{"id":15124,"date":"2020-01-07T14:58:47","date_gmt":"2020-01-07T14:58:47","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=15124"},"modified":"2020-01-07T14:58:47","modified_gmt":"2020-01-07T14:58:47","slug":"recuperare-la-forma-con-la-dieta-detox","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/recuperare-la-forma-con-la-dieta-detox\/","title":{"rendered":"RECUPERARE LA FORMA CON LA DIETA DETOX"},"content":{"rendered":"<p><strong>Autore: <a href=\"https:\/\/www.felicinabiorci.com\/\" rel=\"noopener\">Dott.ssa Felicina Biorci, Nutrizionista TRM Team<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dopo Natale e Capodanno o in generale dopo le feste, la cosa pi\u00f9 importante per il trail runner ed il runner \u00e8 recuperare velocemente la forma. Quindi 2 o 3 giorni di\u00a0dieta detox, con cibi leggeri e drenanti sono esattamente quello che serve.<\/p>\n<p><strong>A Colazione<\/strong>: almeno 500 ml di tisana o acqua semplice. Rigorosamente senza zucchero, n\u00e9 dolcificante. Caff\u00e8 nero e qualche mandorla o pistacchi non salati: 30g, cos\u00ec da non muovere la glicemia e ingannare il metabolismo con un alimento mima digiuno. Poi ancora \u00bd l di acqua o tisana in mattinata.<\/p>\n<p><strong>Per Pranzo:<\/strong><em>\u00a0<\/em>1 pompelmo spremuto, \u00a0verdure crude, cos\u00ec da mantenere le propriet\u00e0 di vitamina C e acido folico. Pi\u00f9\u00a01 avocado, ricco di grassi utili (<a href=\"https:\/\/www.felicinabiorci.com\/salute\/avocado-re-dei-grassi-contro-linvecchiamento\/\" rel=\"noopener\">Avocado: re dei grassi contro l\u2019invecchiamento<\/a>) e del salmone appena scottato in padella.\u00a0 Con aggiunta di basilico tritato fresco, alleato per combattere la ritenzione idrica. Niente frutta, ma un caff\u00e8 buono e senza zucchero per farci capire che il pranzo \u00e8 finito. Di nuovo \u00bd l di acqua o tisana nel pomeriggio.<\/p>\n<p><strong>Per Cena:<\/strong> una tazza abbondate di brodo vegetale, cos\u00ec da iniziare a riempire lo stomaco, lasciando meno spazio per i cibi ad alto contenuto calorico. \u00c8 dimostrato \u2013 oltrech\u00e9 facilmente intuibile \u2013 che iniziare il pasto con dei liquidi non calorici, riduca in media del 20% le calorie consumate in seguito. Quindi 1 uovo alla coque con 1 patata dolce americana, qualche oliva \u00a0e un\u2019insalata di verdure miste come accompagnamento. Il tutto condito con olio extra vergine di oliva, senza sale e ravvivato da peperoncino, che contribuisce con effetto termogenico ad aumentare le calorie bruciate, riducendo il senso di fame.<\/p>\n<p>Niente pane, cracker o surrogati.<\/p>\n<p>Solo cibo pulito per ri-pulire.<\/p>\n<p><strong>VUOI avere una dieta tutta per te che ti aiuti nelle tue performance? <\/strong><\/p>\n<p><strong>Guarda le nostre proposte qui:\u00a0<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-nutrition-plan\/\">Programmi Nutrizionali e Diete<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autore: Dott.ssa Felicina Biorci, Nutrizionista TRM Team Dopo Natale e Capodanno o in generale dopo le feste, la cosa pi\u00f9 importante per il trail runner ed il runner \u00e8 recuperare velocemente la forma. Quindi 2 o 3 giorni di\u00a0dieta detox, con cibi leggeri e drenanti sono esattamente quello che serve. 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