{"id":14188,"date":"2019-02-22T10:33:17","date_gmt":"2019-02-22T10:33:17","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=14188"},"modified":"2019-02-22T12:07:56","modified_gmt":"2019-02-22T12:07:56","slug":"alimentazione-post-allenamento-endurance-due-ricette-per-tutti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/alimentazione-post-allenamento-endurance-due-ricette-per-tutti\/","title":{"rendered":"ALIMENTAZIONE POST ALLENAMENTO ENDURANCE &#8211; DUE RICETTE PER TUTTI"},"content":{"rendered":"<p>L&#8217;<strong>alimentazione<\/strong> ed<strong> idratazione<\/strong> <strong>post allenamento<\/strong> rivestono un ruolo fondamentale nel recupero dell&#8217;atleta. L&#8217;assunzione degli alimenti e liquidi deve avvenire il piu&#8217; rapidamente possibile, tra i 30min ed i 70min dal termine dell&#8217;esercizio per garantire la massima efficacia. Quando ci si sposta in auto per allenarsi nel trail running, la cosa pu\u00f2 risultare complicata, ma in realt\u00e0 basta preparasi uno spuntino facile da trasportare. Attenzione, deve per\u00f2 contenere tutto quello che serve al fisico per garantirgli un buon recupero. Vi proponiamo <strong>due facili ricette<\/strong> con le quantit\u00e0 calcolate per 2 atleti rispettivamente di 70kg e 60kg di peso.<\/p>\n<p><strong>ATLETA 70kg\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acqua 250 mL<\/li>\n<li>Succo d\u2019uva 200mL<\/li>\n<li>Pane integrale 85gr<\/li>\n<li>Prosciutto cotto 40 gr<\/li>\n<li><strong>TOTALE = 19gr Proteine &#8211; 70gr Glucidi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>ATLETA 60kg\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acqua 500mL<\/li>\n<li>Pane integrale 65gr<\/li>\n<li>Marmellata 8gr<\/li>\n<li>1 Yogurt Greco<\/li>\n<li>Frutta disidratata 30gr<\/li>\n<li><strong>TOTALE = 13gr Proteine &#8211; 60gr Glucidi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Per altri suggerimenti scarica<strong> GRATIS<\/strong> la nostra <strong>Mini-Guida<\/strong>\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/prodotto\/mini-guida-alimentazione-e-integrazione-sportiva\/\">Alimentazione nel Trail Running.<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;alimentazione ed idratazione post allenamento rivestono un ruolo fondamentale nel recupero dell&#8217;atleta. L&#8217;assunzione degli alimenti e liquidi deve avvenire il piu&#8217; rapidamente possibile, tra i 30min ed i 70min dal termine dell&#8217;esercizio per garantire la massima efficacia. Quando ci si sposta in auto per allenarsi nel trail running, la cosa pu\u00f2 risultare complicata, ma in [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":14189,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1635],"tags":[1791,1790,1526,1793,1670,1746,1789,1792,1721],"class_list":["post-14188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","tag-alimentazione-nel-running","tag-alimentazione-trail-running","tag-allenatori-trail-running","tag-dieta-sportiva","tag-nutrizione-endurance","tag-nutrizione-sportiva","tag-nutrizione-trail-running","tag-nutrizionisti-sportivi","tag-trail-running-it"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14188"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14188\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}