{"id":15654,"date":"2020-08-25T10:14:57","date_gmt":"2020-08-25T10:14:57","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=15654"},"modified":"2020-08-28T11:57:24","modified_gmt":"2020-08-28T11:57:24","slug":"correre-in-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/correre-in-gravidanza\/","title":{"rendered":"CORRERE IN GRAVIDANZA"},"content":{"rendered":"

Si pu\u00f2 fare sport, correre in gravidanza<\/strong>? Lo abbiamo chiesto a Maria Cristina Balboni<\/strong> parte del Gruppo atleti TRM che sta attraversando una fase importante della sua vita. Cristina \u00e9 un\u2019Ultra Trailer appassionata<\/strong>, seguita da diversi anni da TRM<\/strong><\/a>, che ha portato a termine diverse gare tra cui l\u2019Ultra Trail Degli Dei di 125Km. Lo sport per lei non vuol dire solo passione, performance ma soprattutto equilibrio e benessere fisico. Cos\u00ec quando ha scoperto di aspettare un bambino ha proseguito ad allenarsi sebbene con modalit\u00e0 diverse. Ora \u00e8 nel 7\u00b0 mese di gravidanza<\/strong> e ci racconta il suo percorso con a fianco i TRM Coach<\/strong>.<\/p>\n

D. Come stai affrontando la gravidanza in generale?<\/strong><\/p>\n

Sono molto fortunata, ho avuto una gravidanza con pochissimi problemi sinora ed \u00e8 quindi pi\u00f9 semplice affrontare questo percorso. La gravidanza \u00e8 sicuramente un momento magico ma \u00e8 anche un periodo in cui ci si dedica al 100% a qualcun altro, mettendosi completamente da parte; \u00e8 vero che anche dopo la nascita si ha un bel impegno da affrontare ma in questo periodo tutto quello che si fa in bene o in male, ricade direttamente sul piccolo e quindi si cerca di fare il massimo per far star bene il bambino. Per\u00f2 \u00e8 anche vero che bisogna star bene con se stessi ed in questo lo sport aiuta sempre tantissimo.<\/p>\n

D. Perch\u00e9 hai deciso di mantenere un programma di allenamento e cosa ne pensa il tuo medico?<\/strong><\/p>\n

Sono una persona poco ansiosa ed ho cercato di vivere questa gravidanza il pi\u00f9 semplicemente possibile, un passo alla volta, senza farmi assalire da mille pensieri, infondo cosa c\u2019\u00e8 di pi\u00f9 naturale di questo? Inoltre, penso che il nostro corpo sappia autonomamente cosa \u00e8 giusto o sbagliato fare in questo periodo e nel successivo.<\/p>\n

Il medico che mi segue, poi, sin dall\u2019inizio, mi ha consigliato di fare attivit\u00e0 sportiva, mi ha detto che non c\u2019era alcun motivo di fermarmi di colpo solo perch\u00e9 sono incinta, anzi sarebbe stato deleterio.<\/p>\n

D. Quali sono stati i benefici principali nel mantenere l\u2019attivit\u00e0 fisica?<\/strong><\/p>\n

Continuare a fare attivit\u00e0 sportiva mi ha aiutata tantissimo in gravidanza anche a tenere sotto controllo i vari parametri, per non parlare del peso. Ho sviluppato, infatti, il diabete gestazione e riesco a controllare la glicemia solo con alimentazione ed attivit\u00e0 sportiva, fatta negli orari giusti, senza dover ricorrere a medicinali. Anche adesso che sono quasi al 7\u00b0 mese, non ho alcun problema di gambe gonfie o di mal di schiena, mi sento perfettamente in grado di passeggiare tranquilla per 2\/3 ore, senza essere per niente affaticata. Per me lo sport \u00e8 anche una valvola di sfogo, mi fa star bene e non potevo proprio pensare di farne a meno per 9 mesi, soprattutto senza alcun motivo. Lo sport mi ha aiutata tantissimo anche mentalmente in questa fase in cui si deve mettere la propria vita in stand-by per tante cose.<\/p>\n

D. Quali sono state le cose principali che si sono modificate a livello fisico e le sensazioni?<\/strong><\/p>\n

La prima cosa che ho notato nel 1\u00b0 trimestre \u00e8 che avevo davvero poche energie ed ho subito rallentato vistosamente. Mi sono imposta di correre a seconda delle sensazioni della giornata, ci sono stati giorni in cui le gambe giravano bene e giorni in cui ero davvero molto stanca, ho seguito semplicemente il mio corpo e quello che si sentiva di fare. Se un giorno non me la sentivo di correre, spostavo la sessione al giorno dopo senza alcun senso di colpa e magari la sostituivo con qualcosa di meno faticoso. Nel 2\u00b0 trimestre le forze sono magicamente tornate ed avevo proprio voglia di correre, sentivo di fare un po\u2019 pi\u00f9 fatica per via del peso e della pancia che iniziava a diventare ingombrante ma mi sentivo proprio bene durante la corsa. Ho continuato anche ad andare in montagna a fare qualche trekking pi\u00f9 semplice, con un ritmo tranquillo; anche qui la parola d\u2019ordine \u00e8 stata ascoltarmi, mi fermavo appena ne avevo bisogno per tutto il tempo che ritenevo opportuno e se non me la sentivo di finire il giro, non faceva nulla.<\/p>\n

Ho sentito tante persone che mi raccontavano che avevano smesso di correre in gravidanza perch\u00e9 non se la sentivano; io sinceramente non ho avuto problemi a continuare, non mi sono sentita a disagio nella corsa, certo il battito accelerava in fretta ma bastava rallentare ed intervallare la corsa con qualche passo a cammino.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

D. Quanti giorni alla settimana hai corso nel 1\u00b0 trimestre e quanti nel 2\u00b0 e 3\u00b0 trimestre di gravidanza?<\/strong><\/p>\n

Nel 1\u00b0 trimestre ho sempre corso regolarmente 3 volte a settimana, nel 2\u00b0 e 3\u00b0 trimestre ho corso 2 volte a settimana sino alla 27\u00b0 settimana poi purtroppo ho dovuto sospendere la corsa perch\u00e8 la bimba vuole nascere prima del previsto e mi hanno consigliato di fare attivit\u00e0 fisica meno impattante. Seguo il programma sviluppato dai TRM Coach ed ho sostituto la corsa con passeggiate o nuoto. Affianco a tutto ci\u00f2 gli esercizi a corpo libero, come da tabella TRM (Programmi Allenamento Personalizzati<\/strong><\/a>)<\/p>\n

D. Che consigli daresti alle altre donne sportive in gravidanza<\/strong><\/p>\n

Consiglio assolutamente di non smettere di fare attivit\u00e0 fisica tranne nel caso in cui non ci siano reali problemi. La gravidanza non \u00e8 una malattia o un handicap \u00e8 solo una stato della nostra vita. Il corpo cambia e certo dobbiamo adattare l\u2019attivit\u00e0 fisica ai suoi cambiamenti, si deve stare pi\u00f9 tranquille ma smettere per timore che possa far male questo proprio no, anzi \u00e8 esattamente il contrario, almeno nella mia esperienza, fare sport in gravidanza mi ha fatto bene. Ovviamente, \u00e9 importante ascoltarsi e farsi seguire dal medico e da professionisti negli allenamenti.<\/p>\n

Grazie a Cristina per la preziosa testimonianza e in bocca al lupo. A proposito……, sappiamo gi\u00e0 che sar\u00e0 una bimba!<\/p>\n

Cerchi altri suggerimenti? Vuoi parlare con i nostri TRM Coach? Prenota una chiamata, qui: info@trailrunningmovement.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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