{"id":14832,"date":"2019-10-29T15:33:20","date_gmt":"2019-10-29T15:33:20","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=14832"},"modified":"2019-10-29T15:33:20","modified_gmt":"2019-10-29T15:33:20","slug":"i-sintomi-da-fatica-cronica-del-trail-runner-pronto-intervento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/i-sintomi-da-fatica-cronica-del-trail-runner-pronto-intervento\/","title":{"rendered":"I SINTOMI DA FATICA CRONICA DEL TRAIL RUNNER, PRONTO INTERVENTO"},"content":{"rendered":"

I sintomi da fatica cronica nel trail runner<\/strong> si possono verificare pi\u00f9 volte nel corso dell’anno. E’ importante prevenirli, riconoscerne l’entit\u00e0 ed agire subito. Lo stato di esaurimento fisico e mentale pu\u00f2 essere dovuto a molti fattori ed \u00e8 spesso molto personale. L’atleta esperto che ha raggiunto negli anni la sensibilit\u00e0 necessaria per autovalutarsi, \u00e8 in grado di riconoscere ed interpretare le cause. Lo stesso discorso vale per gli atleti che sono seguiti da un allenatore professionale e nutrizionista ed hanno il vantaggio di poter ottenere un feedback immediato. Ma gli altri atleti come possono fare?<\/strong><\/p>\n

In questo articolo, tralasciamo le cause della stanchezza legate ad errori nell’organizzazione degli allenamenti o nella scelta del calendario gare. Evitiamo anche di considerare i fattori esterni (famiglia, lavoro, ecc.) e quelli psico-somatici o di considerare eventuali patologie. Ci concentriamo solo su alcuni killer della prestazione fisica<\/strong> legati alla nutrizione<\/strong> che, in alcune situazioni, sono anche la principale causa della stanchezza cronica del trail runner.<\/p>\n

I sintomi transitori o perduranti della stanchezza cronica<\/strong><\/p>\n

Il fisico \u00e8 una macchina quasi perfetta ed invia spesso segnali ben precisi che, se interpretati correttamente, possono fornire una quadro abbastanza preciso delle cause che mettono in ginocchio il trail runner. Ogni atleta di trail running dovrebbe cercare di riuscire a riconoscere i primi sintomi della stanchezza e, soprattutto, prevenirli per evitare di penalizzare la propria prestazione sia nel breve sia nel lungo periodo. I sintomi che vedremo possono riguardare una stanchezza momentanea e transitoria oppure possono costituire un primo segnale che va approfondito con un medico specialista che rimane sempre il principale punto di riferimento dell’atleta.<\/p>\n

Spesso le scarse prestazioni<\/strong> causate dalla stanchezza cronica sono dovute ad uno stato di sfiancamento del fisico<\/strong> che si \u00e8 raggiunto progressivamente nel tempo<\/strong>. Lo stato di eccessiva spossatezza ed indebolimento \u00e8 accettabile se dura un settimana,\u00a0<\/strong>se si \u00e8 reduci da una gara molto impegnativa, da una settimana di lavoro intenso e di poco riposo che si sono sommati alla pratica sportiva intensa.<\/p>\n

Come possiamo valutare razionalmente se abbiamo fatto qualcosa di “extra” o di eccessivo rispetto alle nostre possibilit\u00e0?<\/strong><\/p>\n

Il modo migliore<\/strong> e pi\u00f9 immediato consiste nel riposare completamente una settimana e curare l’alimentazione<\/strong>, prestando attenzione alla qualit\u00e0 e variet\u00e0 degli alimenti.<\/p>\n

Se dopo la settimana di recupero la situazione non cambia, \u00e8 bene procedere ad un’analisi pi\u00f9 approfondita insieme al proprio medico di famiglia.<\/p>\n

Questi sono alcuni dei segnali che vi devono suggerire di consultare il vostro medico dopo un’intera settimana di riposo<\/strong>:<\/p>\n