{"id":14432,"date":"2020-05-31T08:00:20","date_gmt":"2020-05-31T08:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=14432"},"modified":"2023-05-12T17:40:43","modified_gmt":"2023-05-12T16:40:43","slug":"4-tipi-di-colazione-per-trail-runner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/4-tipi-di-colazione-per-trail-runner\/","title":{"rendered":"4 TIPI DI COLAZIONE PER I TRAIL RUNNER"},"content":{"rendered":"<p>Sei sicuro di sapere quale \u00e8 la colazione pi\u00f9 indicata per te?<\/p>\n<p>La colazione \u00e9 un pasto molto importante per i trail runner sia in termine di qualit\u00e0 degli ingredienti sia di quantit\u00e0 e occasione di consumo. In funzione della sessione che l&#8217;atleta deve svolgere e dello sforzo, dovr\u00e0 essere consumata una diversa <strong>tipologia di colazione. <\/strong><\/p>\n<p><strong>Ecco alcune colazioni<\/strong> facili da fare e consumare e le indicazioni sulla tempistica di assunzione:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>CLASSICA.<\/strong>\u00a0 <strong>2h30&#8242; prima dello sforzo fisico. Pre-gara o allenamento<\/strong>.\u00a0 Fette biscottate (#4 Donne; #5 Uomini) o Pane di Segale (60-90gr Donne; 80-120gr Uomini); Marmellata, con almeno 70% di frutta (alternata a miele), 4-6 cucchiaini; Spremuta di arancia rossa 1 bicchiere;\u00a0Mandorle (4 Donne; 6 Uomini); Th\u00e8 verde (meglio Matcha), Caffe o Orzo (1 tazza)<\/li>\n<li><strong>PROTEIN plus.\u00a0Immediatamente dopo l\u2019allenamento mattutino a digiuno<\/strong>. Fette biscottate (#4 Donne; #5 Uomini) o Pane di Segale (60-90gr Donne; 80-120gr Uomini); Marmellata, con almeno 70% di frutta, alternata a miele (4-6 cucchiaini); Cereali o Muesli (1 porzione); Latte Parzialmente Scremato con o senza Orzo o Caff\u00e8\u00a0+ 1 cucchiaio di zucchero di canna; Succo di Frutta (1 bicchiere spremuta arancia, se tollerato, mix con barbabietola)<\/li>\n<li><strong>SPECIALE PRE-GARA.\u00a01h15&#8242;-1h30&#8242; prima della competizione.\u00a0<\/strong>Torta al cioccolato Gatosport Overstim.s (3 porzioni Donna; 4-5 porzioni Uomo); Th\u00e8 Verde con Sciroppo d\u2019Sgave; Gelatina Carbo pre gara Enervit (1 porzione)<\/li>\n<li><strong>SPECIALE PRE-ALLENAMENTO.<\/strong>\u00a0<strong>30&#8242; prima dell\u2019allenamento.\u00a0<\/strong>Crema-Budino Spordej Overstim.s (1 porzione); T\u00e8 Nero zuccherato (1 tazza).<\/li>\n<\/ul>\n<p>E se sei ai <strong>primi esperimenti di allenamento a digiuno ed hai difficolt\u00e0 ad iniziare<\/strong>? Prova ad assumere 1 tazza di t\u00e8 con succo d&#8217;agave (a basso indice glicemico) prima di uscire a correre!<\/p>\n<p><strong>Note<\/strong>: le indicazioni generali citate riguardano atleti che seguono un <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-nutrition-plan\/\"><strong>TRM NUTRITION PLAN <\/strong><\/a>e non presentano particolari patologie. Ogni alteta, per specifich esigenze, allergie, intolleranze, deve verificare i fabbisogni con un nutrizionista o specialista abilitato.<\/p>\n<p>L&#8217;offerta dei nostri professionisti nell&#8217;alimentazione endurance \u00e8 ampia e completa, personalizzata anche per vegani. Ogni <strong><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-nutrition-plan\/\">Piano Alimentare<\/a><\/strong>\u00a0\u00e8 costruito su misura per l&#8217;atleta specifico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sei sicuro di sapere quale \u00e8 la colazione pi\u00f9 indicata per te? La colazione \u00e9 un pasto molto importante per i trail runner sia in termine di qualit\u00e0 degli ingredienti sia di quantit\u00e0 e occasione di consumo. 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