{"id":14990,"date":"2019-12-12T15:35:23","date_gmt":"2019-12-12T15:35:23","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=14990"},"modified":"2019-12-12T16:02:38","modified_gmt":"2019-12-12T16:02:38","slug":"perche-e-importante-monitorare-la-frequenza-cardiaca-nel-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/perche-e-importante-monitorare-la-frequenza-cardiaca-nel-trail-running\/","title":{"rendered":"PERCHE&#8217; E&#8217; IMPORTANTE MONITORARE LA FREQUENZA CARDIACA NEL TRAIL RUNNING"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>Frequenza Cardiaca<\/strong> nel Trail Running \u00e8 soggetta a delle variazioni continue rispetto alla corsa su strada. Questo deriva dai cambiamenti della superficie su cui si corre:\u00a0 tipi di terreno e percentuale d\u2019inclinazione. Risulta, a volte, difficile, durante le sessioni di allenamento, mantenere l\u2019attenzione sul proprio\u00a0<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/gps-garmin-fenix-6-sapphire-smartwatch\/\">GPS Cardio<\/a> ma la FC resta il parametro principale su cui basarsi.<\/p>\n<p><strong>Conoscere la propria frequenza cardiaca<\/strong> permette di:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Impostare le zone di allenamento correttamente<\/strong>. Questo presuppone aver calcolato adeguatamente la propria FCMax e le zone che ne derivano. Farlo utilizzando la formula con riferimento all\u2019et\u00e0 vi porter\u00e0 ad ottenere un dato impreciso. Vi consigliamo di effettuare un test del lattato e richiedere l\u2019elaborazione delle zone di riferimento per gli allenamenti, oppure optare per ottenere un&#8217;<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/analisi-potenziale-atleta\/\">analisi sulle proprie potenzialit\u00e0 <\/a> una serie di\u00a0<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/test-potenziale-atleta\/\">Test<\/a> in piano ed in salita sotto la supervisione di un allenatore professionista<\/li>\n<li><strong>Eseguire le sessioni con l\u2019intensit\u00e0 di sforzo corretta<\/strong>. Molte volte gli atleti meno esperti corrono ma non si allenano, anzi si espongono a rischio infortuni. Ogni allenamento ha un preciso scopo: stimolare delle qualit\u00e0 dell\u2019atleta per migliorare le performance, recuperare una gara o un allenamento intenso, lavorare per colmare dei gap. Se, per esempio, svolgete una seduta di corsa lunga rimanendo per troppo tempo in una zona che corrisponde ad una \u00a0intensit\u00e0 superiore alla FC di riferimento della vostra soglia finirete per ridurre drasticamente la velocit\u00e0 nel finale. L\u2019esaurimento delle energie vi far\u00e0 rallentare o vi porter\u00e0 a camminare&#8230; rischiando anche di compromettere la biomeccanica di corsa a causa dell\u2019eccessiva stanchezza<\/li>\n<li><strong>Registrare situazioni di criticit\u00e0 in termini di stato di forma e di salute generale<\/strong>. Conoscendo la vostra FC di riferimento nelle diverse situazioni, a riposo, durante allenamenti di moderata intensit\u00e0, al caldo e al freddo, sarete anche in grado di valutare oggettivamente in quale condizione di stress si trova il vostro fisico. Variazioni di 10 Bpm in pi\u00f9 o in meno rispetto alle vostre frequenza standard sono un segnale di allerta da prendere in considerazione.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>TRM sottopone i suoi atleti a continui test sia iniziali, per impostare correttamente gli allenamenti, sia di successivi di verifica per valutare i miglioramenti e lo stato di forma.\u00a0I Test si svolgono per lo pi\u00f9 outdoor sia in piano sia su percorsi misurati in salita di diverso grado di difficolt\u00e0. Da ultimo, non dimenticate che il monitoraggio della frequenza cardiaca con il GPS da polso al posto della fascia dorsale, spesso fornisce risultati poco attendibili.<\/p>\n<p>VUOI SAPERNE DI PIU\u2019 SUI TEST? 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