{"id":15687,"date":"2020-09-01T07:18:13","date_gmt":"2020-09-01T07:18:13","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=15687"},"modified":"2020-09-01T13:01:30","modified_gmt":"2020-09-01T13:01:30","slug":"mal-di-schiena-nel-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/infortuni-e-salute\/mal-di-schiena-nel-trail-running\/","title":{"rendered":"HAI SPESSO MAL DI SCHIENA? FAI IL TEST DI VERIFICA DEGLI ADDOMINALI"},"content":{"rendered":"

Hai mai sofferto di mal di schiena durante e dopo gli allenamenti o le gare di trail running<\/strong>?<\/p>\n

Se si, la causa del tuo problema potrebbe essere una debolezza dei tuoi muscoli addominali e lavorando su di essi potrai far scomparire il fastidioso dolore.<\/p>\n

Molti Trail Runner, infatti, non danno abbastanza importanza agli addominali ed agli esercizi specifici per rafforzarli<\/strong>. Eppure il loro ruolo \u00e8 fondamentale nel garantire la stabilit\u00e0 del bacino e l\u2019equilibrio del corpo<\/strong> durante l\u2019esecuzione del gesto atletico della corsa in montagna sia in salita che, a maggior ragione in discesa.<\/p>\n

I TRM Coach hanno preparato per te un semplice test di autovalutazione<\/strong> per verificare se hai degli addominali abbastanza forti<\/strong>\u00a0per lo sport che pratichi oppure se devi impegnarti nel potenziarli.<\/p>\n

Ecco il Test sugli Addominali<\/strong>, di semplice esecuzione seguendo i diversi step:<\/p>\n

    \n
  1. Sdraiati a terra supino<\/strong> con le ginocchia a 90 gradi<\/strong> e le caviglie accavallate<\/strong>. Poni le mani sotto la curva lombare<\/strong> al centro della schiena fino a trovare il punto in cui avverti chiaramente una pressione del corpo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. Rilassa il corpo<\/strong> e, soprattutto, le spalle che tendono ad irrigidirsi durante l\u2019esecuzione di questo test<\/li>\n
    2. Mantenendo costante la pressione sulle mani,<\/strong> inizia ad abbassare lentamente le gambe verso il suolo<\/strong> senza staccare mai le mani e continuando ad esercitare la pressione<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      \"\"<\/p>\n

        \n
      1. Fermati quando non riesci pi\u00f9 a mantenere la pressione tra mani e schiena<\/strong>. Se sarai riuscito a portare le gambe a terra vorr\u00e0 dire che hai un ottimo controllo e stabilit\u00e0 del bacino<\/strong> in relazione con il movimento delle gambe, in caso contrario dovrai potenziare la parte addominale con esercizi specifici<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Oltre agli addominali, devi anche eseguire esercizi di stretching ogni giorno<\/strong> che ti aiuteranno a migliorare l\u2019elasticit\u00e0 muscolare. Conosci gi\u00e0 quale quali esercizi fare? Puoi trovare una batteria completa di esercizi qui: \u00a0Esercizi di Stretching<\/a><\/p>\n

        Vuoi una risposta professionale dai nostri esperti<\/strong>? Scrivi alla Rubrica<\/strong> *ASK THE EXPERTS*<\/strong>, \u00e8 gratis! Scopri di pi\u00f9 qui: Chiedi Agli Esperti nelle diverse tematiche<\/a><\/p>\n

         <\/p>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Hai mai sofferto di mal di schiena durante e dopo gli allenamenti o le gare di trail running? Se si, la causa del tuo problema potrebbe essere una debolezza dei tuoi muscoli addominali e lavorando su di essi potrai far scomparire il fastidioso dolore. Molti Trail Runner, infatti, non danno abbastanza importanza agli addominali ed […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":15688,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1660],"tags":[2433,2439,2440,2437,2434,2432,2436,2435,2077,2438],"class_list":["post-15687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-infortuni-e-salute","tag-addominali","tag-dolore-addome","tag-dolore-anche","tag-esercizi-addominali","tag-esercizi-per-mal-di-schiena","tag-mal-di-schiena","tag-rafforzamento-addominali","tag-rafforzare-gli-addominali","tag-test-atletici","tag-test-valutazione-addominali"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15687"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15687\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}