{"id":16357,"date":"2020-12-09T16:21:41","date_gmt":"2020-12-09T16:21:41","guid":{"rendered":"http:\/\/st.trailrunningmovement.com\/?p=16357"},"modified":"2020-12-16T16:28:58","modified_gmt":"2020-12-16T16:28:58","slug":"come-allenare-lendurance-nel-trail-running-e-diventare-piu-resistenti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-allenare-lendurance-nel-trail-running-e-diventare-piu-resistenti\/","title":{"rendered":"COME ALLENARE L&#8217;ENDURANCE NEL TRAIL RUNNING E DIVENTARE PIU&#8217; RESISTENTI"},"content":{"rendered":"<p>Nel Trail Running la capacit\u00e0 principale che l\u2019atleta deve possedere \u00e8 la <strong>Resistenza, <\/strong>l&#8217;endurance. Grazie ad allenamenti specifici, qualunque ultra trail runner, pu\u00f2 migliorare questa capacit\u00e0 e raggiungere un livello di preparazione atletica che gli consentir\u00e0 di sopportare a lungo sforzi prolungati, inizialmente impensabili. Lo sviluppo della <strong>Resistenza, <\/strong>dell&#8217;endurance<strong>,<\/strong> ti consentir\u00e0 di <strong>accrescere il livello di forza fisica e mentale<\/strong> con il quale potrai affrontare e superare le numerose difficolt\u00e0 fisiche e climatiche che si presenteranno durante la competizione.<\/p>\n<p>Probabilmente hai gi\u00e0 sperimentato momenti in cui il tuo organismo ti ha segnalato il tuo limite della resistenza: sintomi di affaticamento o dolori vari. Questi sintomi sono il <strong>segnale di allarme<\/strong> che il tuo fisico ti invia per auto-proteggerti da possibili infortuni o altre situazioni di malessere. E\u2019 importante che cominci a prendere consapevolezza di questi segnali e inizi a distinguerli e gestirli. Devi sapere che questi segnali sono tarati sul nostro tipo impegno quotidiano o il livello di preparazione sportiva raggiunta e si manifestano prima di arrivare al vero limite oltre il quale non puoi andare. Pertanto quando credi di aver raggiunto il tuo limite di sopportazione dello sforzo, in realt\u00e0, si \u00e8 solo accesa la spia della \u201criserva\u201d ma hai ancora margini per proseguire<\/p>\n<p><strong>Vediamo come<\/strong>.<\/p>\n<p>La <strong>capacit\u00e0 di resistere \u00e8 legata a tre aspetti<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fattori psicologici <\/strong>come la forza di volont\u00e0, la determinazione, la voglia di riscatto, aspetti a volte riassunti nel termine \u201cResilienza\u201d.<\/li>\n<li><strong>Capacit\u00e0 di gestione delle risorse energetiche<\/strong>, ovvero, i meccanismi di utilizzo efficiente dell\u2019energia immagazzinata prima della competizione o introdotta e trasformata durante la gara.<\/li>\n<li><strong>Capacit\u00e0 tecniche, <\/strong>cio\u00e8 l\u2019insieme delle competenze specifiche acquisite negli allenamenti quali il senso del ritmo, l\u2019efficacia del gesto atletico e la coordinazione dei movimenti.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Allenando la resistenza, l\u2019organismo si adatta alle maggiori richieste energetiche e innalza la soglia della fatica muscolare e psichica.<\/strong><\/p>\n<p>Sei preoccupato di non aver sviluppato a sufficienza gli aspetti appena illustrati? Non ti preoccupare, ecco una buona notizia!<\/p>\n<p><strong>La resistenza e\u0300 la capacita\u0300 condizionale che si migliora pi\u00f9 facilmente attraverso allenamenti specifici e pu\u00f2 essere incrementata con relativa facilita\u0300 anche in eta\u0300 avanzata.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ecco come fare<\/strong>.<\/p>\n<p>Per <strong>allenare la resistenza, la sessione chiave \u00e8 la corsa in endurance a velocit\u00e0 costante.<\/strong> Le sessioni di allenamento ideali partono dai <strong>45, 50 minuti<\/strong> ed <strong>aumentano progressivamente di durata a seconda dell\u2019obiettivo di gara<\/strong>. Durante la sessione bisogna curare la respirazione ed evitare cambi di velocita\u0300 (ritmo). Inoltre, \u00e8 fondamentale mantenere una frequenza cardiaca al di sotto del 75% cosi\u0300 da compiere uno sforzo continuo a bassa intensita\u0300.<\/p>\n<p><strong>Qualche suggerimento aggiuntivo<\/strong>, se non possiedi trascorsi di atletica leggera che ti hanno insegnato a gestire correttamente i ritmi:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>allena il ritmo sul tapis roulant<\/strong> dove puoi impostare una velocit\u00e0 costante<\/li>\n<li><strong>sfrutta la stagione invernale per correre in pista<\/strong> per verificare se la tua percezione del ritmo \u00e8 corretta. Un esempio? Imposta il ritmo a cui vuoi girare per 20Km in endurance, 1 giro si ed 1 no controlla se stai mantenendo la stessa velocit\u00e0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vedrai che, <strong>con il tempo, saprai trovare il ritmo corretto<\/strong> ascoltando il tuo respiro e gestendo il passo di conseguenza, anche senza l\u2019ausilio del tuo cardiofrequenzimetro o orologio GPS.<\/p>\n<p>Per <strong>allenare la Resistenza mentale<\/strong>, il discorso \u00e8 un po&#8217; pi\u00f9 complesso\u2026 I miglioramenti sono pi\u00f9 difficili da ottenere perch\u00e9 legati ad aspetti caratteriali e del proprio vissuto, ma ci si pu\u00f2 lavorare.<\/p>\n<p><strong>Ecco alcuni consigli<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>esci ad allenarti con qualsiasi situazione meteorologica<\/strong>, soprattutto quelle pi\u00f9 disagevoli (vento, pioggia, neve\u2026). Se necessario, mantenendo la distanza prevista dalla tabella, modifica il percorso o l\u2019altitudine per garantirti maggiore sicurezza e facilit\u00e0 di svolgimento della sessione<\/li>\n<li><strong>allenati, anche brevemente, in condizioni molto difficili<\/strong>, notte, ghiaccio, temperature sotto lo zero termico, ecc\u2026<\/li>\n<li><strong>non accorciare o terminare l\u2019allenamento anzi tempo,<\/strong> ma impegnati a finire anche rallentando.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>VUOI provare ad allenarti con noi? Guarda i nostri 60+ programmi e trova quello giusto per te qui<\/strong>:\u00a0<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/categoria-prodotto\/shop\/allenamento\/\"><strong>PROGRAMMI DI ALLENAMENTO TRAIL<\/strong> RUNNING E RUNNING<\/a><\/p>\n<p><strong>VUOI far parte di un Gruppo di ultra trail runner appassionati, instancabili e interconnessi tramite WhatsApp, per trovare le giuste motivazioni, condividere esperienze, sfide e successi? Scopri come entrare nel nostro Club TRM Team qui:\u00a0<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-team-atleti\/\">TRM Team Club<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nel Trail Running la capacit\u00e0 principale che l\u2019atleta deve possedere \u00e8 la Resistenza, l&#8217;endurance. Grazie ad allenamenti specifici, qualunque ultra trail runner, pu\u00f2 migliorare questa capacit\u00e0 e raggiungere un livello di preparazione atletica che gli consentir\u00e0 di sopportare a lungo sforzi prolungati, inizialmente impensabili. Lo sviluppo della Resistenza, dell&#8217;endurance, ti consentir\u00e0 di accrescere il livello [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":16358,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2371,2710,1614,1549,1817,1601,1534,1526,1818,1722,1529,1721],"class_list":["post-16357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-allenamenti-di-gruppo-trail-running","tag-allenamenti-running","tag-allenamento-endurance","tag-allenamento-trail-running","tag-allenamento-ultra-trail","tag-allenare-lendurance","tag-allenatori-running","tag-allenatori-trail-running","tag-gare-ultra-trail","tag-programmi-trail-running","tag-tabelle-trail-running","tag-trail-running-it"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16357"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16357\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}