{"id":14899,"date":"2019-11-20T18:43:36","date_gmt":"2019-11-20T18:43:36","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=14899"},"modified":"2019-11-20T20:54:16","modified_gmt":"2019-11-20T20:54:16","slug":"come-migliorare-nel-trail-running-con-la-corsa-campestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-migliorare-nel-trail-running-con-la-corsa-campestre\/","title":{"rendered":"COME MIGLIORARE NEL TRAIL RUNNING CON LA CORSA CAMPESTRE"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>Corsa Campestre<\/strong> \u00e8 una disciplina olimpica con distanze comprese tra 4 e 12km, per molti versi affine alla corsa in montagna o alle gare di trail running di corta distanza. Attraverso gli allenamenti specifici per la corsa campestre \u00e8 possibile, per il trail runner, ottenere gli stessi benefici della corsa su strada di breve distanza e sviluppare capacit\u00e0 utili a gestire i cambi di ritmo, le pendenze e l&#8217;equilibrio. In pi\u00f9, si ha la possibilit\u00e0 di continuare a correre &#8220;in natura&#8221;.<\/p>\n<p><strong>Quali sono i principali benefici per il Trail Runner che decide di correre i Cross?\u00a0<\/strong>Gli ultra trail runner, in particolare, abituati a correre lunghe distanze a bassa intensit\u00e0, con la <strong>corsa campestre otterranno un significativo miglioramento<\/strong> della <strong>potenza aerobica<\/strong>, della<strong> coordinazione intramuscolare <\/strong>ed una maggiore<strong> sensibilit\u00e0 propriocettiva<\/strong>. Alla fine dell&#8217;inverno non solo saranno pronti per affrontare al meglio i trail corti d&#8217;inizio stagione, ma avranno anche svolto un&#8217;importante opera di <strong>prevenzione degli infortuni<\/strong> che torner\u00e0 utile per le ultra trail.<\/p>\n<p><strong>Come allenarsi per una corsa campestre?\u00a0<\/strong>Il tipo di allenamento specifico prevede <strong>sprint e ripetute in salita ad alta intensit\u00e0<\/strong>, sessioni di <strong>fartlek<\/strong> (es. 1&#8217;\/1&#8242;, 1&#8217;\/2&#8242;), di <strong>fondo medio<\/strong> (8km-20km ad un v\/km di 10&#8243;-20&#8243; pi\u00f9 lenta del ritmo gara sui 10km) e di <strong>fondo lento<\/strong> in piano o collinare (12-15km ad una v\/km di 45&#8243;-50&#8243;pi\u00f9 lenta del ritmo gara sui 10km), possibilmente su terreni erbosi o percorsi ondulati, come per le prime gare di trail running corte.<\/p>\n<p>In conclusione, grazie alla partecipazione ad <strong>una competizione Cross ogni 2 o 3 settimane, per 4 mesi<\/strong>, potrai perfezionare quegli aspetti che hai dovuto, necessariamente, tralasciare nella stagione agonistica ultra trail. Sarai <strong>pi\u00f9 forte, reattivo e motivato psicologicamente a competere.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Vuoi metterti alla prova e migliorare prima dei tuoi competitor? <\/strong><\/p>\n<p><strong>SCEGLI tra i nostri programmi, il TRM Training Plan pi\u00f9 adatto a te qui\u00a0<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-training-plan\/\">PIANI ALLENAMENTO PERSONALIZZATI<\/a><\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"64\"><\/td>\n<td width=\"594\"><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Corsa Campestre \u00e8 una disciplina olimpica con distanze comprese tra 4 e 12km, per molti versi affine alla corsa in montagna o alle gare di trail running di corta distanza. 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