{"id":14624,"date":"2019-07-30T14:37:10","date_gmt":"2019-07-30T14:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=14624"},"modified":"2019-07-30T14:54:56","modified_gmt":"2019-07-30T14:54:56","slug":"come-sviluppare-un-piano-gara-tempi-e-ristori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-sviluppare-un-piano-gara-tempi-e-ristori\/","title":{"rendered":"COME SVILUPPARE UN PIANO GARA: TEMPI E RISTORI"},"content":{"rendered":"<p>La pianificazione di una gara <strong>Ultra Trail<\/strong>, specialmente se dura pi\u00f9 di un giorno, come le <strong>170km<\/strong> o il <strong>TOR<\/strong>, <strong>richiede<\/strong> all\u2019atleta una conoscenza approfondita delle sue <strong>caratteristiche personali<\/strong>, lo<strong> studio del percorso<\/strong>\u00a0e delle <strong>condizioni metereologiche<\/strong> che incontrer\u00e0. Attraverso l&#8217;analisi dell\u2019<strong>esperienza<\/strong>\u00a0vissuta in altre competizioni simili, in <strong>allenamenti<\/strong> e <strong>test<\/strong> specifici, \u00e8 possibile arrivare a <strong>determinare<\/strong> con una certa accuratezza i <strong>tempi<\/strong> di percorrenza tra un ristoro e l\u2019altro, le <strong>pause<\/strong> ed i <strong>micro-sonni<\/strong> e la <strong>strategia alimentare<\/strong>. Certamente per arrivare a pianificare una competizione nei minimi dettagli ci vuole tempo e numerose prove sul campo!<\/p>\n<p>Ecco un\u2019utile <strong>MINI-GUIDA<\/strong> sugli <strong>aspetti principali<\/strong> che devi considerare per il tuo <strong>PIANO GARA<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Calcola i <strong>tempi di percorrenza<\/strong> indicativi tra un ristoro e l\u2019altro basandoti sulle tue medie ottenute su percorsi simili ed aggiungendo un 20% in pi\u00f9 nella prima met\u00e0 di gara e fino ad un 30% in pi\u00f9 nella seconda<\/li>\n<li>Considera un <strong>rallentamento<\/strong> del 30% nelle <strong>sezioni notturne<\/strong><\/li>\n<li>Prediligi <strong>alimenti pi\u00f9 zuccherini nelle fasi notturne<\/strong>, ti aiuteranno a rimanere sveglio<\/li>\n<li><strong>Alterna dolce-salato a cicli consequenziali<\/strong> per evitare problemi di iperglicemia. Nel valutare i diversi alimenti a base zuccherina non dimenticare di calcolare la % zuccheri che assumi con le bevande energetiche o la coca-cola<\/li>\n<li><strong>Stabilisci esattamente le soste<\/strong>, dove, quanto e cosa farai a ciascun ristoro. Imponiti di rispettare i tempi<\/li>\n<li><strong>Definisci i luoghi e la durata dei micro-sonni<\/strong> in base al tuo ciclo del sonno che avrai identificato e sperimentato in allenamento. Non andare oltre la fase REM<\/li>\n<li>Porta una <strong>copia del piano gara<\/strong> sempre con te nel tuo zaino<\/li>\n<li>Inserisci all\u2019interno della tua <strong>borsa che troverai alla base vita<\/strong> una <strong>copia del tuo piano gara<\/strong>, se non hai assistenza ti aiuter\u00e0 a ricordare cosa fare<\/li>\n<li>Ricordati che <strong>qualunque cosa non pianificherai potr\u00e0 essere una minaccia al successo della tua gara.\u00a0<\/strong>La stanchezza sar\u00e0 tanta e non avrai pi\u00f9 la mente lucida per pensare a cosa fare<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>VUOI <\/strong>essere sicuro di raggiungere <strong>il TUO OBIETTIVO? Contatta i TRM COACH e fatti aiutare <\/strong>ad elaborare <strong>un PIANO per la GARA su misura per TE. <\/strong><strong>SCOPRI di pi\u00f9 su questa opportunit\u00e0, clicca qui\u00a0<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-race-plan\/\">PIANO GARA<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pianificazione di una gara Ultra Trail, specialmente se dura pi\u00f9 di un giorno, come le 170km o il TOR, richiede all\u2019atleta una conoscenza approfondita delle sue caratteristiche personali, lo studio del percorso\u00a0e delle condizioni metereologiche che incontrer\u00e0. Attraverso l&#8217;analisi dell\u2019esperienza\u00a0vissuta in altre competizioni simili, in allenamenti e test specifici, \u00e8 possibile arrivare a determinare [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":14625,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1549,1526,1878,1924,1670,1923,1746,1920,1921,1922,1879],"class_list":["post-14624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-allenamento-trail-running","tag-allenatori-trail-running","tag-idratazione-in-gara","tag-micro-sonni","tag-nutrizione-endurance","tag-nutrizione-in-gara","tag-nutrizione-sportiva","tag-piano-gara","tag-piano-nutrizionale","tag-race-strategy","tag-strategia-gara"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14624"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14624\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}