trail running \u00e8 la <a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Massima_velocit%C3%A0_aerobica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>VAM<\/strong><\/a>, ovvero Velocit\u00e0 Aerobica Massima.<\/p>\n<p data-start=\"2734\" data-end=\"2898\">La VAM misura la <strong>velocit\u00e0 di corsa in cui si verifica il <a href=\"https:\/\/www.garmin.com\/it-IT\/garmin-technology\/running-science\/physiological-measurements\/vo2-max\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">massimo consumo di ossigeno<\/a><\/strong> ed \u00e8 uno strumento molto utile per valutare la capacit\u00e0 di salita di un atleta.<\/p>\n<p data-start=\"3021\" data-end=\"3234\">Questo parametro consente di monitorare i miglioramenti nel tempo e costruire <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/scopo-ed-effetti-dellallenamento-in-salita-per-il-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>allenamenti specifici in salita<\/strong><\/a>. Tuttavia, oggi sappiamo che la performance nel trail running non dipende soltanto dalla capacit\u00e0 ascensionale.<\/p>\n<p data-start=\"3236\" data-end=\"3318\">Per essere davvero veloci bisogna<strong> integrare la VAM con<\/strong> altri aspetti fondamentali:<\/p>\n<ul data-start=\"3320\" data-end=\"3438\">\n<li data-section-id=\"ui5fok\" data-start=\"3320\" data-end=\"3341\"><strong>economia di corsa<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"ifpp0e\" data-start=\"3342\" data-end=\"3364\"><a href=\"https:\/\/www.nike.com\/it\/a\/cos-e-la-cadenza-di-corsa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>frequenza di passo<\/strong><\/a><\/li>\n<li data-section-id=\"g6ghhf\" data-start=\"3365\" data-end=\"3389\"><strong>efficienza muscolare<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"pei11v\" data-start=\"3390\" data-end=\"3415\"><strong>gestione dello sforzo<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1vcgrqw\" data-start=\"3416\" data-end=\"3438\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/allenare-la-discesa-con-i-microcircuiti-tecnici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>tecnica di discesa<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3753\" data-end=\"3870\">La velocit\u00e0 nel trail running \u00e8 quindi il risultato di un equilibrio complesso tra resistenza, forza e <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/drill-di-coordinazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>coordinazione<\/strong><\/a>.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"1l7jdvy\" data-start=\"3872\" data-end=\"3896\">Come calcolare la VAM<\/h3>\n<p data-start=\"3898\" data-end=\"3997\">Prima di programmare allenamenti specifici \u00e8 importante conoscere il proprio valore di riferimento.<\/p>\n<p data-start=\"3999\" data-end=\"4145\">La VAM pu\u00f2 essere calcolata attraverso diverse metodologie, pi\u00f9 o meno precise, in funzione degli strumenti disponibili e del livello dell\u2019atleta.<\/p>\n<p data-start=\"4147\" data-end=\"4176\">I <strong>metodi pi\u00f9 utilizzati<\/strong> sono:<\/p>\n<ul data-start=\"4178\" data-end=\"4312\">\n<li data-section-id=\"e61afh\" data-start=\"4178\" data-end=\"4237\">test incrementale in laboratorio con <strong>analisi del VO2max<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"vb36op\" data-start=\"4238\" data-end=\"4279\"><a href=\"https:\/\/www.iutaitalia.it\/2026\/03\/il-test-di-billat-dei-6-minuti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Test dei 6 minuti<\/strong> <\/a>di Veronique <strong>Billat<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"3go1sp\" data-start=\"4280\" data-end=\"4312\"><a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Test_di_Cooper\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Test di Cooper<\/strong><\/a> sui 12 minuti.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4314\" data-end=\"4444\">Questi strumenti permettono di definire le intensit\u00e0 di lavoro in maniera pi\u00f9 accurata e costruire allenamenti realmente efficaci.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"1aea61j\" data-start=\"0\" data-end=\"62\">Correlazione tra VAM e frequenza cardiaca nel trail running<\/h3>\n<p data-start=\"64\" data-end=\"468\">Nel trail running, comprendere la relazione tra VAM e frequenza cardiaca \u00e8 fondamentale per allenarsi in modo pi\u00f9 preciso ed efficace.<\/p>\n<p data-start=\"807\" data-end=\"1099\">In condizioni ideali, esiste una <strong>correlazione<\/strong> abbastanza stabile <strong>tra VAM e <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/frequenza-cardiaca-nel-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">frequenza cardiaca<\/a><\/strong>: quando l\u2019intensit\u00e0 cresce (cio\u00e8 si <strong>aumenta la velocit\u00e0<\/strong> di salita), il <strong>cuore risponde aumentando i battiti al minuto<\/strong> per sostenere la richiesta energetica dei muscoli.<\/p>\n<p data-start=\"1101\" data-end=\"1196\">Tuttavia, questa relazione non \u00e8 perfettamente lineare e <strong>pu\u00f2 variare in base a<\/strong> diversi fattori:<\/p>\n<ul data-start=\"1198\" data-end=\"1389\">\n<li data-section-id=\"tjzg0r\" data-start=\"1198\" data-end=\"1236\"><strong>livello<\/strong> di allenamento <strong>dell\u2019atleta<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"3q4acf\" data-start=\"1237\" data-end=\"1261\"><strong>pendenza<\/strong> del terreno<\/li>\n<li data-section-id=\"ro1f4d\" data-start=\"1262\" data-end=\"1301\">temperatura e <strong>condizioni ambientali<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"jabk7i\" data-start=\"1302\" data-end=\"1349\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/fatica-cronica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>fatica<\/strong> <\/a>accumulata nelle sessioni precedenti<\/li>\n<li data-section-id=\"i1qqvu\" data-start=\"1350\" data-end=\"1389\"><strong>efficienza biomeccanica<\/strong> individuale.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1391\" data-end=\"1520\">Un <strong>atleta pi\u00f9 allenato, a parit\u00e0 di VAM, avr\u00e0<\/strong> generalmente una<strong> frequenza cardiaca pi\u00f9 bassa<\/strong> rispetto a un atleta meno efficiente.<\/p>\n<p data-start=\"1568\" data-end=\"1837\"><strong>Nel trail running, la VAM \u00e8 spesso utilizzata per definire le <a href=\"https:\/\/runlovers.it\/2025\/allenamento-frequenza-cardiaca-zone\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zone di frequenza cardiaca<\/a> pi\u00f9 elevate<\/strong>, tipicamente comprese <strong>tra il<\/strong> <strong>90% e il 100%<\/strong> della capacit\u00e0 massima aerobica. In questa fascia, la frequenza cardiaca tende ad avvicinarsi progressivamente alla soglia anaerobica.<\/p>\n<p data-start=\"1839\" data-end=\"1874\"><strong>Allenarsi in questa zona<\/strong> significa:<\/p>\n<ul data-start=\"1876\" data-end=\"2097\">\n<li data-section-id=\"1k7eh70\" data-start=\"1876\" data-end=\"1929\"><strong>stimolare<\/strong> il massimo consumo di ossigeno (<strong>VO2max<\/strong>)<\/li>\n<li data-section-id=\"15kmx9e\" data-start=\"1930\" data-end=\"1993\">migliorare la capacit\u00e0 di <strong>sostenere ritmi elevati in salita<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"19bdzjv\" data-start=\"1994\" data-end=\"2036\"><strong>aumentare l\u2019efficienza cardiovascolare<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1yc50fi\" data-start=\"2037\" data-end=\"2097\"><strong>abituare il corpo<\/strong> a lavorare vicino <strong>al limite funzionale.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2099\" data-end=\"2325\">In termini pratici, durante un lavoro al 95-100% della VAM, la frequenza cardiaca tende a stabilizzarsi su valori molto elevati dopo pochi minuti, indicando che l\u2019organismo sta lavorando vicino alla soglia massima sostenibile.<\/p>\n<p data-start=\"2099\" data-end=\"2325\"><strong>Per<\/strong> <strong>monitorare l\u2019intensit\u00e0 dello sforzo ed evitare sovraccarichi \u00e8 utile allenarsi con una <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotti-e-materiali\/fascia-cardio-trail-running-gara\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fascia cardio<\/a><\/strong> <strong>e richidere il consulto di <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/allenatore-trail-running-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Allenatori di Trail running esperti<\/a><\/strong><\/p>\n<p data-start=\"2099\" data-end=\"2325\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-25972 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-300x158.jpg\" alt=\"Allenatore di trail running: chi \u00e8, cosa fa e come scegliere il migliore\" width=\"1189\" height=\"626\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-300x158.jpg 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-768x403.jpg 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-800x420.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1189px) 100vw, 1189px\" \/><\/p>\n<h2 data-section-id=\"1vo5fns\" data-start=\"4446\" data-end=\"4497\">Come correre pi\u00f9 veloce nel trail running<\/h2>\n<p data-start=\"4499\" data-end=\"4713\">Uno degli errori pi\u00f9 comuni dei trail runner \u00e8 allenarsi quasi esclusivamente sulle salite lente e ripide. Questo approccio migliora la resistenza, ma limita la capacit\u00e0 di correre rapidamente nei tratti corribili.<\/p>\n<p data-start=\"4715\" data-end=\"4861\">Per aumentare davvero la velocit\u00e0 \u00e8 necessario<strong> insegnare al corpo a mantenere un\u2019andatura efficiente anche quando il terreno cambia continuamente.<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"5033\" data-end=\"5064\">Gli<strong> aspetti da migliorare<\/strong> sono:<\/p>\n<ul data-start=\"5066\" data-end=\"5171\">\n<li data-section-id=\"ifpp0e\" data-start=\"5066\" data-end=\"5088\"><strong>frequenza di passo<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"88716e\" data-start=\"5089\" data-end=\"5100\"><strong>postura<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"hpwopc\" data-start=\"5101\" data-end=\"5123\"><strong>appoggio del piede<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"17mlhho\" data-start=\"5124\" data-end=\"5141\"><strong>coordinazione<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1p55hcy\" data-start=\"5142\" data-end=\"5171\"><strong>reattivit\u00e0 neuromuscolare<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"5173\" data-end=\"5271\">L\u2019obiettivo \u00e8 ridurre il costo energetico della corsa e migliorare la fluidit\u00e0 del gesto atletico.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"1w2sieb\" data-start=\"5273\" data-end=\"5314\">Tecnica di corsa e frequenza di passo<\/h3>\n<p data-start=\"5316\" data-end=\"5383\">Prima di lavorare sull\u2019intensit\u00e0, \u00e8 fondamentale curare la tecnica.<\/p>\n<p data-start=\"5385\" data-end=\"5600\">Molti trail runner tendono ad avere una corsa poco reattiva e dispersiva. Migliorare la frequenza di passo consente invece di aumentare velocit\u00e0 ed efficienza senza incrementare eccessivamente il consumo energetico.<\/p>\n<p data-start=\"5602\" data-end=\"5657\">Per <strong>sviluppare una corsa pi\u00f9 efficace<\/strong> \u00e8 utile inserire:<\/p>\n<ul data-start=\"5659\" data-end=\"5794\">\n<li data-section-id=\"1aibrwc\" data-start=\"5659\" data-end=\"5679\"><strong>esercizi di skip<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"r1ho1g\" data-start=\"5680\" data-end=\"5689\"><strong>balzi<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"131e20f\" data-start=\"5690\" data-end=\"5711\"><strong>andature tecniche<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"hd9kbp\" data-start=\"5712\" data-end=\"5738\"><strong>sprint brevi in salita<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"16qcg32\" data-start=\"5739\" data-end=\"5766\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/drill-di-coordinazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>lavori di coordinazione<\/strong><\/a><\/li>\n<li data-section-id=\"ahwaqn\" data-start=\"5767\" data-end=\"5794\"><strong>sali-scendi sulle scale<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"5796\" data-end=\"5890\">Anche piccoli miglioramenti tecnici possono fare una differenza enorme durante una gara lunga.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"gqxjz1\" data-start=\"5892\" data-end=\"5914\">Ripetute in salita<\/h3>\n<p data-start=\"5916\" data-end=\"6029\">Le ripetute rappresentano uno degli strumenti pi\u00f9 efficaci per aumentare la velocit\u00e0 nel trail running.<\/p>\n<p data-start=\"6031\" data-end=\"6169\">Le salite brevi e intense migliorano forza e potenza aerobica, mentre quelle pi\u00f9 lunghe sviluppano la capacit\u00e0 di sostenere ritmi elevati.<\/p>\n<p data-start=\"6171\" data-end=\"6239\">Alcuni <strong>esempi pratici di lavori al 90-100% della VAM<\/strong> possono essere:<\/p>\n<ul data-start=\"6241\" data-end=\"6542\">\n<li data-section-id=\"8zjj9g\" data-start=\"6241\" data-end=\"6338\"><strong>8-12 \u00d7 100 metri in salita all\u20198% di pendenza al 100% della VAM<\/strong> con recupero lento in discesa<\/li>\n<li data-section-id=\"1bb7nay\" data-start=\"6339\" data-end=\"6423\"><strong>8-10 \u00d7 200 metri in salita all\u20198% al 95% della VAM<\/strong> con recupero lento in discesa<\/li>\n<li data-section-id=\"mpr84e\" data-start=\"6424\" data-end=\"6482\"><strong>8 \u00d7 2 minuti in salita intensa<\/strong> con recupero in discesa<\/li>\n<li data-section-id=\"1ol7zro\" data-start=\"6483\" data-end=\"6542\"><strong>4 \u00d7 8 minuti a ritmo sostenuto<\/strong> con recupero di 3 minuti.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"6544\" data-end=\"6623\">Questo tipo di allenamento migliora sia la VAM sia la capacit\u00e0 cardiovascolare.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"1p8v581\" data-start=\"6625\" data-end=\"6654\">Lavori in piano e fartlek<\/h3>\n<p data-start=\"6656\" data-end=\"6767\">Molti trail runner commettono un errore pensando che correre in piano sia inutile.<\/p>\n<p data-start=\"6769\" data-end=\"6870\">In realt\u00e0, gli allenamenti su terreno corribile sono fondamentali per sviluppare velocit\u00e0 e fluidit\u00e0.<\/p>\n<p data-start=\"6872\" data-end=\"6910\">Tra le <strong>sessioni pi\u00f9 efficaci<\/strong> troviamo:<\/p>\n<ul data-start=\"6912\" data-end=\"7136\">\n<li data-section-id=\"w90up9\" data-start=\"6912\" data-end=\"7017\"><strong>4 \u00d7 (5 \u00d7 45 secondi al 100% VAM<\/strong> con 1 minuto di recupero lento) con 3 minuti di recupero tra le serie<\/li>\n<li data-section-id=\"1mi0nzh\" data-start=\"7018\" data-end=\"7082\"><strong>4 \u00d7 4 minuti al 90% della VAM<\/strong> con recupero lento di 3 minuti<\/li>\n<li data-section-id=\"7kadrp\" data-start=\"7083\" data-end=\"7106\"><strong><a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Fartlek\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fartlek<\/a> su sterrato<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1aqhbj7\" data-start=\"7107\" data-end=\"7122\"><strong>progressivi<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1mmoc5e\" data-start=\"7123\" data-end=\"7136\"><strong>tempo run<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"7138\" data-end=\"7257\">Questi allenamenti permettono di migliorare la soglia aerobica, la capacit\u00e0 di cambio ritmo e l\u2019efficienza della corsa.<\/p>\n<p data-start=\"7138\" data-end=\"7257\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-26737 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/drill-coordinazione-trail-running-300x158.jpg\" alt=\"Drill di coordinazione nel trail running\" width=\"1172\" height=\"617\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/drill-coordinazione-trail-running-300x158.jpg 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/drill-coordinazione-trail-running-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/drill-coordinazione-trail-running-768x403.jpg 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/drill-coordinazione-trail-running-800x420.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1172px) 100vw, 1172px\" \/><\/p>\n<h2 data-section-id=\"1lazv0n\" data-start=\"7259\" data-end=\"7311\">Allenamento velocit\u00e0 trail running in discesa<\/h2>\n<p data-start=\"7313\" data-end=\"7478\">Uno degli aspetti pi\u00f9 sottovalutati nel trail running \u00e8 la discesa. Eppure, nelle <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/mondo-trail\/migliori-gare-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>gare trail running<\/strong><\/a>, \u00e8 proprio qui che spesso si guadagnano o si perdono minuti decisivi.<\/p>\n<p data-start=\"7480\" data-end=\"7667\">Correre bene in discesa richiede tecnica, controllo e capacit\u00e0 neuromuscolare. Non basta \u201clasciarsi andare\u201d: serve coordinazione, rapidit\u00e0 di appoggio e forza eccentrica dei quadricipiti.<\/p>\n<p data-start=\"7669\" data-end=\"7701\"><strong>Allenare la discesa<\/strong> permette di:<\/p>\n<ul data-start=\"7703\" data-end=\"7821\">\n<li data-section-id=\"1b5a2o7\" data-start=\"7703\" data-end=\"7729\"><strong>migliorare la fluidit\u00e0<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"16nyqq7\" data-start=\"7730\" data-end=\"7756\"><strong>aumentare la sicurezza<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"ufe8eg\" data-start=\"7757\" data-end=\"7789\"><strong>ridurre il rischio di cadute<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"5zxye1\" data-start=\"7790\" data-end=\"7821\"><strong>limitare il danno muscolare<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"7823\" data-end=\"7946\">Inserire <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/allenare-la-discesa-con-i-microcircuiti-tecnici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>microcircuiti tecnici<\/strong><\/a>, discese brevi ripetute e lavori di agilit\u00e0 \u00e8 fondamentale per diventare pi\u00f9 veloci in gara.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"1elaqo5\" data-start=\"7948\" data-end=\"7997\">Efficienza biomeccanica e stiffness muscolare<\/h3>\n<p data-start=\"7999\" data-end=\"8124\">Prima di parlare di performance avanzata, \u00e8 utile chiarire un concetto moderno sempre pi\u00f9 importante: la <a href=\"https:\/\/www.scienzemotorie.com\/articoli\/stiffness-muscolare-basi-teoriche-e-applicazioni-pratiche\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>stiffness muscolare<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p data-start=\"8126\" data-end=\"8358\">La stiffness rappresenta la <strong>capacit\u00e0 del sistema muscolo-tendineo di immagazzinare e restituire energia elastica durante la corsa<\/strong>. Un atleta pi\u00f9 reattivo disperde meno energia e riesce a mantenere velocit\u00e0 elevate con minore fatica.<\/p>\n<p data-start=\"8360\" data-end=\"8408\"><strong>Per migliorare<\/strong> questo aspetto \u00e8 utile integrare:<\/p>\n<ul data-start=\"8410\" data-end=\"8474\">\n<li data-section-id=\"1cfjplg\" data-start=\"8410\" data-end=\"8424\"><strong>pliometria<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1wkpsy8\" data-start=\"8425\" data-end=\"8447\"><strong>esercizi esplosivi<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"r1ho1g\" data-start=\"8448\" data-end=\"8457\"><strong>balzi<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1uqbips\" data-start=\"8458\" data-end=\"8474\"><strong>sprint brevi.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"8476\" data-end=\"8542\">Questi lavori aumentano la reattivit\u00e0 e l\u2019efficienza biomeccanica.<\/p>\n<h2 data-section-id=\"uat27o\" data-start=\"9812\" data-end=\"9849\">Quando inserire lavori di velocit\u00e0 nel trail running<\/h2>\n<p data-start=\"9851\" data-end=\"9923\">Non tutti i periodi della stagione sono adatti per allenare la velocit\u00e0.<\/p>\n<p data-start=\"9925\" data-end=\"10108\">Durante la preparazione generale \u00e8 meglio concentrarsi sulla costruzione aerobica e sulla forza. I lavori pi\u00f9 intensi dovrebbero essere inseriti progressivamente nella fase specifica.<\/p>\n<p data-start=\"10110\" data-end=\"10145\">In generale, la <strong>frequenza ideale<\/strong> \u00e8:<\/p>\n<ul data-start=\"10147\" data-end=\"10269\">\n<li data-section-id=\"45s1z7\" data-start=\"10147\" data-end=\"10195\"><strong>1 seduta veloce a settimana per principianti<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"19tyvyj\" data-start=\"10196\" data-end=\"10229\"><strong>2 sedute per atleti intermedi<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"zxahv4\" data-start=\"10230\" data-end=\"10269\"><strong>lavori combinati per runner evoluti<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"10415\" data-end=\"10583\">Per monitorare correttamente l\u2019intensit\u00e0 dello sforzo pu\u00f2 essere utile utilizzare un cardiofrequenzimetro, associandolo sempre alle proprie sensazioni durante la corsa.<\/p>\n<p data-start=\"10585\" data-end=\"10642\">Un altro aspetto importante \u00e8 <strong>variare numero di sessioni e intensit\u00e0 in funzione del livello di allenamento, dell\u2019et\u00e0 e della condizione fisica generale<\/strong>. Per farlo, puoi richiedere uno dei <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-training-plan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Piani di Allenamento Personalizzati<\/strong><\/a> realizzati dai nostri <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/chi-siamo-trail-running-movement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>TRM Coach<\/strong><\/a> in base al livello dell&#8217;atleta e ai suoi obiettivi.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"h2h8w8\" data-start=\"9239\" data-end=\"9277\">Esempio di progressione pratica di 4 settimane<\/h3>\n<p data-start=\"9279\" data-end=\"9373\">Per migliorare la velocit\u00e0 nel trail running \u00e8 fondamentale seguire una progressione graduale.<\/p>\n<p data-start=\"9375\" data-end=\"9431\">Di seguito un esempio pratico di programma introduttivo.<\/p>\n<div class=\"TyagGW_tableContainer\">\n<div class=\"group TyagGW_tableWrapper flex flex-col-reverse w-fit\" tabindex=\"-1\">\n<table class=\"w-fit min-w-(--thread-content-width)\" style=\"height: 154px;\" width=\"932\" data-start=\"9433\" data-end=\"9701\">\n<thead data-start=\"9433\" data-end=\"9479\">\n<tr data-start=\"9433\" data-end=\"9479\">\n<th class=\"last:pe-10\" data-start=\"9433\" data-end=\"9445\" data-col-size=\"sm\">Settimana<\/th>\n<th class=\"last:pe-10\" data-start=\"9445\" data-end=\"9466\" data-col-size=\"sm\">Allenamento chiave<\/th>\n<th class=\"last:pe-10\" data-start=\"9466\" data-end=\"9479\" data-col-size=\"sm\">Obiettivo<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody data-start=\"9494\" data-end=\"9701\">\n<tr data-start=\"9494\" data-end=\"9542\">\n<td data-start=\"9494\" data-end=\"9498\" data-col-size=\"sm\">1<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"9498\" data-end=\"9522\">6 \u00d7 2\u2019 salita intensa<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"9522\" data-end=\"9542\">Potenza aerobica<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"9543\" data-end=\"9591\">\n<td data-start=\"9543\" data-end=\"9547\" data-col-size=\"sm\">2<\/td>\n<td data-start=\"9547\" data-end=\"9573\" data-col-size=\"sm\">Fartlek 40\u2019 su sterrato<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"9573\" data-end=\"9591\">Cambi di ritmo<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"9592\" data-end=\"9649\">\n<td data-start=\"9592\" data-end=\"9596\" data-col-size=\"sm\">3<\/td>\n<td data-start=\"9596\" data-end=\"9628\" data-col-size=\"sm\">4 \u00d7 8\u2019 salita ritmo sostenuto<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"9628\" data-end=\"9649\">Resistenza veloce<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"9650\" data-end=\"9701\">\n<td data-start=\"9650\" data-end=\"9654\" data-col-size=\"sm\">4<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"9654\" data-end=\"9687\">Microcircuiti tecnici + sprint<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"9687\" data-end=\"9701\">Reattivit\u00e0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p data-start=\"9703\" data-end=\"9810\">Questo tipo di progressione permette di sviluppare velocit\u00e0 mantenendo equilibrio tra intensit\u00e0 e recupero.<\/p>\n<p data-start=\"9703\" data-end=\"9810\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-25977  aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-vantaggi-300x158.jpg\" alt=\"Vantaggi di un allenatore di trail running\" width=\"1149\" height=\"605\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-vantaggi-300x158.jpg 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-vantaggi-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-vantaggi-768x403.jpg 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-vantaggi-800x420.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1149px) 100vw, 1149px\" \/><\/p>\n<h2 data-section-id=\"mvu5nn\" data-start=\"8544\" data-end=\"8596\">Errori da evitare<\/h2>\n<p data-start=\"8598\" data-end=\"8777\">Allenare la velocit\u00e0 senza criterio pu\u00f2 diventare controproducente. Molti trail runner aumentano intensit\u00e0 e volume troppo rapidamente, accumulando fatica e <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/infortuni-e-salute\/infortuni-nel-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>rischio di infortunio<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p data-start=\"8779\" data-end=\"8980\">Prima di aumentare i carichi, \u00e8 importante costruire una base aerobica solida e concentrare questo tipo di lavori soprattutto durante il periodo preparatorio, lontano dalle competizioni pi\u00f9 importanti.<\/p>\n<p data-start=\"8982\" data-end=\"9012\">Gli <strong>errori pi\u00f9 frequenti<\/strong> sono:<\/p>\n<ul data-start=\"9014\" data-end=\"9174\">\n<li data-section-id=\"1157n4l\" data-start=\"9014\" data-end=\"9044\"><strong>fare troppi lavori intensi<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1v2klz6\" data-start=\"9045\" data-end=\"9071\"><strong>trascurare il recupero<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1yxjys9\" data-start=\"9072\" data-end=\"9095\"><strong>ignorare la tecnica<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1f5iph6\" data-start=\"9096\" data-end=\"9137\"><strong>allenarsi sempre alla stessa velocit\u00e0<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"azuz3\" data-start=\"9138\" data-end=\"9174\"><strong>non periodizzare gli allenamenti<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"9176\" data-end=\"9237\">La qualit\u00e0 del recupero \u00e8 parte integrante della performance.<\/p>\n<h2 data-section-id=\"1mnxwxl\" data-start=\"10644\" data-end=\"10698\">Conclusione<\/h2>\n<p data-start=\"10700\" data-end=\"10869\">Nel trail running la velocit\u00e0 non \u00e8 un talento naturale riservato a pochi atleti. \u00c8 una competenza che si costruisce attraverso allenamenti mirati, tecnica e continuit\u00e0.<\/p>\n<p data-start=\"10871\" data-end=\"11120\">Lavorare sulla velocit\u00e0 significa migliorare l\u2019efficienza, ridurre il consumo energetico e affrontare ogni gara con maggiore controllo. Significa trasformare ogni salita, ogni tratto corribile e ogni discesa in un\u2019opportunit\u00e0 per fare la differenza.<\/p>\n<p data-start=\"11122\" data-end=\"11271\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Allenarsi nel modo corretto permette non solo di correre pi\u00f9 forte, ma soprattutto di diventare trail runner pi\u00f9 completi, consapevoli e performanti.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"11122\" data-end=\"11271\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"11122\" data-end=\"11271\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><strong>Vuoi migliorare davvero la tua velocit\u00e0 nel trail running?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"11122\" data-end=\"11271\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Scopri i nostri <strong>programmi di allenamento personalizzato <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-training-plan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TRM Training Plan\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"11122\" data-end=\"11271\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">percorsi strutturati che ti aiuteranno a <strong>lavorare su VAM, tecnica e frequenza cardiaca per correre pi\u00f9 forte con il giusto metodo<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"11122\" data-end=\"11271\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<h2>Domande Frequenti (FAQ)<\/h2>\n<p data-start=\"62\" data-end=\"458\"><strong data-start=\"62\" data-end=\"114\">1. Come aumentare la velocit\u00e0 nel trail running?<\/strong><br data-start=\"114\" data-end=\"117\" \/>Per aumentare la velocit\u00e0 nel trail running \u00e8 necessario lavorare in modo integrato su capacit\u00e0 aerobica, forza specifica, tecnica di corsa e gestione dello sforzo. Allenamenti come ripetute in salita, fartlek e lavori su terreno variabile aiutano a sviluppare velocit\u00e0 mantenendo efficienza anche nei tratti tecnici e nei cambi di pendenza.<\/p>\n<p data-start=\"460\" data-end=\"751\"><strong data-start=\"460\" data-end=\"498\">2. Cos\u2019\u00e8 la VAM nel trail running?<\/strong><br data-start=\"498\" data-end=\"501\" \/>La VAM, ovvero Velocit\u00e0 Ascensionale Media, rappresenta quanti metri di dislivello positivo un atleta riesce a percorrere in un\u2019ora. \u00c8 un parametro fondamentale per valutare la capacit\u00e0 di salita e strutturare allenamenti specifici nel trail running.<\/p>\n<p data-start=\"753\" data-end=\"1057\"><strong data-start=\"753\" data-end=\"783\">3. Come si calcola la VAM?<\/strong><br data-start=\"783\" data-end=\"786\" \/>La VAM pu\u00f2 essere calcolata tramite test in laboratorio con analisi del VO2max oppure con test da campo come il Test di Cooper sui 12 minuti o il Test dei 6 minuti di Veronique Billat. Questi test permettono di definire con precisione le zone di intensit\u00e0 di allenamento.<\/p>\n<p data-start=\"1059\" data-end=\"1378\"><strong data-start=\"1059\" data-end=\"1112\">4. Le ripetute servono davvero nel trail running?<\/strong><br data-start=\"1112\" data-end=\"1115\" \/>S\u00ec, le ripetute sono uno degli strumenti pi\u00f9 efficaci per migliorare la velocit\u00e0 e la capacit\u00e0 cardiovascolare. Nel trail running si utilizzano sia ripetute brevi e intense in salita sia lavori pi\u00f9 lunghi a ritmo sostenuto per sviluppare resistenza alla velocit\u00e0.<\/p>\n<p data-start=\"1380\" data-end=\"1725\"><strong data-start=\"1380\" data-end=\"1454\">5. \u00c8 meglio allenarsi in salita o in piano per migliorare la velocit\u00e0?<\/strong><br data-start=\"1454\" data-end=\"1457\" \/>Entrambi gli stimoli sono fondamentali. La salita sviluppa forza e potenza aerobica, mentre il piano \u00e8 essenziale per migliorare frequenza di passo, economia di corsa e fluidit\u00e0 del gesto atletico. Un buon programma deve includere entrambe le tipologie di allenamento.<\/p>\n<p data-start=\"2009\" data-end=\"2287\"><strong data-start=\"2009\" data-end=\"2056\">6. Come si migliora la velocit\u00e0 in discesa?<\/strong><br data-start=\"2056\" data-end=\"2059\" \/>Per migliorare la velocit\u00e0 in discesa \u00e8 necessario lavorare su coordinazione, reattivit\u00e0 e forza eccentrica. Esercizi come microcircuiti tecnici, discese ripetute e lavori di agilit\u00e0 permettono di aumentare controllo e fluidit\u00e0.<\/p>\n<p data-start=\"2289\" data-end=\"2605\"><strong data-start=\"2289\" data-end=\"2355\">7. Quando inserire gli allenamenti di velocit\u00e0 nella stagione?<\/strong><br data-start=\"2355\" data-end=\"2358\" \/>Gli allenamenti di velocit\u00e0 dovrebbero essere inseriti soprattutto nel periodo preparatorio e nella fase specifica della stagione, evitando i periodi troppo vicini alle gare principali. \u00c8 fondamentale aumentare progressivamente intensit\u00e0 e volume.<\/p>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"400\"><strong data-start=\"0\" data-end=\"90\">8. Come si collega la VAM alla frequenza cardiaca negli allenamenti di trail running?<\/strong><br data-start=\"90\" data-end=\"93\" \/>La VAM e la frequenza cardiaca sono due indicatori complementari: la prima misura la performance in salita, la seconda la risposta fisiologica allo sforzo. A parit\u00e0 di VAM, un atleta pi\u00f9 allenato tende ad avere una frequenza cardiaca pi\u00f9 bassa, segno di una maggiore efficienza cardiovascolare ed economica.<\/p>\n<p data-start=\"402\" data-end=\"805\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><strong data-start=\"402\" data-end=\"468\">9. \u00c8 meglio allenarsi con la VAM o con la frequenza cardiaca?<\/strong><br data-start=\"468\" data-end=\"471\" \/>Nel trail running non esiste un parametro migliore in assoluto. La VAM \u00e8 pi\u00f9 precisa per impostare lavori intensi e ripetute, mentre la frequenza cardiaca \u00e8 utile per controllare lo sforzo nei lavori lunghi e nella gestione della fatica. L\u2019approccio pi\u00f9 efficace \u00e8 integrarli entrambi per avere un controllo completo dell\u2019allenamento.<\/p>\n<p data-start=\"2913\" data-end=\"3239\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><strong data-start=\"2913\" data-end=\"2976\">10. Serve un cardiofrequenzimetro per allenare la velocit\u00e0?<\/strong><br data-start=\"2976\" data-end=\"2979\" \/>Non \u00e8 obbligatorio, ma \u00e8 molto utile. Il cardiofrequenzimetro aiuta a monitorare l\u2019intensit\u00e0 dello sforzo e a evitare sovraccarichi. Tuttavia, deve sempre essere affiancato alla percezione soggettiva della fatica per una gestione pi\u00f9 completa dell\u2019allenamento.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"2913\" data-end=\"3239\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"2913\" data-end=\"3239\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">#trailrunning #trailrun #trailrunner #ultratrail #runningitalia #allenamentotrail #correreinmontagna #trailtraining #endurancerunning #runningcoach #trailrunninglife #outdoorrunning #mountainrunning #trailathlete #runstrong #runfast #trailperformance #vamrunning #runningtips #trainingplan #sportoutdoor #runningcommunity #TRMCoach #AllenatoreTrailRunning #TRMTrainingPlan #TRM<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La velocit\u00e0 nel trail running non \u00e8 semplicemente una questione di ritmo al chilometro. A differenza della corsa su strada, dove la performance dipende spesso dalla capacit\u00e0 di mantenere un\u2019andatura costante, nelle gare trail running entra in gioco una combinazione molto pi\u00f9 complessa di fattori. Molti trail runner si sentono forti nelle salite pi\u00f9 dure, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":18734,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1549,2625,2782,3954,2780,1529,2778,2779,2783,2781],"class_list":["post-18733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-allenamento-trail-running","tag-allenatori-trail-running-it-2","tag-massimo-consumo-dossigeno","tag-programmi-trail-running-it","tag-soglia-anaerobica","tag-tabelle-trail-running","tag-vam","tag-velocita-massima-aeromica","tag-velocita-nel-trail-running","tag-vo2max"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18733"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27244,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18733\/revisions\/27244"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}