{"id":16322,"date":"2020-11-17T14:30:19","date_gmt":"2020-11-17T14:30:19","guid":{"rendered":"http:\/\/st.trailrunningmovement.com\/?p=16322"},"modified":"2022-05-09T14:12:46","modified_gmt":"2022-05-09T14:12:46","slug":"come-iniziare-allenamento-con-le-gambe-reattive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-iniziare-allenamento-con-le-gambe-reattive\/","title":{"rendered":"COME INIZIARE L\u2019ALLENAMENTO CON LE GAMBE REATTIVE?"},"content":{"rendered":"

In primavera ed autunno<\/strong> per molti atleti risulta difficile iniziare gli allenamenti pi\u00f9 impegnativi con le gambe reattive. <\/strong>Le cause<\/strong> possono essere di vario tipo, sicuramente incide in parte la la stagione, e nel caso della tarda primavera, i primi caldi e sbalzi di temperatura.<\/span><\/p>\n

Cosa fare?<\/strong><\/p>\n

Invece di seguire il protocollo abituale del classico riscaldamento di corsa, puoi adottare una nuova routine<\/strong> ed alcuni esercizi che predisporranno il fisico ad iniziare le sessioni con i muscoli degli arti inferiori pi\u00f9 reattivi<\/strong> ed, in generale, in una migliore condizione<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Vediamoli insieme<\/strong><\/p>\n

Fase 1<\/strong>. Introduci una fase di 5\u2019 di cammino veloce respirando profondamente e focalizzandoti su immagini positive. A seguire, fermati ed esegui 10 passi in avanti, 10 passi indietro, 10 passi di lato sinistro e 10 passi di lato destro. Avrai disegnato una\u00a0 croce\u00a0<\/span><\/p>\n

Fase 2<\/strong>. Inizia a correre lentamente e riscaldati per 20\u2019. Conclusa la fase di riscaldamento di corsa puoi passare alla fase successiva, la fase 3.<\/span><\/p>\n

Fase 3<\/strong>.\u00a0 E\u2019 la fase centrale in cui dovrai eseguire in sequenza, lentamente ma senza fermarti, una serie di esercizi:<\/span><\/p>\n