{"id":14584,"date":"2019-07-16T19:08:59","date_gmt":"2019-07-16T19:08:59","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=14584"},"modified":"2020-06-08T07:34:49","modified_gmt":"2020-06-08T07:34:49","slug":"endurance-e-comfort-zone-nelle-ultra-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/endurance-e-comfort-zone-nelle-ultra-trail\/","title":{"rendered":"ENDURANCE E COMFORT ZONE NELL&#8217;ALLENAMENTO PER LE ULTRA TRAIL"},"content":{"rendered":"<p><strong>Correre le gare endurance richiede di essere pronti ad uscire dalle proprie zone di comfort!<\/strong><\/p>\n<p>Le gare <strong>Ultra Trail<\/strong> <strong>maggiori di 100km<\/strong>\u00a0portano il fisico dell\u2019atleta all\u2019estremo: <strong>bioritmi innaturali, privazione del sonno e schema nutrizionale quotidiano profondamente modificato.<\/strong> Vi \u00e8 un momento, durante queste gare, nel quale arriva, anche per i pi\u00f9 allenati, una crisi profonda. Nello stato di estremo sconforto, il pensiero pi\u00f9 immediato \u00e8 la scelta di ritirarsi dimenticandosi tutti i sacrifici fatti nei precedenti mesi di allenamento e l\u2019investimento economico sostenuto per arrivare a gareggiare nella tanto attesa Ultra Trail.<\/p>\n<p>La \u201cscusa\u201d che molti trail runner trovano \u00e8 quella che, in fondo, non sono atleti professionisti per cui possono anche lasciar perdere. Tale decisione \u00e8 indotta dalla mente che cerca di spingere l&#8217;atleta a proteggere il suo fisico riportandolo in una situazione di &#8220;Comfort&#8221;. Successivamente a mente lucida l&#8217;atleta si accorge, spesso, che \u00e8 stata una scelta pessima e che, stringendo i denti per ancora qualche ora o decina di kilometri, sarebbe arrivato al traguardo&#8230;. Ma il senno del poi purtroppo non \u00e8 utile nelle Ultra!<\/p>\n<p>Come si pu\u00f2, dunque, cercare di <strong>evitare che la mente prenda il sopravvento sulla nostra capacit\u00e0 di scelta razionale<\/strong>? Ecco <strong>qualche consiglio per affrontare lo spettro del ritiro nelle gare Ultra sopra i 100km<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L\u2019ENDURANCE NON SI IMPROVVISA, RICHIEDE TEMPO.<\/strong> <strong>Quando mancano 2 mesi<\/strong> alla tua Ultra dovresti trovarti gi\u00e0 ad un <strong>livello avanzato di allenamento, focalizzato sulla costruzione dell&#8217;endurance.<\/strong> Avrai gi\u00e0 portato a termine 1 o 2 gare oltre i 100km ed almeno 2-3 uscite multi-giornaliere. Se non \u00e8 cos\u00ec e hai ancora difficolt\u00e0 a gestire queste distanze e bene valutare di rimandare l&#8217;obiettivo all&#8217;anno successivo perch\u00e9, purtroppo, difficilmente riuscirai a terminare la gara.<\/li>\n<li><strong>LA NUTRIZIONE VA TESTATA.<\/strong> I problemi nutrizionali che si manifestano nelle Ultra sono spesso causa di una strategia assente o errata ed alla mancanza di test nutrizionali sperimentati negli allenamento o gare intermedie. <strong>L\u2019alimentazione in gare come il Tor, l&#8217;Adamello o la Ultra del Monte Bianco deve essere adeguatamente studiata<\/strong> perch\u00e9 dovr\u00e0 sostenere il fisico per affrontare uno sforzo estremo. Non sai bene se mangiare pi\u00f9 carboidrati o proteine, solidi o liquidi, o come gestire l\u2019idratazione? Fermati un attimo e dedica il giusto tempo per pensare alle precedenti esperienze facendo il punto su cosa \u00e8 successo in passato, quali prodotti hai utilizzato e che tipo di macro e micro nutrienti contenevano o cosa hai mangiato di giusto o sbagliato ai ristori&#8230;.. Evita di ripetere gli errori e di trovarti privo di energie, con crampi e problemi muscolari che ti costringeranno al ritiro.<\/li>\n<li><strong>DEVI PREPARARTI A SUPERARE LE DIFFICOLTA\u2019<\/strong>. <strong>Nelle gare ultra pi\u00f9 difficili \u00e8 facile che si verifichino alcune condizioni avverse<\/strong> come un cambiamento meteo; il sopraggiungere di un dolore fisico intenso o problemi di sonno con allucinazioni. Queste tre condizioni nell\u201980% dei casi possono essere superate solo ed unicamente se le hai gi\u00e0 provate pi\u00f9 volte con minore intensit\u00e0 ed hai convinto la tua mente che non sono cos\u00ec &#8220;drammatiche&#8221; e possono essere superate. Nel caso del\u00a0<strong>meteo avverso\u00a0<\/strong>dovrai essere in grado di <strong>capire l\u2019entit\u00e0<\/strong> del temporale o della bufera di neve, avere gli indumenti tecnici giusti e testati. Se necessario, saprai decidere se \u00e8 utile trovare ripari adeguati per un breve periodo perch\u00e8 avrai studiato il percorso, tipo di terreno e le distanze. Il\u00a0<strong>dolore<\/strong>\u00a0<strong>va riconosciuto<\/strong> ed analizzato, molti problemi che nascono durante una gara ultra trail, muscolari, di stomaco o fisici come la formazione di vesciche, possono essere risolti. Hai gi\u00e0 preparato il tuo Kit di emergenza ed un protocollo di intervento? Se non l\u2019hai fatto \u00e8 meglio che ci pensi per tempo e cerchi informazioni su come risolvere queste situazioni prima di trovarti ad affrontarle per la prima volta! Da ultimo, il\u00a0<strong>sonno\u00a0va allenato<\/strong>, simulato in allenamento e gestito. A questo punto della preparazione devi conoscere il tuo ciclo del sonno e sapere quando e quanto dormire.<\/li>\n<li><strong>ESCI DA TUTTE LE ZONE DI COMFORT.<\/strong> Quando ti stai allenando per un\u2019Ultra devi uscire da tutti gli schemi e da tutte le zone di comfort abituali. <strong>Ecco qualche esempio:<\/strong> allenati in posti che non conosci, esci nel cuore della notte e sali in quota, torna a dormire e dopo 2 ore riparti; allenati quando piove forte; dormi per terra in salotto, ecc. Se non ti alleni alle diverse situazioni non avrai la capacit\u00e0 di reagire velocemente, soprattutto quando ti troverai in uno stato di estrema fatica&#8230;. E la mente avr\u00e0 il sopravvento!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quanto scritto <strong>\u00e8 solo una minima parte di quello che serve per affrontare alcune gare<\/strong>, ma tutto contribuir\u00e0 a fare di te un FINISHER!<\/p>\n<p><strong>VUOI UN AIUTO COMPETENTE PER LA TUA PREPARAZIONE \u2026.Guarda i nostri programmi di FULL IMMERSION, i TRM Endurance Camp, ecco il link\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-trail-running-stage\/endurance-stage-mont-blanc\/\">TRM CAMP MONT BLANC<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correre le gare endurance richiede di essere pronti ad uscire dalle proprie zone di comfort! Le gare Ultra Trail maggiori di 100km\u00a0portano il fisico dell\u2019atleta all\u2019estremo: bioritmi innaturali, privazione del sonno e schema nutrizionale quotidiano profondamente modificato. Vi \u00e8 un momento, durante queste gare, nel quale arriva, anche per i pi\u00f9 allenati, una crisi profonda. 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