{"id":14239,"date":"2019-03-12T10:14:27","date_gmt":"2019-03-12T10:14:27","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=14239"},"modified":"2023-08-24T10:38:41","modified_gmt":"2023-08-24T09:38:41","slug":"5-consigli-per-migliorare-la-partenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/5-consigli-per-migliorare-la-partenza\/","title":{"rendered":"5 CONSIGLI PER MIGLIORARE LA PARTENZA NELLE ULTRA TRAIL"},"content":{"rendered":"<p>Sbagli sempre le <strong>partenze alle Gare Ultra Trail<\/strong>? L&#8217;<strong>alimentazione prima e durante la gara<\/strong> ti preoccupa e non sei sicuro di fare la cosa giusta?<\/p>\n<p>Ecco <strong>5 consigli<\/strong> che possono esserti utile per migliorare ed evitare situazioni di stress<\/p>\n<p>1. <strong>IL POMERIGGIO PRIMA DELLA GARA RI-CONTROLLA TUTTO QUELLO CHE TI SERVE CON UNA CHECK LIST PRECEDENTEMENTE SCRITTA SU UN FOGLIO DI CARTA<\/strong><\/p>\n<p>Verifica i materiali, l\u2019alimentazione, l\u2019idratazione, l\u2019abbigliamento, le scarpe, attacca il pettorale ed assicurati di avere tutto pronto, incluso lo zaino.<\/p>\n<p>2. <strong>IL GIORNO DELLA GARA<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>SE <strong>PARTI AL MATTINO,<\/strong> FAI <strong>COLAZIONE<\/strong> <strong>2H30<\/strong> <strong>PRIMA DEL VIA<\/strong><\/li>\n<li>SE <strong>PARTI IL POMERIGGIO ,PRANZA 3H PRIMA DEL VIA<\/strong><\/li>\n<li>SE <strong>PARTI LA SERA TARDI, CENA IN ANTICIPO E POI FAI UNO SPUNTINO 2H PRIMA DEL VIA<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Attenzione ai picchi glicemici<\/strong> in parte dovuti anche allo stress pre-gara. Nel caso di Iperglicemia ti ritroverai ad avere gambe molli, fiatone e giramenti di testa dopo pochi metri dal via. Assumi un preparato pre-gara o una bevanda d&#8217;attesa 1h-1h15 prima della partenza<\/p>\n<p>3.<strong> ISOLATI QUALCHE MINUTO PRIMA DEL VIA<\/strong><\/p>\n<p>Trova un posto tranquillo, ripassa mentalmente la gara, la strategia che hai preparato, cosa farai ai ristori, dove incontrerai l&#8217;assistenza. Respira profondamente mantenendo gli occhi chiusi e rilassati concentrandoti sulle diverse parti del corpo.<\/p>\n<p>4. <strong>CONSIDERA LA PRIMA ORA DI GARA COME UN RISCALDAMENTO<\/strong><\/p>\n<p>Per le Ultra Trail oltre 60km,\u00a0 non \u00e8 necessario riscaldarsi prima dello start, a meno che tu non ambisca alle prime posizioni in classifica. Parti con calma, tieni un\u2019andatura che ti consentirebbe di parlare senza affanno. Non preoccuparti di quanti atleti ti superano, di solito ne ritrovi tanti dal km 40 in poi&#8230;..<\/p>\n<p>5. <strong>ALIMENTATI ED IDRATATI CORRETTAMENTE DA SUBITO<\/strong><\/p>\n<p>Non aspettare di avere sete perch\u00e9 sarebbe troppo tardi o di avvertire cali energetici per assumere alimenti. Devi avere una strategia ben definita di integrazione continua, bevi un sorso ogni 20-25&#8242;.<\/p>\n<p><strong>Vorresti sapere se ti stai alimentanto correttamente durante gli allenamenti e gare?<\/strong> Con il\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/bit.ly\/2VRjjNp\" rel=\"noopener\">TEST GLICOGENO,\u00a0<\/a><\/strong><strong>Il test alimentare <\/strong>per <strong>atleti<\/strong>\u00a0professionisti di <strong>trail running,\u00a0<\/strong>si pu\u00f2 fare. Puoi scoprire in tempo reale i consumi energetici. 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