{"id":15271,"date":"2020-03-04T10:03:52","date_gmt":"2020-03-04T10:03:52","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=15271"},"modified":"2021-03-17T08:35:09","modified_gmt":"2021-03-17T08:35:09","slug":"quali-carboidrati-assumere-dopo-un-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/quali-carboidrati-assumere-dopo-un-allenamento\/","title":{"rendered":"QUALI CARBOIDRATI ASSUMERE DOPO UN ALLENAMENTO?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Quali sono le novit\u00e0 relativamente ai carboidrati da assumere dopo l&#8217;allenamento?<\/strong> Lo abbiamo chiesto alla nostra Dott.ssa\u00a0<a href=\"http:\/\/www.felicinabiorci.com\" rel=\"noopener\">Felicina Biorci<\/a>, che collabora con <strong>TRM.<\/strong><\/p>\n<p>In particolare, nelle ore immediatamente successive un allenamento endurance, la ricerca ha sempre indicato che <strong>alimenti ricchi di carboidrati e nutrienti rapidamente digeriti<\/strong>, assorbiti e trasportati nel sangue, potessero accelerare la re-sintesi del glicogeno, fattore chiave quando si esegue un intenso esercizio fisico per giorni consecutivi o, a volte, durante lo stesso giorno. E in maniera analoga, dopo un allenamento di forza, per stimolare l\u2019anabolismo (crescita) muscolare servono zuccheri ad assimilazione rapida cos\u00ec da incrementare la spinta di crescita data dell\u2019insulina, prodotta dal muscolo allenato e ulteriormente incrementata dall\u2019assunzione di zuccheri. E cos\u00ec un ottimo recupero sembra consistere in carboidrati a rapida assimilazione, come <strong>una patata, pari a 0,5 a 0,6 g \/ kg di peso corporeo.<\/strong><\/p>\n<p>Ma proprio perch\u00e9 oltre alla qualit\u00e0, serve lo stimolo della quantit\u00e0, tale\u00a0<strong>apporto<\/strong>\u00a0deve essere\u00a0<strong>ripetuto ogni 30min <\/strong>per le due o quattro ore successive, o fino al successivo pasto completo.<\/p>\n<p><strong>Quindi, quante patate?<\/strong> <strong>180g di patate per un atleta di 60kg, 250g di patate per un atleta di 80kg, 300g per un atleta di 100kg. Ogni 30 minuti per 4 ore.<\/strong><\/p>\n<p>Provare per credere!<\/p>\n<p><strong>VUOI avere un piano alimentare tutto per te che ti aiuti nelle tue performance? <\/strong><\/p>\n<p><strong>Guarda le nostre proposte qui:\u00a0<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-nutrition-plan\/\">Programmi Nutrizionali e Diete<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Oppure, acquista l&#8217;<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/mini-guida-alimentazione-e-integrazione-sportiva\/\"><strong>Ebook su Alimentazione ed Integrazione nel trail running<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quali sono le novit\u00e0 relativamente ai carboidrati da assumere dopo l&#8217;allenamento? Lo abbiamo chiesto alla nostra Dott.ssa\u00a0Felicina Biorci, che collabora con TRM. 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