{"id":15491,"date":"2021-04-14T07:44:17","date_gmt":"2021-04-14T07:44:17","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=15491"},"modified":"2021-04-14T09:57:35","modified_gmt":"2021-04-14T09:57:35","slug":"8-consigli-per-diventare-finisher-delle-ultra-trail-del-monte-bianco-in-quattro-mesi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/8-consigli-per-diventare-finisher-delle-ultra-trail-del-monte-bianco-in-quattro-mesi\/","title":{"rendered":"8 CONSIGLI PER DIVENTARE FINISHER DELLE ULTRA TRAIL DEL MONTE BIANCO IN QUATTRO MESI"},"content":{"rendered":"

Sei pronto per correre le gare del Monte Bianco<\/a><\/strong>? Segui gli 8 consigli per diventare Finisher Ultra Trail in 4 mesi<\/strong>!<\/p>\n

Hai solo 4 mesi di tempo<\/strong> per prepararti al meglio e fare le gare di avvicinamento che ti aiutano a comprendere a che punto \u00e9 la tua preparazione.<\/p>\n

4 mesi sembrano tanti ma in realt\u00e0 sono appena sufficienti per affrontare la gara con uno spirito competitivo ed una giusta preparazione.<\/p>\n

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E’ tempo di investire in: scientificit\u00e0 e disciplina negli allenamenti.<\/strong><\/p>\n

Non l’hai mai fatto? Non importa, c’\u00e8 sempre una prima volta!<\/p>\n

L’obiettivo di questa stagione agonistica che risente ancora degli effetti delle restrizioni e delle cancellazioni delle gare per la Pandemia, pu\u00f2 non essere necessariamente la performance cronometrica ma, sicuramente, puoi aspirare a divertirti e goderti uno degli scenari pi\u00f9 belli dell mondo<\/strong>… in massima sicurezza e salute.<\/p>\n

Ecco gli 8 consigli dei TRM Coach per diventare Finisher Ultra Trail Mont Blanc\u00a0 2021<\/a><\/strong><\/p>\n

Nei pochi mesi che antecedono l\u2019evento preparati al meglio organizzandoti in questo modo:<\/p>\n

    \n
  1. Scegli<\/strong> un piano di allenamento “personalizzato”<\/strong>. Puoi comprimere i tempi e migliorare le performance del 10-15% (TRM Piano Allenamento <\/a>) e se sei indietro con la preparazione i coach sapranno aiutarti a trovare la migliore soluzione possibile per tagliare il traguardo costruendo il programma giusto per te<\/li>\n
  2. Lavora<\/strong>, da ora in poi, principalmente, con sessioni di allenamento che privilegiano la capacit\u00e0 di tenuta<\/strong> (l’endurance)<\/strong> e la capacit\u00e0 di gestire importanti dislivelli positivi in single track di alta montagna<\/strong>. Se sei partito tardi con la preparazione, previlegia il volume di chilometri a bassa intensit\u00e0, alternando corsa-cammino piuttosto che altre sessioni di qualit\u00e0 (ripetute in piano, ondulato, salita\/progressivi\/ecc). Inserisci, per\u00f2, 2 sessioni alla settimana di potenziamento generale ed esercizi propriocettivi<\/li>\n
  3. Individua<\/strong> obiettivi cronometrici realistici<\/strong> su cui costruire la tua strategia di gara (TRM Piano Gara<\/a>)<\/li>\n
  4. Organizza<\/strong> uscite multi-giornaliere<\/strong> per “mettere” chilometri sulle gambe. Pianifica 1 weekend al mese in cui effettuare uscite lunghe su pi\u00f9 giorni (ven-sab-dom) o (sab-dom) in cui inserire anche degli allenamenti in notturna<\/li>\n
  5. Migliora velocemente la tecnica di corsa con l’utilizzo dei bastoncini trail<\/strong> per supportare la spinta in salita ed avere maggior equilibrio in discesa, specialmente in caso di cattivo tempo<\/li>\n
  6. Riduci il peso corporeo, ottimizzando il tuo rapporto massa magra\/grassa<\/strong>\u00a0(<\/u>TRM Piano Nutrizionale<\/a>)<\/li>\n
  7. Metti alla prova la tua preparazione in situazioni reali e simili<\/strong> alla gara (TRM Mont Blanc Camp<\/a>)<\/li>\n
  8. Mantieni alta la motivazione, concentrazione e la disciplina<\/strong> negli allenamenti.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    TRM pu\u00f2 supportarti ed aiutarti a diventare Finisher alle Ultra del Monte Bianco<\/strong> con molti strumenti, in primis:<\/p>\n