{"id":14006,"date":"2020-01-31T08:37:18","date_gmt":"2020-01-31T08:37:18","guid":{"rendered":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/?p=14006"},"modified":"2021-01-26T10:55:59","modified_gmt":"2021-01-26T10:55:59","slug":"10-errori-da-non-commettere-nel-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/10-errori-da-non-commettere-nel-trail-running\/","title":{"rendered":"10 ERRORI DA NON COMMETTERE NELLA PREPARAZIONE PER IL TRAIL RUNNING"},"content":{"rendered":"

Ci sono 10 errori nella preparazione per il Trail Running<\/strong> che rischiano di compromettere tutta la tua stagione agonistica, vediamo quali sono. Il mese di Gennaio ed inizio Febbraio, per chi non ha deciso di anticipare la stagione con la\u00a0Transcanaria<\/strong>,<\/a> \u00e8 ancora una fase di transizione per l’allenamento di trail running<\/strong>. Una volta conclusa l\u2019attesa per i sorteggi e la conferma per le gare intorno al Monte Bianco<\/strong>, UTMB, CCC, OCC,<\/strong>\u00a0ed aspettando le iscrizioni al Tor des Geants<\/strong>, \u00e8 il momento di focalizzarsi sugli obiettivi della prossima stagione di Trail Running.<\/p>\n

Nella preparazione della stagione competitiva<\/strong>\u00a0di trail running vi sono diversi errori che molti trail runner commettono.<\/p>\n

Quali sono gli *ERRORI*<\/strong> fondamentali da evitare?<\/p>\n

Ecco i 10 ERRORI<\/strong>\u00a0PRINCIPALI che rischi di commettere<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  1. Continuare a gareggiare<\/strong> senza sosta e non prevedere una fase di recupero psicofisico tra le competizioni tra una stagione e quella successiva<\/li>\n
  2. Non definire un Calendario gare obiettivo<\/strong> ed iscriverti d\u2019istinto a qualsiasi competizione indipendentemente dalla distanza, dalle tue caratteristiche e dalla preparazione con la convinzione che sar\u00e0 comunque allenante e divertente<\/li>\n
  3. Scegliere, nei primi mesi dell’anno, gare con distanze troppo lunghe<\/strong> senza prevedere un avvicinamento progressivo, rischiando infortuni e stanchezza generalizzata, arrivando all\u2019Ultra Trail obiettivo senza pi\u00f9 energie<\/li>\n
  4. Confondere la preparazione generale con la preparazione specifica<\/strong>. Nella prima fase \u00e8 importante lavorare sulla velocit\u00e0, la soglia, gli allenamenti di qualit\u00e0 ed esercizi mirati. I lunghi saranno costruiti in maniera diversa, spesso prevederanno di essere svolti su strada. Successivamente ci si dedicher\u00e0 allo sviluppo dell\u2019endurance, ai lunghissimi in montagna ed ad aumentare i dislivelli e la complessit\u00e0 dei terreni<\/li>\n
  5. Svolgere degli allenamenti extra rispetto al piano previsto<\/strong>, se ne hai uno. Aggiungendo volume, intensit\u00e0 o pratica di cross-training non pianificati rischierai l’over-training<\/li>\n
  6. Definire<\/strong> un piano di lavoro per il rafforzamento muscolare inadatto<\/strong> in termini di esercizi, intensit\u00e0, utilizzo dei pesi e numero di ripetizioni per il tipo di gare in cui in cui vuoi performare. Il risultato \u00e8 spesso quello di ottenere un aumento di peso che rende pi\u00f9 difficoltoso correre in salita e pi\u00f9 facile infortunarsi in discesa<\/li>\n
  7. Partire in ritardo con la preparazione<\/strong> saltando fasi fondamentali<\/li>\n
  8. Non curare alimentazione ed integrazione<\/strong>, ritrovandoti ad inizio stagione con peso aggiuntivo da smaltire e valori fuori norma<\/li>\n
  9. Non effettuare un check-up generale<\/strong> sul tuo stato fisico, includendo esami del sangue specifici, per verificare la necessit\u00e0 di un’eventuale integrazione aggiuntiva<\/li>\n
  10. Non approfittare del momento per alternare il tipo di scarpa,<\/strong> passando dalle scarpe da trail a quelle ammortizzate da strada e viceversa<\/li>\n<\/ol>\n

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    Oppure, SCRIVICI e PRENOTA un appuntamento con un Coach: info@trailrunningmovement.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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