{"id":15145,"date":"2020-01-14T19:40:45","date_gmt":"2020-01-14T19:40:45","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=15145"},"modified":"2023-02-22T11:50:50","modified_gmt":"2023-02-22T10:50:50","slug":"come-allenare-la-tecnica-di-discesa-nel-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-allenare-la-tecnica-di-discesa-nel-trail-running\/","title":{"rendered":"COME ALLENARE LA TECNICA DI DISCESA NEL TRAIL RUNNING"},"content":{"rendered":"<p>La tecnica di corsa in discesa, nelle disciplina del trail runinng, \u00e8 uno degli aspetti su cui si lavora in inverno ed inizio primavera, utilizzando terreni di allenamento diversi ed inclinazioni crescenti. Un buon <strong>allenamento<\/strong> ti consentir\u00e0\u00a0 di iniziare la stagione competitiva nel trail running con un notevole vantaggio in termini di <strong>minore fatica muscolare<\/strong>,<strong> ridotto dispendio di energia<\/strong>,<strong> maggiore stabilit\u00e0<\/strong> e, ovviamente,\u00a0un <strong>incremento della\u00a0velocit\u00e0 di discesa<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>TRAIL RUNNING E LA CORSA IN DISCESA: 5 CONSIGLI<\/strong><\/p>\n<p>Prima di passare a suggerirti qualche allenamento specifico per la discesa, ecco i 5 consigli di carattere generale:<\/p>\n<ol>\n<li>Inserisci nella tua routine di esercizi alcuni specifici dedicati al<strong> rafforzamento di adduttori e ginocchia, stabilit\u00e0 del bacino, propriocezione<\/strong><\/li>\n<li><strong>Allenati ad impostare la giusta posizione del corpo in discesa e ad impegnare i muscoli corretti.<\/strong> Mantieni il baricentro basso, il busto leggermente inclinato in avanti,\u00a0appoggia l\u2019avampiede e sfrutta l\u2019elasticit\u00e0 dei polpacci e del tendine d\u2019Achille riducendo cos\u00ec il tempo di contatto al suolo<\/li>\n<li>Allenati<strong> a correre in discesa<\/strong> su <strong>terreni e pendenze diverse,<\/strong> variando <strong>percentuali e tecnicit\u00e0<\/strong>. Svolgi le sessioni su <strong>asfalto, sterrato, neve, fango, roccia, sabbia, ecc.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Varia le lunghezze delle salite<\/strong>, da poche decine di metri a qualche chilometro. Quando sarai diventato pi\u00f9 abile, introduci percorsi dove la discesa diventa pi\u00f9 difficile a causa della presenza di ostacoli da saltare o aggirare<\/li>\n<li><strong>Modifica le velocit\u00e0 di esecuzione delle sessioni. <\/strong>Parti lento e poi aumenta, in modo da favorire lo sviluppo di automatismi sia in termini di coordinamento sia mentali e visivi che ti renderanno capace di scegliere la traiettoria e gli appoggi migliori senza pensare<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Il consiglio in pi\u00f9<\/strong>: impara le <strong>tecniche di utilizzo dei bastoncini in discesa<\/strong> ed inserisci degli allenamenti specificici nel tuo programma<\/p>\n<p><strong>ESEMPI DI ALLENAMENTO PER LA DISCESA NEL TRAIL RUNNING<\/strong><\/p>\n<p>Ecco un paio di esercizi tecnici per la discesa che possono farti fare la differenza:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ripetute in discesa brevi<\/strong> su terreni non tecnici (inizia su asfalto) da correre ad elevata velocit\u00e0. N\u00b0 di ripetizioni da 8 a 20 x 80-100 metri con recupero camminando in salita al punto di partenza. Alcune varianti potranno essere sviluppate inserendo il recupero in salita in corsa lenta ed aumentando la tecnicit\u00e0 del terreno. Scegli pendenze comprese tra l&#8217;8% ed il 10%.<\/li>\n<li><strong>Ripetute in discesa lunghe<\/strong> su terreni tecnici. N\u00b0 di ripetizioni da 2 a 6 x 1000-2000 metri ed oltre con recupero in corsa lenta in salita al punto di partenza. Varia l\u2019assetto di corsa e gli appoggi ed inserisci, in alcune sessioni, l\u2019utilizzo dei bastoncini. Inizia ad allenarti su pendenze del 10-12% fino al 18-20% ed oltre<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un lavoro interessante, <strong>per gli atleti pi\u00f9 allenati<\/strong>, pu\u00f2 consistere nello svolgere le ripetute lunghe anzich\u00e9 in corsa\u00a0 continua in modalit\u00e0 intervallata, per esempio 1\u2019 Veloce \/ 1\u2019 Lento di recupero sempre continuando in discesa. Nel caso delle ripetute lunghe il recupero sar\u00e0 sempre effettuato in corsa lenta in salita tornando al punto di partenza.<\/p>\n<p>Adesso tocca a te! Ci raccomandiamo di procedere con carichi adeguati al tuo livello e progressivi.<\/p>\n<p><strong>Se hai dubbi, puoi contattarci per fissare un appuntamento con un nostro Coach<\/strong>: info@trailrunningmovement.com<\/p>\n<p><strong>Consulta la nostra offerta di piani di allenamento personalizzati<\/strong> qui: <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-training-plan\/\">PIANI DI ALLENAMENTO E TABELLE TRAIL RUNNING<\/a><\/p>\n<p><strong>Acquista un eBook per allenarti meglio nel trail running<\/strong> qui: <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/categoria-prodotto\/shop\/ebook-libri-magazine\/\">MINI-GUIDE ALLENAMENTO E NUTRIZIONE NEL TRAIL RUNNING<\/a><\/p>\n<p>Buon Allenamento!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La tecnica di corsa in discesa, nelle disciplina del trail runinng, \u00e8 uno degli aspetti su cui si lavora in inverno ed inizio primavera, utilizzando terreni di allenamento diversi ed inclinazioni crescenti. 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